Johimbiin: müüdid ja faktid
Johimbiin on alkaloid, mis on ekstraheeritud Lääne-Aafrikas leiduva Pausinystalia yohimbe puu koorest. See toimib alfa-2-adrenoretseptori antagonistina, mis on viinud selle kasutamiseni nii meditsiinilises kontekstis (mõnedes riikides erektsioonihäirete raviks) kui ka sporditoitumises (väidetava rasvapõletajana). See on üks farmakoloogiliselt aktiivsemaid lisandite kujul saadaolevaid ühendeid, mis tähendab, et seda ümbritsevad müüdid väärivad eriti põhjalikku uurimist.
Levinud johimbiini müüdid
Müüt 1: Johimbiin põletab rasva otse
Johimbiin ei põleta rasva otse. See blokeerib alfa-2-adrenoretseptoreid, mis teoreetiliselt võimaldab noradrenaliinil rasvakudede suhtes vabamalt toimida, hõlbustades rasva mobiliseerimist. See on metaboolne mehhanism, mitte otsene rasvapõletamise toime. Kas see praktikas olulise rasvakao suunas tõlgib, sõltub suuresti dieedist ja üldisest energiabilansist.
Müüt 2: Johimbiin on ohutu, looduslik toidulisand
"Loomulik" ei tähenda ohutut ega kõrvaltoimete puudumist. Johimbiinil on suhteliselt kitsas ravimiruum. Mõnedes kommertsiaalides toodetes kasutatud annustes on tavaliselt teatatud kõrvaltoimetest nagu südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus, ärevus ja unetus. On teatatud tõsistest reaktsioonidest, sealhulgas hüpertensioonist, südame rütmihäiretest ja kramphoogudest, eriti suurte annuste või tundlike isikute puhul. Johimbiin ei sobi südame-veresoonkonna haiguste, ärevushäirete ega antidepressante või stimulandravimeid kasutavatele inimestele.
Müüt 3: Johimbe koorekstrakt on sama mis johimbiin
Need ei ole sama. Johimbe koorekstrakt sisaldab johimbiini ühe paljude alkaloidide hulgas. Kooreekstraktide johimbiinisisaldus varieerub tohutult ega ole sageli standardiseeritud. "Johimbe" märgisega tooted võivad sisaldada palju rohkem või vähem johimbiini, kui oodataks. Puhastatud johimbiin-HCl (hüdrokloriid) tagab etteaimatavama annustamise.
Mida teadus tegelikult näitab
Tõendusmaterjal johimbiini rasvapõletamismõju kohta inimestel on vastuoluline. Ostojic (2006) randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et johimbiini lisamine oli seotud kehatiheduse protsendi olulise vähenemisega jalgpallurites võrreldes platseeboga kolmenädalase perioodi jooksul. Samas olid osalejad juba põletavad sportlased kalorite puudujäägis ning seda leidu ei saa laiemalt üle kanda.
Laiem ülevaade viitab, et johimbiini rasvamobiliseeriv efekt on kõige asjakohasem tühja kõhuga seisundis, kuna insuliin pärsib alfa-2-adrenoretseptori aktiivsust. Johimbiini võtmine pärast söömist võib oluliselt vähendada mis tahes teoreetilist kasu.
Turundusnõuded vs tegelikkus
| Väide | Tegelikkus |
|---|---|
| "Võimas rasvapõletaja" | Usutav mehhanism; tagasihoidlik, kontekstist sõltuv tõendusmaterjal inimestel |
| "Looduslik ja ohutu" | Looduslik päritolu, olulised ohutusprobleemid kõrgematel annustel |
| "Siht jonnakale rasvale" | Alfa-2-retseptorid on teatud rasvaladestustes kontsentreeritumad; tõendusmaterjal inimestel on piiratud |
| "Tõstab testosterooni" | Johimbiini uuringutes puudub selle väite usaldusväärne tõendusmaterjal |
Hallid alad
Johimbiin on jätkuvalt legitiimne uurimisvaldkond. Alfa-2-retseptori mehhanism on farmakoloogiliselt reaalne. Hästi kontrollitud, tervete sportlaste jaoks, kes kasutavad sobivalt madalaid annuseid tühja kõhuga tingimustes, võib olla väike abistav kasu. Seda ei toeta aga idee, et johimbiin üksi ilma dieeti kontrollimata annab olulise rasvakao.
Individuaalne tundlikkus johimbiini suhtes varieerub oluliselt. Mõned inimesed taluvad seda ilma kõrvaltoimeteta; teistel tekivad märkimisväärsed ärevus- ja kardiovaskulaarsed sümptomid annustel, mida teised peavad kergeteks.
Kokkuvõte
Johimbiin on üks farmakoloogiliselt huvitavamaid lisandite koostisosi, millel on usutav mehhanism ja mõni toetav inimandmestik. Siiski kaasnevad sellega reaalsed ohutusriskid, mida paljud toidulisandite turustajad alla hindavad või ignoreerivad. Kui kaalute seda, alustage madalaimast saadaolevast annusest, võtke tühja kõhuga ja lõpetage kohe, kui tekivad kardiovaskulaarsed sümptomid või oluline ärevus. Südamehaiguste, ärevushäirete või stimulandravimeid kasutavad inimesed peaksid seda täielikult vältima.
Selgelt loetletud koostisainetega rasvapõletusvõimaluste näideteks on OstroVit L-Carnitine 1250 60caps ja OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps, mis on saadaval maxfit.ee-s. Külastage maxfit.ee rasvapoletajad kategooriat täieliku valiku vaatamiseks.
KKK
Kas johimbiin on Eestis seaduslik?
Johimbiin asub mitmes Euroopa riigis regulatiivses hallides alades. Eestis on see toidulisandina saadaval, kuid mõned kõrgema annusega tooted on teatud EL-i liikmesriikides piiratud. Kontrollige alati oma riigi kehtivaid eeskirju.
Mis on erinevus johimbe ja johimbiini vahel?
Johimbe viitab puukoore ekstraktile, mis sisaldab mitut alkaloidi. Johimbiin on spetsiifiline alkaloid, mis toimib alfa-2-adrenoretseptoritel. Standardiseeritud johimbiin-HCl tagab etteaimatavama annustamise kui toores koorekstrakt.
Kas johimbiini saab kombineerida kofeiiniga?
Nii johimbiin kui kofeiin on stimulandid. Nende kombineerimine suurendab kardiovaskulaarsete kõrvaltoimete riski, sealhulgas südame löögisageduse ja vererõhu tõusu. Kombineerides alustage mõlemaga vähendatud annustest ja jälgige hoolikalt oma reaktsiooni.
Viited
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
Ahmad, S., Rehman, T., & Abbasi, W. M. (2021). Adverse cardiovascular and central nervous system events associated with dietary supplements containing yohimbe. Heart, 107(22), 1763-1769.
