Johimbiin sportlastele: mõju sooritusele
Johimbiin on alkaloid, mis on saadud Pausinystalia yohimbe puu koorest. Alfa-2 adrenergiliste retseptorite antagonistina blokeerib see retseptoreid, mis tavaliselt inhibeerivad norepinefriini vahendatud rasvamobilisatsiooni. See farmakoloogiline toime muudab johimbiini üheks mehhanistiliselt usaldusväärsemaks termogeenikuks sporditoidulisandite valdkonnas — kuid ka üheks, mis kannab endas olulisi ohutuskaalutlusi. See artikkel vaatab tõendeid johimbiini kohta sportlastele.
Mehhanism spordis
Alfa-2 adrenergilised retseptorid leiduvad kõrge tihedusega rasvkoes, eriti kangekaelsetes rasvaladestustes. Katehhoolamiinide (adrenaliini, noradrenaliini) aktiveerimisel pärsivad need lipolüüsi — panevad põhimõtteliselt piduri nendest piirkondadest rasva vabanemisele. Johimbiin blokeerib neid retseptoreid, eemaldab piduri ja laseb katehhoolamiinidel vabamalt lipolüüsi käivitada (Galitzky et al., 1988).
See mehhanism on eriti asjakohane treeningust põhjustatud sümpatoadrenaalse aktiveerimise ajal, kui katehhoolamiinide tase on kõrgem. Johimbiini alfa-2 blokaadi kombinatsioon treeningust põhjustatud katehhoolamiinide vabanemisega tähendab, et ühendi mõju on treeningu ajal füsioloogiliselt võimendatum võrreldes puhkeolekuga.
Johimbiin ei suurenda otseselt ainevahetuse kiirust (erinevalt kofeiinist, millel on laiem sümpatoomimetiline toime). Selle mõju on spetsiifiliselt rasvamobilisatsioonile rasvkoest, mitte üldisele energiakasutusele.
Jõu ja vastupidavuse tõendid
Ostojici (2006) platseebo-kontrollitud uuring professionaalsete jalgpalluritega, kes täiendasid johimbiiniga, leidis statistiliselt olulise keharasva protsendi vähenemise võrreldes platseeboga kolme nädala jooksul, ilma muutusteta lihaskoes ega soorituse näitajates. See viitab, et johimbiin võib toetada selektiivset rasvavabanemist, mitte kehakaalu langust üldiselt.
Vastupidavuse soorituse osas pole veenvaid tõendeid inimestel, et johimbiin parandab VO2max-i, ajasõidu sooritust ega anaeroobset läve. Selle kasutatavus sportlastele on peamiselt kehakoostise toetamine rasvapõletuse faasides, mitte äge võimekuse parandamine.
Jõusportlastele on Ostojici (2006) andmed — säilinud lihaskoe koos vähenenud rasvaga — kõige asjakohasem leid. Johimbiin ei näi jõutulemusi kahjustavat.
Efektiivne protokoll
Johimbiin on tavaliselt kõige tõhusam tühja kõhuga enne treeningut, kuna insuliin nüristab alfa-2 blokaadi mehhanismi (kõrgenenud insuliin pärsib lipolüüsi iseseisvalt, tühistades johimbiini toimet osaliselt). Võtmine enne treeningut tühja kõhu aknas (nt hommikune treening enne hommikusööki) on kõige uurituim ja mehhanistiliselt koherentne lähenemine.
Kuna johimbiini tooteid ei ole praegu maxfit.ee kataloogis, saavad termogeneesi või rasvahaldusluse tuge otsivad sportlased tutvuda laiema kategooriaga saidil maxfit.ee.
Alusta väikese annusega ja hinda individuaalset taluvust enne edenemine, kuna inter-individuaalne varieeruvus johimbiini vastuses on kõrge ja kõrvaltoimed on doosist sõltuvad.
Kellele sobib
Sportlased kaloripuudujäägis, kes treenivad tühja kõhuga ja sihivad spetsiifilisi rasvaladestusvähendusi, näevad tõenäoliselt kõige rohkem kasu johimbiinist. Lahedad, juba treenitud sportlased võistlusvalmistuse viimaste nädalate faasis on elanikkond, keda positiivses kirjanduses kõige sagedamini kirjeldatakse.
Johimbiin ei sobi sportlastele, kellel on hüpertensioon, ärevushäired, südame arütmia ajalugu, kes võtavad MAO inhibiitoreid või tritsüklilisi antidepressante — see tekitab adrenergse stimulatsiooni, mis võib neid seisundeid süvendada.
Aus hinnang
Johimbiinil on puhtam mehhanistiline põhjendus kui paljudel rasvalangetusravimitel ja Ostojici (2006) uuring pakub mõistlikke tõendeid tagasihoidlikuks rasvavehenemiseks sportlastel. Siiski on tõendusbaas mahult piiratud, ohutusaken on kitsam kui tavaliselt arvatakse ja kontekstsõltuvus (tühja kõhu olek, treening) muudab selle vähem andestavam kui lihtsamad toidulisandid.
Sportlastele ilma vastunäiduste, kasutades johimbiini asjakohase ettevaatlikkusega — väike annus, tühja kõhuga, enne treeningut, mitte enne võistlust testimata sportlastel — on mõistlik, kui ettevaatlik valik struktureeritud rasvapõletuse faasiks. Seda tuleks kombineerida põhjaliku põhitõdedega, mitte kasutada otseteel.
Viited
Galitzky, J., Taouis, M., Berlan, M., Riviere, D., Garrigues, M., & Lafontan, M. (1988). Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. European Journal of Clinical Investigation, 18(6), 587–594. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2906290/
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289–299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
Albert, C., Adler, Y., Blumenfeld, A., & Gafni, A. (2002). Yohimbine-induced adverse effects in healthy male volunteers. International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics, 40(2), 89–93.
KKK
Kas johimbiini tuleks võtta koos toiduga või tühja kõhuga?
Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks rasvamobilisatsioonil tuleks johimbiini võtta tühja kõhuga enne treeningut. Hiljutisest toidutarbimisest tulenev kõrgenenud insuliin vähendab alfa-2 blokaadi mehhanismi, pärssides lipolüüsi iseseisvalt, mis osaliselt tühistab johimbiini toimet.
Kas johimbiin on kõigile sportlastele ohutu?
Ei. Johimbiin on vastunäidustatud inimestele, kellel on hüpertensioon, ärevushäired, südame arütmia, või kes võtavad MAO inhibiitoreid ega teatavaid antidepressante. Isegi tervetel inimestel on kõrvaltoimed nagu suurenenud südame löögisagedus ja ärevus tavalised, eriti suurematel annustel.
Kas johimbiin aitab konkreetselt kangekaelsete rasvapiirkondadega?
Sellel väitel on mehhanistiline põhjendus: kangekaelsete rasvapiirkondades (nt alumine kõht või puusakarv) on kõrgem alfa-2 retseptorite tihedus ja johimbiini alfa-2 blokaad parandab teoreetiliselt lipolüüsi nendel piirkondadel. Ostojici (2006) uuring toetab keharasva vähenemist sportlastel, kuigi see ei täpsustanud piirkondlikke muutusi.
