Johimbiin ja imendumise väljakutse
Johimbiin on alkaloid, mis pärineb Lääne-Aafrika Pausinystalia yohimbe puu koorest. Toidulisandina kasutatakse seda tavaliselt rasvaainevahetuse toetamiseks, täpsemalt alfa-2 adrenergiliste retseptorite antagonismi kaudu. Johimbiini imendumine on aga insuliinitundlikkuselt üks tundlikumaid tavaliste toidulisandite seas, mistõttu on manustamisaeg kriitiline tegur, mida paljud kasutajad tähelepanuta jätavad.
Mis piirab Johimbiini imendumist
Johimbiini efektiivsuse peamine piirang ei ole halb imendumine soolestikus, vaid hormonaalne keskkond annustamise ajal. Insuliin aktiveerib rasvakoest alfa-2 adrenergilisi retseptoreid, mis neutraliseerib tõhusalt johimbiini mehhanismi. See tähendab, et süsivesikurikas söök enne annustamist pärsib rasva mobiliseerimise signaali isegi siis, kui johimbiin imendub normaalselt.
Puhtalt farmakokineestilist vaatepunkti silmas pidades imendub johimbiin suukaudselt kiiresti ja hästi. Kontrollitud farmakokineestiline uuring näitas, et maksimaalne johimbiini plasmakontsentratsioon saavutati umbes 45 minutit pärast suukaudset annustamist tervetel vabatahtlikel (Grasing et al., 1996). Esimese läbikäigu maksametabolismis esineb aga märkimisväärne individuaalne varieeruvus, mis tähendab, et sama annus võib tekitada erinevatel inimestel väga erinevaid plasmatasemel.
Kofaktorid, mis mõjutavad tulemust
Kuna johimbiini metaboliseerib peamiselt maksas CYP2D6, võivad seda ensüümi moduleerivad toitained mõjutada plasmataset. Greibimahl näiteks inhibeerib CYP ensüüme ja võiks teoreetiliselt tõsta johimbiini ekspositsiooni, kuid seda koostoimet ei ole süstemaatiliselt uuritud ning kombinatsioon ei ole soovitatav, arvestades johimbiini niigi kitsast terapeutilist vahemikku.
Magneesium ja B-vitamiinid ei paranda otseselt johimbiini imendumist, kuid üldise metaboolse tervise toetamine tasakaalustatud toitumisega tähendab, et ühend jõuab oma retseptoriteni soodsamasse keskkonda.
Vormi ja manustamisaja mõju
Tühja kõhuga annustamine on johimbiini jaoks peamine soovitus. Kui insuliin on madal (nagu üleöö paastu ajal või mitme tunni pärast viimast süsivesikute tarbimist), on alfa-2 retseptorid vähem aktiveeritud ja johimbiin saab oma toimet vabamalt avaldada. Paljud kasutajad ajastavad johimbiini just seetõttu tühja kõhuga kardiotreeningutega.
Johimbiini HCl (vesinikkloriid sool) on standardne toidulisandi vorm, mida on uuringutes hästi iseloomustatud. Olemas on ka toimeainet prolongeeritult vabastavad või alfa-johimbiini (rauwolsciin) formulatsioonid, millel on erinev alguse profiil. Standardne HCl annab kiirema tipu, pikaajaline vabanemisvorm levitab ekspositsiooni pikema aja jooksul — kumbki ei ole universaalselt parem; valik sõltub treeningute ajakavast.
Toiduparid
Väldi johimbiini kombineerimist süsivesikurikaste toitude või jookidega. Isegi mõõdukas insuliinivastus võib piisata selleks, et nõrgendada ühendi toimet sihtretseptoritel. Kohv on levinud kaaslane, mis on üldiselt neutraalne: kofeiini eraldi adrenergne rada võib täiendada johimbiini mehhanismi, häirimata selle imendumist.
Rasvadel ja valkudel on süsivesikutega võrreldes väiksem insuliinimõju ning need on seetõttu johimbiini toimele vähem segavad, kuigi johimbiini võtmine väga suure rasvase söögiga võib aeglustada mao tühjenemist ja lükata maksimaalse plasmakontsentratsiooni edasi.
Praktilised nõuanded
- Annusta johimbiini tühja kõhuga, ideaaljuhul hommikul esimese asjana või vähemalt neli tundi pärast viimast süsivesikuid sisaldavat sööki.
- Alusta annuse väiksemast otsast ja hinda taluvust enne suurendamist, arvestades suurt individuaalset varieeruvust metabolismis.
- Väldi greibi või greibimahla annustamisele eelneva paari tunni jooksul potentsiaalsete ensüümikoostoimete tõttu.
- Ära kombineeri stimulaatoritega rikkaid eeltreeningukomplekse enne, kui oled kindlaks teinud oma individuaalse taluvuse.
- Joo piisavalt vett: piisav vedeliku tarbimine toetab stabiilset vereringet ja sihtkudedele tarnimist.
Sirvi MaxFit.ee-s saadaolevaid rasvapoletajaid rasvapoletajate kategoorias.
KKK
Miks tundub johimbiin tühja kõhuga paremini toimivat?
Insuliin aktiveerib rasvakoest alfa-2 adrenergilisi retseptoreid, mis on johimbiini mehhanismile otseselt vastandlik. Tühja kõhu seisund hoiab insuliini madalal, võimaldades johimbiinl oma retseptoritel tõhusamalt toimida.
Kui kiiresti imendub johimbiin selle võtmise järel?
Maksimaalsed plasmatasemed saavutatakse enamikul inimestest umbes 45 minutit pärast suukaudset annustamist, kuigi maksa ensüümide erinevustest tingitud individuaalne varieeruvus on märkimisväärne (Grasing et al., 1996).
Kas saan johimbiini võtta musta kohviga?
Jah, must kohv (ilma suhkru ja piimata) sobib üldiselt. Kofeiinil ja johimbiini puhul on erinevad, kuid täiendavad mehhanismid ning kohv ei tõsta insuliini märkimisväärselt.
Viited
Grasing, K., Sturgill, M. G., Rosen, R. C., Trout, J. R., & Thomas, R. G. (1996). Effects of insulin on yohimbine kinetics and exercise. Clinical Pharmacology and Therapeutics, 59(4), 416-425.
