Millal võtta johimbiin: optimaalne ajastus
Johimbiini ajastus on enamiku teiste toidulisandite omast olulisem. Johimbiin toimib peamiselt alfa-2-adrenoretseptorite antagonistina — see blokeerib retseptorid, mis tavaliselt takistavad rasvalagunemist kangeläbilaskvates rasvapiirkondades. Kuid insuliin vastandab seda mehhanismi otseselt, mistõttu on söömisseisund tarbimise ajal väga oluline.
Toiduga või toiduta?
Johimbiini tuleks võtta tühja kõhuga või madala insuliinitaseme juures maksimaalse toime saavutamiseks. Insuliin aktiveerib alfa-2-retseptoreid, mis on täpselt see rada, mida johimbiin püüab blokeerida. Johimbiini võtmine koos süsivesikuterikka toidukorraga muudab selle toimemehhanismi suurel määral ebaefektiivseks.
Uuring, mis uuris johimbiini koos treeninguga, leidis, et tühja kõhuga manustamine oli seotud suurema rasva mobilisatsiooniga võrreldes toiduga manustamisega (Ostojic, 2006). Seetõttu on tühja kõhuga tarbimine — tavaliselt hommikul enne hommikusööki või enne tühja kõhuga kardiot — kõige soovitatavam protokoll.
Kellaaeg ja treenimine
Kõige uuritum ja praktikas soovitatav johimbiini tarbimisvahemik on enne tühja kõhuga aeroobset treeningut. Johimbiini kombineerimine madala intensiivsusega tühja kõhuga kardioga eesmärgib lipolüüsi (rasvalagunemise) ja järgneva rasvaoksüdatsiooni maksimeerimist.
Hilisõhtune kasutamine pole üldiselt soovitatav. Johimbiini poolväärtusaeg tähendab, et pärastlõunased või õhtused annused võivad unekvaliteeti häirida.
Jagatud vs ühekordne annus
Paljud uuringuprotokollid kasutavad üht päevast annust enne tühja kõhuga treeningut. Üks tühja kõhuga hommikune annus on kõige praktilisem lähtepunkt.
Ajastust mõjutavad koostoimed
- Kofeiin: johimbiin ja kofeiin koos avaldavad aditiivset stimuleerivat toimet.
- Antidepressandid (MAOId, SSRI-d): teadaolevad koostoimeriskid on olemas.
- Vererõhuravimid: johimbiin võib vererõhku tõsta.
- Toit ja insuliin: kõrge süsivesikusisaldusega eine vähendab tõhusust märkimisväärselt.
Praktiline ajakava
| Stsenaarium | Aeg |
|---|---|
| Tühja kõhuga kardiopäev | Võta 20–30 min enne tühja kõhuga treeningut |
| Treeninguta päev | Võta hommikul, tühja kõhuga |
| Pärastlõunane / õhtune treening | Hommikune tühja kõhuga annus; ärge doosige uuesti enne treeningut, kui oled lõunat söönud |
Vaata johimbiini tooteid maxfit.ee johimbiini kategooriast.
Viited
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289–299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
Stohs, S. J., Preuss, H. G., & Shara, M. (2011). A review of the receptor-binding properties of p-synephrine as related to its pharmacological effects. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2011, 482973. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22181058/
KKK
Kas johimbiini saab võtta koos treeningueelse toidukorraga?
Ei — süsivesikusisaldusega toidu söömine enne johimbiini nõrgendab selle toimet märkimisväärselt. Tühja kõhuga seisund on tugevalt eelistatud.
Kas johimbiini on ohutu igapäevaselt võtta?
Igapäevane mõõduka annusega kasutamine on uuringutes levinud, kuid tundlikkus on väga erinev. Alusta madala annusega ja hinda tolerantsust.
Miks tuleb johimbiini võtta tühja kõhuga?
Insuliin aktiveerib samu alfa-2-retseptoreid, mida johimbiin blokeerib. Kõrgenenud insuliin hiljutisest toidukorrast tühistab johimbiini mehhanismi.
