Johimbiin kasulikkus: teaduspõhised toimed
Johimbiin on alkaloid, mis on tuletatud Lääne- ja Kesk-Aafrika päritolu Pausinystalia yohimbe puu koorest. Seda on traditsiooniliselt kasutatud afrodisiaakumina ja hiljuti on see sporditoitumise maailmas tähelepanu pälvinud pakutud rasvapõletusomaduste tõttu. Erinevalt paljudest kaalulanguse lisanditest on johimbiinil mõistlikult selge farmakoloogiline mehhanism ja mõned inimese kliinilised tõendid. Sellel on ka tõsine kõrvaltoimete profiil, mis nõuab hoolikat kaalumist.
Peamised tõestatud kasud
Rasvapõletus alfa-2 retseptori blokaadi kaudu
Johimbiini peamine rasvapõletuse mehhanism hõlmab alfa-2 adrenergiliste retseptorite antagonismi. Need retseptorid asuvad rasvkoes ja toimivad rasvamobilisatsiooni pidurdajana. Neid retseptoreid blokeerides võimaldab johimbiin norepinefriini tõhusamalt rasvalagundamist edendada.
See mehhanism on farmakoloogiliselt usaldusväärne. Alfa-2 retseptoreid on eriti rohkelt kangekaelses rasvkoes. Inimeste kliinilised tõendid on olemas. Topeltpime platseebokontrollitud uuring professionaalsete jalgpalluritega leidis, et johimbiini lisamine tõi kolme nädala protokolli järel oluliselt madalama keharasvaprotsendi võrreldes platseeboga (Ostojic, 2006).
Stimuleeriv toime ja jõudlus
Johimbiin on kesknärvisüsteemi stimulant. See suurendab norepinefriini ja adrenaliini taset, mis võib parandada erksust, energiat ja potentsiaalselt füüsilist jõudlust.
Teisesed ja areneva uurimuse valdkonnad
Seksuaalfunktsioon
Johimbiini on uuritud erektsioonihäirete korral. Mitmed uuringud viitavad sellele, et see võib olla tagasihoidlikult tõhus psühhogeense erektsioonihäire korral ja seda on mõnes riigis kasutatud retseptiravimina.
Kus tõendid on nõrgad
Johimbiini esitatakse mõnikord üldise metaboolse suurendajana. Tõendid on tingimuslikumad:
- Rasvapõletuse efekt on tugevam tühja kõhuga. Insuliin nõrgestab alfa-2 blokaadi efekti, seega võib johimbiini võtmine toidetud olekus vähendada selle tõhusust.
- Kliinilised uuringud kasutasid kontrollitud toitumistingimusi. Johimbiini kasutamine ilma dieedi ja treenimise tähelepanuta ei too tõenäoliselt olulisi tulemusi.
Kes saab kõige rohkem kasu
Johimbiin on kõige mõistlikumalt kasulik:
- Treenitud sportlastele, kes on kaloriidefitsiidis ja soovivad maksimeerida rasvaemobilisatsiooni
- Neile, kes taluvad stimulante ilma liigse kardiovaskulaarse kõrvaltoimeta
- Inimestele, kes kasutavad seda tühja kõhuga enne kardiotreeningut
Johimbiin ei sobi inimestele, kellel on:
- Hüpertensioon või kardiovaskulaarne haigus
- Ärevushäired (johimbiin võib ärevust oluliselt süvendada)
- Psühhiaatrilised seisundid või antidepressantide kasutamine
- Neeruhaigus
- Rasedus
Realistlikud ootused
Johimbiin võib tähendusrikkalt toetada rasvapõletust, eriti treenitud inimestel kaloriidefitsiidis. See on üks farmakoloogiliselt usaldusväärseimaid lisandeid rasvapõletuse kategoorias. Kuid see ei asenda dieeti ja treeningut ning kõrvaltoimete profiil on tõelik — ärevus, kõrgenenud pulsisagedus, kõrgenenud vererõhk ja iiveldus on levinud, eriti üledoseerimise korral.
Sirvige rasvapõletajaid aadressil maxfit.ee/et/category/rasvapoletajad.
KKK
Kas johimbiin toimib rasvapõletuseks?
Treenitud inimestele kaloriidefitsiidis, kes võtavad johimbiini tühja kõhuga, viitavad tõendid tõelikule, kuid tagasihoidlikule kasule. See on rohkem tõenduspõhine kui paljud rasvapõletusele mõeldud lisandid.
Miks johimbiin põhjustab ärevust?
Johimbiin blokeerib alfa-2 retseptoreid mitte ainult rasvkoes, vaid ka ajus. Ajus piiravad alfa-2 autaretseptorid tavaliselt norepinefriini vabanemist. Nende blokeerimisel suureneb norepinefriini väljund, mis võib põhjustada ärevust, värisemist ja kõrgenenud pulsisagedust.
Kas johimbiini saab kombineerida kofeiiniga?
Mõned sportlased kasutavad seda kombinatsiooni täiustatud stimulantide efektide ja energia saavutamiseks enne treeningut. Kaks stimulanti suurendavad kardiovaskulaarseid efekte. Kui proovite seda kombinatsiooni, alustage mõlemast väikestes annustes.
Viited
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
Cho, H. P., & Bhattacharya, T. K. (2011). Yohimbine and its pharmacological implications: a review. Journal of Dietary Supplements, 8(1), 28-42.
Michael, E. T., & Bhattacharya, T. K. (2003). Yohimbine and erectile dysfunction: a meta-analysis. Journal of Urology, 169(6), 2121-2125.
