Kuidas valida kvaliteetne Trüptofaan

Miks trüptofaani kvaliteet on oluline

Trüptofaan on asendamatu aminohape, mida keha ise toota ei suuda. See on serotoniini ja melatoniini eelkäija ning seetõttu on selle kvaliteet eriti tähtis – madala puhtusega toode võib sisaldada lisandeid, mis pärsivad imendumist või põhjustavad kõrvaltoimeid. Tryptophan quality ehk trüptofaani kvaliteet algab tootmisprotsessist ja lõpeb etiketil näidatavast infost.

Mida etiketilt otsida

L-trüptofaan vs DL-trüptofaan

Osta alati L-trüptofaani vormi – see on bioloogiliselt aktiivne enantiomeer, mida keha ära kasutab. D-trüptofaan või DL-segu sisaldavad kuni poole aktiivsest ainest vähem. Hea etikett märgib selgelt "L-Tryptophan" ilma täiendavate kirjelduseta.

Fermentatiivne vs sünteetiline tootmine

Enamik kvaliteetseid trüptofaanitooteid saadakse kääritamise (fermentatsiooni) teel taimsetest allikatest, mis annab looduslikult puhta L-vormi. See on sertifitseeritav ja kontrollitav. Väldi tooteid, kus tootmismeetodit pole mainitud.

Kapslid vs pulber

Mõlemad vormid töötavad, kuid kapslid kaitsevad trüptofaani hapnikuga kokkupuute eest, mis pikendab säilivusaega. Pulbrid sobivad neile, kes soovivad paindlikumat annustamist.

Vormi ja annuse tunnused

Uuringud näitavad, et L-trüptofaan osaleb serotoniini sünteesis tõhusalt ka mõõdukates kogustes. Päevane soovituslik tarbimine täiskasvanutele sõltub kehakaalust, kuid tipptootjad kasutavad ühe annuse kohta kontrollitud koguseid, mis on etiketil selgelt märgitud. Väldi tooteid, kus annuse kohta puudub info või kus annus on ebaproportsionaalselt suur ilma uuringupõhjenduseta.

MST L-Tryptophan 500mg 60caps on hea näide selgelt märgistatud, standarditud annusega tootest, mis on saadaval maxfit.ee-s. Samuti väärib tähelepanu NOW L-Tryptophan 500mg 60 veg caps, mis on taimsel alusel kapslites.

Kolmandate osapoolte testid

Kvaliteetsed tootjad lasevad oma tooted testida sõltumatutel laborites (nt NSF, Informed Sport, USP). Sertifikaat tähendab, et:

• Toode sisaldab etiketil märgitud kogust
• Raskmetallide ja patogeenide sisaldus on ohutu
• Pole keelatud aineid sportlastele

Kui tootel puudub igasugune kolmandate osapoolte kontroll, pea seda punaseks lipuks.

Punased lipud

Hinna ja kvaliteedi suhe

Odavaim toode ei ole alati parim valik. Fermentatiivse tootmise ja kolmandate osapoolte testidega tooted maksavad rohkem, kuid pakuvad suuremat kindlust. Hinda ühiku (mg) hinda, mitte pakendi hinda. Näiteks OstroVit Tryptophan 200g sobib neile, kes ostavad suuremas koguses ja soovivad paindlikku annustamist.

Ka OstroVit Tryptophan VEGE 90caps on populaarne valik veganliku kapslitorega.

Kokkuvõte

Kvaliteetse trüptofaanitoidulisandi valimisel jälgi: L-vorm on märgitud, tootmisviis on läbipaistev, annus on etiketil selge ja kolmanda osapoole kontroll on olemas. Tutvu valikuga aadressil maxfit.ee kategoorias truptofaan.

Korduma kippuvad küsimused

Millal on parim aeg trüptofaani võtta?

Paljud inimesed võtavad trüptofaani õhtul enne magamaminekut, sest see on melatoniini sünteesi eelkäija. Hommikune tarbimine sobib aga neile, kes soovivad päevast meeleolu toetada.

Kas trüptofaani saab toidust piisavalt?

Trüptofaani leidub kalkunis, piimatoodetes, munades ja kaunviljades. Täisväärtuslik toitumine katab enamasti vajaduse, kuid mõned inimesed – eriti need, kes tarbivad vähe valku – võivad lisandist kasu saada.

Kas L-trüptofaan ja 5-HTP on sama asi?

Ei. 5-HTP on trüptofaani ainevahetuse järgmine samm – see muundub otse serotoniiniks. L-trüptofaan läbib pikema tee ja toode serotoniinini jõudmiseks. Mõlemad on saadaval, kuid erinevate mehhanismidega.

References

Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N., & Dougherty, D. M. (2009). L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. International Journal of Tryptophan Research, 2, 45-60. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20651948/

Murck, H., & Steiger, A. (1998). Mg2+ reduces ACTH and cortisol levels in humans. Neuropsychopharmacology, 19(5), 367-373.

van Donkelaar, E. L., Blokland, A., Lieben, C. K., Findlay, E. M., & Blokland, A. (2011). Acute tryptophan depletion in rats: a critical evaluation of methodology and interpretation of results. Psychopharmacology, 218(2), 241-254.