Kas johimbiini pikaajaline kasutamine on ohutu?
Johimbiin on alkaloid, mis on ekstraheeritud Lääne-Aafrika puust Pausinystalia yohimbe koorest. See toimib selektiivse alfa-2 adrenergiliste retseptorite antagonistina, mis on selle rasvapõletus huvi farmakologiline alus — eriti piirkondades, kus on kõrge alfa-2 retseptorite tihedus, nagu alaosa. Kuigi lühiajalised uuringud on uurinud selle toimet nädalate jooksul, väärib johimbiini pikaajaline ohutus hoolikat kaalumist.
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Inimestel läbi viidud johimbiini kliinilised uuringud on üldjuhul lühikese kestusega. Ostojic (2006) kolmenädalane kontrollitud uuring jalgpalluritega ei tuvastanud johimbiini toidulisandiga seoses tõsiseid kõrvalmõjusid. Kaalulangetamise kontekstis avaldatud metaanalüüs märkis tagasihoidlikku rasvavähenevat mõju, kuigi uuringute kvaliteet varieerus.
Märkimisväärselt on johimbiin mitmes riigis klassifitseeritud reguleeritud või piiratud toidulisandina oma kardiovaskulaarsete ja psühholoogiliste stimulandiomadustete tõttu. Juhtumiaruanded on dokumenteerinud ärevust, tahhükardiat, hüpertensiooni, paanikahoogusid ja harvadel juhtudel tõsisemaid kardiovaskulaarseid sündmusi, eriti suuremate annuste korral (Linden jt, 1996). Need sündmused toimusid lühiajalise kasutamise korral — muutes pikaajalise kasutamise kõrgema riskiga.
Pikaajalise johimbiini kasutamise ohutust uurivaid pikemaajalisi (mitme kuu või aastase) inimohutuse uuringuid ei ole. Farmakologilisele toimele ja juhtumiaruannetele toetudes ei parane johimbiini kardiovaskulaarne ja psühholoogiline stimulandprofiil kestusega.
Ohutu ülempiir aja jooksul
Johimbiini annus on ülimalt oluline. Uuringukatsetustes tervete täiskasvanutega on kasutatud peamiselt igapäevaseid annuseid tagasihoidlikus vahemikus. Juhtumiaruannetes dokumenteeritud kardiovaskulaarsed ja psühhiaatrilised kõrvalmõjud olid sageli seotud oluliselt suuremate annustega või eelnevalt kardiovaskulaarsete või psühhiaatriliste haigusseisunditega isikutega (Linden jt, 1996).
Pikema kestusega pideva kasutamise puhul ei ole kehtestatud talutavat ülempiiri. Ettevaatlik lähenemine on jääda iga kaubandusliku soovitusliku annuse madalale poolele, vältida samaaegset kasutamist teiste stimulaantidega (kofeiin, eeltreenimispreparaadid, efedriin) ja mitte kunagi ületada etiketi soovitusi.
Kas johimbiini on vaja tsüklida?
Johimbiini tsüklimine on mitmel põhjusel soovitatav. Kardiovaskulaarsete ja termogeneetiliste mõjude taluvus võib areneda, mis tähendab, et sama annus annab aja jooksul vähenevaid tulemusi ja võib sundida kasutajaid annust suurendama — trajektoor, mis suurendab riski. Lisaks võib pikaajaline sümpaatilise närvisüsteemi stimuleerimine ilma piisavate taastumisvahemikketa tekitada tarbetut koormust kardiovaskulaarsele tervisele.
Levinud praktiline lähenemine on kasutada johimbiini neli kuni kaheksa nädalat, millele järgneb samaväärne paus. See ei tulene kontrollitud uuringutest (selliseid uuringuid johimbiini tsüklimise kohta ei ole), vaid johimbiini farmakologilise profiili konservatiivsest ekstrapoleerimisest.
Jälgimine
Igaüks, kes kasutab johimbiini, isegi lühiajaliselt, peaks:
- Jälgima pulsisagedust puhkeolekus ja vererõhku, eriti kasutamise alguses. Kui mõlemad tõusevad märkimisväärselt, lõpetage kasutamine kohe.
- Vältima kombineerimist teiste stimulaantidega, sealhulgas kofeiini sisaldavate eeltreenimispreparaatidega, et vältida kumulatiivseid kardiovaskulaarseid mõjusid.
- Mitte kasutama johimbiini, kui teil on isiklik või perekondlik kõrgvererõhktõve, südame rütmihäirete, ärevushäire või paanikahäire ajalugu.
- Mitte kasutama raseduse ajal ega rinnaga toitmise ajal.
- Teavitama arsti kasutamisest, kui tarvitate retseptiravimeid — johimbiiniga on dokumenteeritud koostoimed antidepressantidega, eriti MAO-inhibiitorite ja tritsükliliste antidepressantidega.
Aus hinnang
Johimbiin on üks vähestest rasvapõletajatest, millel on mehhanistlik alus ja lühiajaliste uuringute toetus. Siiski muudab selle stimulandprofiil selle üheks kõrgema riskiga toidulisandiks selles kategoorias. Pikaajalist pidevat kasutamist ei saa olemasolevate tõendite põhjal ohutuks pidada. Seda on kõige parem käsitleda lühikese kestusega lisandina rasvapõletusfaasis, kasutades tervetel isikutel, kellel puuduvad kardiovaskulaarsed või psühhiaatrilised riskitegurid, konservatiivsetes annustes ja mitte kombineeritult teiste stimulaantidega.
Kui otsite rasvapõletatoetust maxfit.ee-s, sirvige kategooriat rasvapoletajad, kus on valik võimalusi, sealhulgas L-karnitiini ja CLA-põhiseid tooteid, millel on soodsam pikaajaline ohutusprofiil.
KKK
Kas johimbiini võib piiranguteta iga päev tarbida?
See ei ole soovitatav. Johimbiin on farmakologiliselt aktiivne stimulant, millel on kardiovaskulaarsed ja kesknärvisüsteemi mõjud. Lõputu igapäevane kasutamine ohustab tolerantsuse kujunemise, kardiovaskulaarse koormuse ja vastuvõtlikel inimestel psühholoogiliste mõjude, sealhulgas ärevuse ja unehäirete riski.
Kes peaks johimbiini täielikult vältima?
Johimbiini peaksid vältima hüpertensiooniga, südame rütmihäiretega, ärevushäiretega, paanikahäiretega, neeru- või maksahaigustega inimesed, rasedad või imetavad emad ning kõik, kes tarvitavad antidepressante (eriti MAO-inhibiitoreid). Arvestades stimulandiomadustusi, ei ole see sobiv alaealistele.
Kas johimbiin tegelikult toimib rasvalangetamiseks?
Lühiajalised tõendid viitavad tagasihoidlikule rasvavähenevale mõjule, mis on tõenäoliselt tingitud alfa-2 retseptorite antagonismist. Efekt on reaalne, kuid väike, ja see ei tühista energiatasakaalu põhimõtteid. See ei asenda kalorite defitsiiti ja treeningprogrammi.
Viited
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
Linden, C. H., Vellman, W. P., & Rumack, B. (1996). Yohimbine: a new street drug. Annals of Emergency Medicine, 14(10), 1002-1004.
