Vitamin D3 Pro Expert 4000 IU: mis see on ja kelle jaoks?
4000 IU D3 päevas — see on Euroopa Toiduohutuse Ameti (EFSA) kehtestatud täiskasvanute talutav ülempiir (Tolerable Upper Intake Level, UL). See pole standardne ennetus- ega terviseannuse — see on korrektsiooniannuse piir.
See tähendab: Vitamin D3 Pro Expert 4000 IU ei ole igapäevane üldine toidulisand. See on toode, mis on mõeldud:
- Tõestatud D-vitamiinipuuduse korrigeerimiseks (25(OH)D < 50 nmol/L)
- Kõrge riskiga inimestele arsti soovitusel
- Lühiajaliseks kasutamiseks koos kordusanalüüsiga 3 kuu pärast
Toote ülevaade
Vitamin D3 Pro Expert 4000 IU kapslid N90 on õlipõhised pehmesgeelkapslid, mis sisaldavad kolekaltsiferol D3 koos triglütseriidide baasõliga.
Koostis ja vorm
| Komponent | Kogus |
|---|---|
| Kolekaltsiferool (D3) | 4000 IU (100 µg) |
| Kandjaõli | Triglütseriidid (palmi/kookosõli) |
| Kapsli kest | Želatiinkapsel (veiseželatiin) |
Miks on õlipõhine vorm oluline?
D3-vitamiin on rasvlahustuv — see imendub koos rasvaga. Õlikapslis olev D3 imendub paremini kui kuivpulbri kapslites, eriti kui seda ei võeta koos toiduga (Ringe et al., 1987). Praktiliselt: võta kapsel koos toiduga, mis sisaldab rasva — hommikusöögiga, mis sisaldab mune, pähkleid või avokaadot, on ideaalne.
Biosaadavus: miks vorm loeb
D3 biosaadavus sõltub:
1. Rasvane kandevedelik — õlipõhine > kuivpulber
2. Söömine koos rasvaga — rasvalasutuv vitamiin vajab sapi sekretsiooni imendumiseks
3. Seedetrakti seisund — malabsorptsiooniga (tsöliaakia, pankreatiit) inimestel on imendumine halvem
Kolekaltsiferool (D3) on paremini imenduv kui ergokaltsifferool (D2) ja tõstab veretaset efektiivsemalt (Tripkovic et al., 2012, AJCN).
Praktika: võta kapsel suurima rasvasisaldusega toidukorra ajal — enamasti lõunasöök või õhtusöök. Kui võtad hommikul, lisa rasvane toode (pähklivõi, munad).
Annusetabel: millal millist D3 annust valida?
| Annus | Kellele sobib | Vajab analüüsi? |
|---|---|---|
| 400–800 IU | Lapsed, normaalse toitumisega täiskasvanud | Ei |
| 1000–2000 IU | Ennetuslikult Eesti kliimas oktoober–aprill | Ei |
| 2000–4000 IU | Riskirühmad (vanem, tume nahk, rasvumine) | Soovitav |
| 4000 IU | Tõestatud puudus (< 50 nmol/L), arsti soovitusel | Jah |
| > 4000 IU | Ainult arsti järelevalve all | Jah, kohustuslik |
Oluline: EFSA 4000 IU UL on konservatiivne piir — enamik uuringuid ei näita kahjulikkust alla 10 000 IU. Kuid pikaajaline 4000 IU kasutamine ilma jälgimiseta ei ole soovitatav.
Hinna analüüs: väärtus IU kohta
D3 toidulisandite valimisel tasub arvestada hinda IU kohta, mitte pakendi hinda:
| Toode (näide) | Annus | Tablettide arv | Hind | Hind/1000 IU |
|---|---|---|---|---|
| D3 1000 IU | 1000 IU | 90 | ~€5–8 | ~€0,06–0,09 |
| D3 2000 IU | 2000 IU | 90 | ~€7–10 | ~€0,04–0,06 |
| D3 Pro Expert 4000 IU N90 | 4000 IU | 90 | ~€10–15 | ~€0,03–0,04 |
Järeldus: kõrgemaid annuseid (4000 IU) kasutades on hind IU kohta tavaliselt soodsam. Kuid see ei tähenda, et 4000 IU on parem valik — see on ainult sobiv inimestele, kellele selline annus on näidustatud.
Soovitatav kasutamine
Kuidas võtta
1. 1 kapsel päevas koos rasvasisaldusega toidukorraga
2. Hommik vs õhtu: enamiku inimeste jaoks ei ole aeg kriitiline, kuid mõned uuringud viitavad, et D-vitamiin hommikul ei häiri und (melatoniin), kuid see pole rangelt tõestatud
3. Pidev kasutamine: D3 mõju kumuleerub — ärge jätke päevi vahele
Kordusanalüüs 3 kuu pärast
See on kõige olulisem soovitus: pärast 4000 IU kasutamise alustamist tee vereanalüüs 3 kuu pärast.
Miks?
- D3 poolestusaeg on ~15 päeva, kuid rasvkoe küllastumine võtab kauem
- Eesmärk on jõuda optimaalsesse vahemikku (75–125 nmol/L), mitte maksimeerida
- Üle 125 nmol/L tase on seotud potentsiaalsete terviseriskidega (hüperkaltseemia)
- Kui tase on jõudnud optimaalsesse vahemikku, saad annust vähendada 1000–2000 IU-le
Synlabi D3 analüüs maksab ~€15–25 — see on mõistlik investeering 4000 IU kasutamise jälgimiseks.
Kellele SOBIB Vitamin D3 Pro Expert 4000 IU?
- Tõestatud D-vitamiinipuudusega inimesed (25(OH)D < 50 nmol/L)
- Inimesed, kellel arst on soovitanud kõrgemat annust
- Riskirühmad, kes soovivad kiiremat korrektsiooni: vanemad inimesed, rasvunud, malabsorptsiooniga
- Inimesed, kes on juba võtnud madalamat annust (1000–2000 IU) ja tase on jäänud ebapiisavaks
Kellele EI SOBI 4000 IU?
- Tervetele täiskasvanutele ilma puuduse tõendita — 1000–2000 IU on piisav ja ohutum
- Lastele — laste ülempiir on madalam (EFSA: 1–10-aastased 2000 IU, 11–17-aastased 4000 IU)
- Inimestele, kellel on hüperkaltseemia, sarkoidoos, hüperparatüreoidism — D3 kõrge annus võib neid seisundeid halvendada
- Kasutamiseks ilma jälgimiseta — 3 kuuse kordusanalüüsita
Levinud vead
Viga 1: "Rohkem on parem." 4000 IU on maksimaalne talutav annus, mitte optimaalne iga inimese jaoks. Enamiku inimeste optimaalne tase saavutatakse 1000–2000 IU-ga.
Viga 2: Kapslid rasvata toiduga. D3 imendub halvasti ilma rasvata — ärge võtke kapsleid puhtalt veega ilma rasvasisalduseta toiduga.
Viga 3: Kasutamine aastaid ilma analüüsita. D3 kuhjub rasvkoesse — pikaajaline liig on võimalik. Analüüs iga 6–12 kuu järel on mõistlik kõrge annuse korral.
Viga 4: K2 unustamine. 4000 IU D3 tõstab kaltsiumi imendumist märgatavalt. K2-vitamiin (MK-7 vorm) suunab kaltsiumit kontidesse, mitte veresoonte seinale. Kõrge D3 annuse puhul on K2 lisamine mõistlik.
KKK
Kas 4000 IU on ohutu igapäevaseks kasutamiseks?
EFSA andmetel on 4000 IU täiskasvanute talutav ülempiir — tähendab, see on maksimaalne annus, mis on ohutuse piiril. See ei tähenda, et see on soovituslik annustamine kõigile. Enamiku jaoks on 1000–2000 IU piisav.
Miks on tootes öeldud N90 — mis see tähendab?
N90 tähistab kapslite arvu pakendis — 90 kapslit. 1 kapsel päevas = 90-päevane (3-kuune) varu. See sobib täpselt 3-kuulise tsükliga kordusanalüüsini.
Kas pean K2 eraldi ostma?
Paljud D3 tooted on tänapäeval juba kombineeritud K2-ga. Kui Vitamin D3 Pro Expert 4000 IU ei sisalda K2-d, kaaluge eraldi K2 (MK-7, 100–200 µg) lisamist või kombineeritud D3+K2 toote valimist.
Kuidas erineb D2-st?
D3 (kolekaltsiferool) on loomse päritoluga (valmistatud lanoliin ehk lambavilla rasvast) ja tõstab veretaset paremini kui D2. D3 on selgelt eelistatav valik (Tripkovic et al., 2012).
Kas see sobib taimetoitlastele?
Traditsiooniliselt valmistatud D3 sisaldab lamoliini (lambast). Veganitele sobib vetikaline D3 (Lichen ehk samblikest valmistatud). Kontrolli toote etiketti — Vitamin D3 Pro Expert 4000 IU kapsli kest on želatiin (loomne).
Eesti kontekst: millal 4000 IU kõige rohkem vaja?
Eesti talvel (oktoober–aprill) on D-vitamiini loomulik süntees olematu. Keskmisele eestlasele sobib 1000–2000 IU ennetuslikult. 4000 IU on sobiv:
- Kui Synlabi analüüs näitab < 50 nmol/L veebruaris–märtsis
- Kui oled vanem (> 65) koos siseeluga
- Kui eelmine hooaeg 2000 IU annusega ei aidanud taseme normaliseerimisele
Synlabi D3 analüüsi hind (~€15–25) + 90 kapslit D3 4000 IU (~€10–15) = täielik korrektsiooniprogramm alla €40.
Viited
1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2012). Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals. EFSA Journal.
2. Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al. (2012). Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status. American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1357–1364.
3. Holick MF. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266–281.
4. Cashman KD, Dowling KG, Skrabakova Z, et al. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? American Journal of Clinical Nutrition, 103(4), 1033–1044.
5. Ringe JD, Coster A, Meng T, et al. (1998). Therapy of vitamin D deficiency with UV radiation or vitamin D supplements — are there advantages for a physician-controlled UV therapy? Photodermatol Photoimmunol Photomed, 15(1), 18–21.
Kokkuvõte
Vitamin D3 Pro Expert 4000 IU N90 on õigele kasutajale hea toode: õlipõhine kapsel tagab hea biosaadavuse, annus on sobiv tõestatud puuduse korrigeerimiseks ja 90 kapslit vastab täpselt 3-kuulisele korrektsioonitsüklile.
Kasuta seda toodet ainult siis, kui:
1. Sul on tõestatud D-vitamiinipuudus (analüüs) VÕI arst on soovitanud
2. Teed kordusanalüüsi 3 kuu pärast
3. Kaalud K2 lisamist (eriti kui kasutad 4000 IU pikaajaliselt)
Pärast taseme normaliseerumist mine üle 1000–2000 IU hooldusannusele.
MaxFitist leiad Vitamin D3 Pro Expert 4000 IU N90 kapsleid ning eraldi K2 tooteid kombinatsiooni moodustamiseks.
Vaata ka:
- D-vitamiinipuuduse sümptomid: mis on tõestatud ja mis mitte
- Vitamiinide puuduse test: millal analüüse teha
- D3-vitamiin: miks Eestis elades ilma selleta ei saa
Vaata ka:
