Mis on johimbiin ja miks on annustamine oluline?
Johimbiin on alkaloid, mis on eraldatud Pausinystalia yohimbe puu koorest. See toimib alfa-2 adrenergilise retseptori antagonistina — mehhanism, mis võib toetada rasva mobilisatsiooni, eriti raskemini kaotatavatelt rasvaladestustelt. Kuna johimbiinil on suhteliselt kitsas terapeutiline aken ja stimuleerivad omadused, on johimbiini annustamine üks olulisemaid praktilisi kaalutlusi enne kasutamise alustamist.
See juhend hõlmab inimeste kliiniliste uuringute andmeid tõhusate ja ohutute annuste kohta. See ei ole meditsiiniline nõustamine.
Uuritud efektiivsed annused
Sporditoitumise kirjanduses enim viidatud annustamisviide on Ostojic (2006) uuring, milles kasutati jalgpalluritega kehakaalulist protokolli 20 mg johimbiini päevas kahes jagatud annuses. Teadlased on enim rakendanud kehakaalupõhist arvutust ligikaudu 0,2 mg kilogrammi kehakaalu kohta päevas (Ostojic, 2006).
80 kg kaaluva inimese puhul on see ligikaudu 16 mg päevas. Enamik kaubanduslikke toidulisandeid pakub 2,5–5 mg kapsli kohta, mis teeb annuse kontrolli lihtsaks.
Annus eesmärgi ja kehakaalu järgi
Johimbiini kasutatakse kõige sagedamini rasvapõletuse toetamiseks kaloripuudujäägis, kus alfa-2 retseptori antagonism võib aidata vabastada rasvhappeid rasvaladestustest, mis on tavaliselt lipolüüsile resistentsed. Kehakaalupõhine arvutus ligikaudu 0,2 mg/kg päevas (Ostojic, 2006) on kõige tõenduspõhisem lähtepunkt. Ärge kiirustage ülemise vahemiku poole — paljud kasutajad leiavad, et madalamad annused (0,1 mg/kg) on piisavad, minimeerides samal ajal kõrvaltoimeid nagu suurenenud südametegevus, ärevus või higistamine.
Kui olete stimulantide suhtes tundlik, alustage ühe madala annusega hommikul ja oodake vähemalt üks nädal enne teise annuse lisamist või koguse suurendamist.
Ülempiir ja ohutus
Johimbiinil on kitsamad ohutusmarginaalid kui paljudel teistel toidulisanditel. Kõrged annused on seotud hüpertensiooni, tahhükardia ja ärevusega. Mitmed EL-i riikide reguleerivad asutused on piiranud või peatanud johimbiini sisaldavaid tooteid teatud künniste ületamisel. EFSA ei ole kehtestanud formaalset talutavat ülempiiri, kuid on märkinud ohutusprobleeme kõrgemate annuste juures.
Praktiliselt jäid kliinilised uuringud üldjuhul 20 mg päevases koguses või alla selle. Selle ületamine ilma meditsiinilise järelevalveta ei ole soovitatav. Johimbiin on vastunäidustatud südameprobleemidega, ärevushäirete, kõrge vererõhuga inimestele ning neile, kes võtavad antidepressante (eriti MAOI-sid või SSRI-sid).
Ajastus seoses annusega
Johimbiini lipolüütilist toimet nõrgendab kõrgenenud insuliin. Sel põhjusel soovitavad uuringute protokollid ja kogenud praktikud tavaliselt võtta seda tühja kõhuga — tavaliselt esimese asjana hommikul enne toitu või süsivesikute tarbimist. Johimbiini võtmine pärast süsivesikuterikast söögikorda võib selle efektiivsust oluliselt vähendada.
Teine levinud lähenemine on võtta seda enne tühja kõhuga kardiotreeningut. Vältige johimbiini võtmist päeva lõpus, kuna see võib und häirida.
Praktiline protokoll
- Arvutage lähteannus: korrutage oma kehakaal kg-des 0,1 mg-ga konservatiivse alguse jaoks.
- Võtke tühja kõhuga, 30 minutit enne madala intensiivsusega tühja kõhuga treeningut või esimese asjana hommikul.
- Hinnake südametegevust, ärevust ja vererõhu vastust vähemalt ühe nädala jooksul enne suurendamist.
- Hea taluvuse korral võite liikuda 0,2 mg/kg päevase koguse suunas, jagatuna kaheks annuseks.
- Ärge ületage 20 mg päevas.
- Kasutage tsükliliselt — vältige pidevat igapäevast kasutamist pikema perioodi jooksul.
Sirvige saadaolevaid rasvapoletuse tooteid, sealhulgas johimbiini valikuid rasvapoletajate kategoorias maxfit.ee-s.
KKK
Mis on soovitatav johimbiini annus päevas?
Uuringutes rakendati kõige sagedamini ligikaudu 0,2 mg kilogrammi kehakaalu kohta päevas, jagatuna kaheks annuseks, maksimaalse uuritud annusega umbes 20 mg päevas. Alustage madalamalt ja hinnake taluvust.
Millal on parim aeg johimbiini võtmiseks?
Tühja kõhuga, ideaalis hommikul enne toitu või enne tühja kõhuga kardiotreeningut. Kõrgenenud insuliin nõrgendab lipolüütilist toimet, seega vältige võtmist pärast süsivesikuterikkaid söögikordasi.
Kas johimbiin on kõigile ohutu?
Ei. Südameprobleemide, kõrge vererõhu, ärevushäirete või SSRI-de, MAOI-de või stimuleerivate ravimite tarvitajad peaksid johimbiini vältima. Kahtluste korral pidage alati nõu tervishoiutöötajaga.
Viited
Sax, L. (1991). Yohimbine does not affect fat distribution in men. International Journal of Obesity, 15(8), 561-565. PMID: 1938097 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1960007/
Kucio, C., Jonderko, K., & Piskorska, D. (1991). Does yohimbine act as a slimming drug? Israel Journal of Medical Sciences, 27(10), 550-556. PMID: 1955308 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1955308/
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289–299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
