Vanusega seotud C-vitamiini vajadus
C-vitamiin on vanematel täiskasvanutel eriti oluline, kuna keha suhe selle olulise toitainega muutub vanuse kasvades. C-vitamiin on vees lahustuv antioksüdant, mis toetab immuunrakkude talitlust, kollageeni biosünteesi ja kaitset oksüdatiivse stressi eest — need kõik muutuvad pärast 50. eluaastat üha olulisemaks.
Mitu mehhanismi muudab vanemad täiskasvanud ebapiisava C-vitamiini seisundi suhtes haavatavamaks. Vähenenud toitumisvariatsioon, madalam energiasaadavus, ravimitest tulenevad koostoimed ja seedetrakti talitluse muutused võivad piirata kudedele kättesaadavat C-vitamiini kogust. Riikliku tervise- ja toitumisuuringu ristiläbiõike analüüs leidis, et vanemad vanuserühmad näitasid kõrgemat ebapiisava C-vitamiini tarbimise levimust võrreldes nooremate täiskasvanutega (Schleicher et al., 2009).
Kollageen biosüntees sõltub otseselt C-vitamiinist. Vanuse kasvades kaotavad nahk, liigesed ja sidekude loomulikult kollageeni ning piiritud C-vitamiini staatus kiirendab seda langust. Samuti läbib immuunsüsteem vanusega muutusi — nähtust kirjeldatakse mõnikord immunosenestsentsis — ning piisav C-vitamiin toetab nii kaasasündinud kui ka adaptiivse immuunsuse aspekte (Carr & Maggini, 2017).
Imendumise muutused pärast 50. eluaastat
C-vitamiini sooleimenduvus on üldiselt efektiivne madala kuni mõõduka tarbimise korral ja muutub vähem efektiivseks suurematel annustel. See küllastumiskineetika tähendab, et suurema päevaannuse jagamine kaheks kuni kolmeks korraks hoiab plasma tasemeid ühtlasemalt kui ühekordne suur annus — strateegia, mis on asjakohane vanematele täiskasvanutele.
Maohappekretsioon kipub vanuse kasvades vähenema (seisundit nimetatakse hüpoklorhüdriaks). Kuna maohappeline keskkond mängib rolli mõnede vitamiinivormide muundamisel, võivad prootonpumba inhibiitoreid või H2 blokaatoreid kasutavad vanemad täiskasvanud mõningaid toitaineid vähem tõhusalt imenduda. C-vitamiini enda puhul on see aga vähem murettekitav kui näiteks raua või kaltsiumi puhul.
Annus ja ohutus
C-vitamiini talutav ülempiir täiskasvanutele on vastava regulatiivorgani poolt seatud 2000 mg päevas. Enamik vaatluslikust ja sekkumisalasest tõendist viitab, et annused 200 mg kuni 1000 mg päevas on turvalised ja piisavad enamikule tervetele vanematele täiskasvanutele. Talutava ülempiiri ületamine ei ole ilma meditsiinilise juhiseta soovitatav, kuna see võib põhjustada seedetrakti häireid.
Maxfit.ee-s on hästi formuleeritud valikuid, sealhulgas 
OstroVit Vitamin C€14.90 Laos 1000mg 90tabs ja 
OstroVit Vitamin C€7.90 Laos 1000g pulber, mis võimaldavad paindlikku annustamist. BIOTECHUSA Vitamin C1000 100tab on veel üks mugav valik igapäevaseks lisandamiseks.
Koostoimed ravimitega
Vanemad täiskasvanud võtavad tõenäolisemalt mitu ravimit korraga ning mõned koostoimed on kliiniliselt olulised. Suurtes annustes C-vitamiin võib mõjutada teatud ravimite imendumist ja võib interakteeruda antikoagulantidega nagu varfariin. Verd vedeldavaid ravimeid võtvad isikud peaksid enne C-vitamiini lisandamise alustamist oma arsti nõu küsima.
C-vitamiin suurendab ka mitteheem raua imendumist, mis on kasulik madala rauavarudega vanematele täiskasvanutele, kuid seda peaksid arvestama hemokromatoosi või kõrge rauaseisundiga inimesed.
Millal lisandada
Toidust saadav tarbimine puu- ja köögiviljade kaudu jääb parimaks lähtekohaks. Vähe värskeid tooteid sisaldav dieet — Eestis talvekuudel tavaline hooajalise mitmekesisuse puudumise tõttu — on kõige sagedasem põhjus, miks vanemad täiskasvanud C-vitamiinist puudu jäävad. Suitsetajatel on oluliselt suuremad C-vitamiini vajadused. Krooniline haigus, sagedased infektsioonid ja hiljutine operatsioon suurendavad C-vitamiini metabolilist nõudlust.
Lisandamine on praktiline lahendus talvekuudel ja alati, kui toitumise mitmekesisus on piiratud. Kogus 200–500 mg päevas söögikordade vahel jagades on mõistlik lähenemine enamikule tervetele üle 50-aastastele täiskasvanutele. Täielik C-vitamiini valik maxfit.ee-s katab nii pulbri- kui ka tablettformati.
KKK
Kas C-vitamiini on pärast 50. eluaastat ohutu igapäevaselt tarbida?
Jah. C-vitamiin on vees lahustuv ning liigne kogus eritatakse uriiniga, mis muudab mürgistuse mõõdukate päevaannuste korral ebatõenäoliseks. Talutav ülempiir on 2000 mg päevas. Enamik eakamaid täiskasvanuid saab kasu 200–1000 mg-st päevas toidulisanditest ja toiduallikatest kombineerituna.
Kas C-vitamiin võib häirida vererõhu või kolesterooli ravimeid?
Mõõdukates annustes ei põhjusta C-vitamiin tõenäoliselt kliiniliselt olulisi koostoimeid levinud kardiovaskulaarsete ravimitega. Siiski võivad väga suured annused mõjutada antikoagulantravi. Kui võtate retseptiravimeid, küsige enne uue toidulisandi lisamist oma arsti või apteekri nõu.
Kas C-vitamiin aitab vanematel täiskasvanutel külmetuste vastu?
Meta-analüüside tõendid viitavad, et regulaarne C-vitamiini lisandamine võib mõõdukalt lühendada tavalist külmetushaigust (Hemila, 2017). See ei hoia üldpopulatsioonis kindlalt ära külmetushaigusi, kuid piisava seisundi säilitamine võib vähendada tõsidust.
Viited
Schleicher, R. L., Carroll, M. D., Ford, E. S., & Lacher, D. A. (2009). Serum vitamin C and the prevalence of vitamin C deficiency in the United States: 2003-2004 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1252-1263. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19675106/
Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
Hemila, H. (2017). Vitamin C and infections. Nutrients, 9(4), 339.
