Miks on C-vitamiin naistele eriti oluline?
C-vitamiin on hädavajalik vees lahustuv antioksüdant, mis osaleb kollageeni sünteesis, immuunkaitses ja raua imendumisel. Kuigi need rollid on olulised kõigile, muudavad mitmed tegurid C-vitamiini eriti tähtsaks naistele erinevates eluetappides.
Kollageeni tootmine ja naha tervis
Kollageen on organismi kõige rohkem esinev struktuurvalk ning selle süntees nõuab C-vitamiini kui vajalikku kofaktorit. Kollageen on oluline naha elastsuse, haavade paranemise, liigesekõhre ja sidekoe terviklikkuse jaoks.
Naistel toimub vanusega seotud kollageeni langus kiiremini kui meestel pärast menopausi, kuna östrogeen toetab kollageeni tootmist. C-vitamiin mängib olulist ensümaatilist rolli kollageeni hüdroksüleerimisel ning puudus põhjustab kahjustunud kollageeni moodustumist (Peterkofsky, 1991).
Raua imendumine: eriti oluline roll
Reproduktiivses eas naised on märkimisväärselt suuremas rauapuuduse ohus kui mehed, kuna igakuine menstruatsioon toob kaasa verekaotuse. C-vitamiin soodustab tugevalt mitteheemse raua (kaunviljades, tofus ja spinatis leiduv vorm) imendumist, redutseerides raud-3 (Fe3+) raud-2 (Fe2+) vormi, mis imendub kergemini.
C-vitamiini tarbimine koos rauarikaste taimsete toitude või rauatoidulisanditega parandab raua imendumist oluliselt. See on eriti oluline taimetoitlastele ja veganitele, kelle peamine rauaallikas on mitteheemne raud.
Immuunsus
C-vitamiin koguneb immuunrakkudesse ja kulutatakse nakkuste ajal kiiresti ära. Suure stressi all olevad naised — sh võistlusspordiga tegelejad, noored emad ja keeruliste töögraafikutega inimesed — võivad suurenenud füsioloogiliste nõudmiste tõttu vajada rohkem C-vitamiini.
Hormonaalsed ja eluetapiga seotud kaalutlused
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid
Östrogeeni sisaldavad suukaudsed rasestumisvastased vahendid näivad langetavat plasma C-vitamiini kontsentratsioone, suurendades võib-olla selle metabolismi. Seetõttu võivad pilli kasutavad naised vajada veidi rohkem C-vitamiini.
Rasedus
Raseduse ajal suureneb C-vitamiini vajadus lootearengu, immuunsuse ja kollageeni moodustumise toetamiseks. Väga kõrged toidulisandi annused raseduse ajal ei ole soovitatavad; tavalised sünnieelsete vitamiinide annused on sobivad. Konsulteeri raseduse ajal ämmaemandate või günekoloogiga.
Rinnaga toitmine
C-vitamiin eritub rinnapiima. Rinnaga toitval naisel on suuremad C-vitamiini vajadused kui mitte-rasedatel.
Annustamise kaalutlused
C-vitamiin on vees lahustuv ning liigne kogus eritub uriinis. Siiski võivad väga kõrged annused põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid. Annuste jaotamine päeva jooksul vähendab seda riski.
Raseduse ohutus
C-vitamiin sünnieelsetes vitamiinides leiduvates kogustes ja tervisliku toitumise kaudu peetakse raseduse ajal ohutuks. Väldi kõrgeid annuseid väljaspool standardseid sünnieelseid toidulisandeid ilma meditsiinilise juhendamiseta.
Lõpukokkuvõte
Enamiku naiste jaoks tagab värskete puu- ja köögiviljarohke tasakaalustatud toitumine hea C-vitamiini tarbimise. Toidulisandist võivad kasu saada: piiratud värsket toodangut tarbivad (eriti Eesti talvedel), regulaarselt sportivad, rasedad ja rinnaga toitvad naised, suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutajad ning suure stressikoormusega inimesed.
Maxfit.ee C-vitamiini kategoorias leiad 
OstroVit Vitamin C€14.90 Laos 1000g, 
OstroVit Vitamin C€7.90 Laos 1000mg 120caps ja OstroVit Pharma natural Vitamin C from rose hips 30caps — looduslikku allikat eelistavate jaoks. BIOTECHUSA Vitamin C1000 100tab on teine populaarne valik.
KKK
Kas naised peaksid C-vitamiini rohkem tarbima kui mehed?
Põhivajadus on meeste ja naiste puhul sarnane. Siiski on rasedatel, rinnaga toitvatel ja suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid kasutavatel naistel mõnevõrra suuremad vajadused.
Kas C-vitamiin aitab naha ja vananemise vastu?
C-vitamiin on kollageeni sünteesi jaoks hädavajalik ning puudus kahjustab naha terviklikkust (Peterkofsky, 1991). Piisava C-vitamiini säilitamine toetab normaalset kollageeni moodustumist.
Kas C-vitamiin võib häirida naistel levinud ravimeid?
Kõrge annuseline C-vitamiin võib interakteeruda östrogeeni sisaldavate ravimitega. Varfariini võtvad naised peaksid säilitama järjepideva C-vitamiini tarbimise. Konsulteeri arstiga pikaajaliste retseptiravimite kasutamise korral.
Viited
Peterkofsky, B. (1991). Ascorbate requirement for hydroxylation and secretion of procollagen: relationship to inhibition of collagen synthesis in scurvy. American Journal of Clinical Nutrition, 54(6 Suppl), 1135S-1140S.
Hewison, M. (2012). An update on vitamin D and human immunity. Clinical Endocrinology, 76(3), 315-325. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21995874/
Curhan, G. C., Willett, W. C., Speizer, F. E., & Stampfer, M. J. (1999). Intake of vitamins B6 and C and the risk of kidney stones in women. Journal of the American Society of Nephrology, 10(4), 840-845. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10203369/
