Johimbiin algajatele: täielik juhend
Johimbiin on alkaloid, mis on saadud Lääne-Aafrika Pausinystalia yohimbe puu koorest. Seda kasutatakse toidulisandina peamiselt rasvakaotuseks ja vähemal määral meeste seksuaalfunktsiooni toetamiseks. Erinevalt paljudest kaalulangetamise turunduslistest toidulisanditest on johimbiinil tõeline farmakoloogiline aktiivsus — see tähendab, et see võib olla efektiivne, kuid sellega kaasnevad ka reaalsed riskid, mida algajad peavad enne alustamist mõistma.
Mida johimbiin teeb
Johimbiin toimib alfa-2-adrenergilise retseptori antagonistina. Alfa-2 retseptorid asuvad rasvarakkudel ja pärsivad tavaliselt rasva vabanemist (lipolüüs) aktiveerumisel. Neid retseptoreid blokeerides võimaldab johimbiin kehal rasvhapeid tõhusamalt mobiliseerida, eriti ägedamatest rasvaladestustest.
Platseebot kontrollitud uuring profijalgpalluritega leidis, et johimbiini toidulisand vähendas oluliselt keharasvaprotsenti võrreldes platseeboga 21-päevase perioodi jooksul (Ostojic, 2006). Mõju täheldati treeningutel, mitte puhkusel — see on oluline: johimbiini rasva mobiliseeriv toime on kõige asjakohasem treeningu ajal.
Johimbiin stimuleerib ka kesknärvisüsteemi, mistõttu võib see tundlikel inimestel suurendada südame löögisagedust ja vererõhku ning põhjustada ärevust.
Kuidas alustada
Johimbiiniga alustamine nõuab enamiku toidulisanditega võrreldes rohkem ettevaatust:
- Alusta väga madalalt: Algajad peaksid kasutama etiketi madalaimal märgitud annust — või isegi poolt sellest — esimestel kordadel individuaalse tolerantsuse hindamiseks.
- Võta tühja kõhuga või enne treeningut: Johimbiini rasva mobiliseeriv mehhanism on insuliini poolt nõrgestatud. Tühja kõhu peale või enne treeningut (enne söömist) võtmine on uuringutes standardprotokoll.
- Ära võta seda hilisõhtul: Johimbiin on stimuleeriv ja võib häirida und, kui seda võetakse pärastlõunal või õhtul.
- Väldi esmalt segamist teiste stimulantidega: Ära kombineeri kofeiini, ette-treeningu toidulisandite või muude stimulantidega, enne kui tead oma isiklikku tolerantsi.
- Kasuta kunagi mitte, kui sul on kardiovaskulaarsed probleemid või ärevushäired: Johimbiin on nende seisundite puhul vastunäidustatud (vt allpool).
Mida oodata ja millal
- Kohe: Võid märgata südame löögisageduse suurenemist, kerget higistamist või erksustunnet. Need on efektiivsetel annustel oodatavad.
- Ärevus või rahutus: Osa kasutajaid kogeb ärevuselaadseid sümptomeid, eriti suurematel annustel või alusliku ärevusega inimestel. See on tõeline farmakoloogiline toime.
- Rasvakaotus nädalate jooksul: Kliiniline kasu nõuab järjepidevat kasutamist treeningutel nädalate, mitte päevade jooksul (Ostojic, 2006).
- Puhkusel mõju puudub: Johimbiin toimib rasvhapete mobiliseerimise kaudu füüsilise aktiivsuse ajal. Ilma treeninguta kasutamine annab minimaalset kasu.
Levinumad vead
- Liiga kõrge annusega alustamine: Individuaalne tundlikkus varieerub tohutult. Kõrged annused kogenematutes kasutajates võivad põhjustada väljendunud ärevust, kõrgenenud südame löögisagedust või hüpertensiivseid episoode.
- Selle võtmine söögiga: Pärast söömist vabanev insuliin antagoniseerib otseselt johimbiini toimemehhanismi. Võta alati tühja kõhuga või enne söömist treeningu eel.
- Esimesel katsel kombineerimine teiste stimulantidega: Johimbiini lisamine kofeiinile või ette-treeningu segule algajana seab ohtu liigse stimulantide koormuse.
- Selle kasutamine magamamineku lähedal: Stimuleeriv toime võib oluliselt kahjustada une kvaliteeti.
- Vastunäidustuste eiramine: Johimbiin ei sobi ärevushäiretega, südamehaigustega, kõrge vererõhuga, neeruhaigustega inimestele ega neile, kes võtavad MAO inhibiitoreid (Tam et al., 2001).
Johimbiini toote valimine
- Standarditud HCl soola vorm: Johimbiini vesinikkloriid (HCl) on biosaadavam ja usaldusväärsemalt doseeritud kui toores johimbe koore ekstrakt, millel on varieeruv alkaloidi sisaldus.
- Märgitud mg annus: Otsi toodet, mis täpsustab johimbiini HCl täpse mg kapsli kohta. Väldi tooteid, mis loetlevad ainult "johimbe ekstrakti" ilma johimbiini sisaldust täpsustamata.
- Kolmanda osapoole testitud: Arvestades, et johimbiin on farmakoloogiliselt aktiivne ühend, on puhastus ja etiketi täpsus olulised.
Vaata termogeenseid ja rasvapoleta toidulisandeid rasvapoleta kategoorias maxfit.ee-s.
KKK
Kas algajad saavad johimbiini iga päev võtta?
Mõned kasutajad võtavad seda iga päev tühja kõhuga enne hommikust treeningut. Kuid absoluutsetele algajatele võimaldab üle päeva või mõnda korda nädalas võtmine tolerantsi hindamiseks aega ja väldib stimulantide efektide kuhjumist. Lõpeta kasutamine, kui tekivad ärevuse või kardiovaskulaarsed sümptomid.
Kas johimbiin on ohutu kõrge vererõhu ravimitega?
Ei — see kombinatsioon on eriti riskantne. Johimbiin stimuleerib adrenaliini vabanemist ja võib tõsta vererõhku, mis võib otseselt vastanduda antihüpertensiivsetele ravimitele või põhjustada hüpertensiivseid episoode (Tam et al., 2001). Konsulteeri oma arstiga.
Kas johimbiin suunab "ägedate" rasvapiirkondade suunas?
See on johimbiini toidulisandi kasutamise põhjendus. Alfa-2 retseptorid on kontsentreeritumad teatud rasvaladestustes (alakõht, naistel reied). Neid retseptoreid blokeerides parandab johimbiin teoreetiliselt rasvhapete mobiliseerimist nendest piirkondadest treeningu ajal. Tõendid toetavad seda mehhanistlikult, kuid toidulisandist tuleneva koha-vähendamise ulatus on tagasihoidlik.
Viited
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
Tam, S. W., Worcel, M., & Wyllie, M. (2001). Yohimbine: a clinical review. Pharmacology & Therapeutics, 91(3), 215-243. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11744068/
