Miks vajavad naised rohkem trüptofaani
Trüptofaan naistele on teema, mida tasub hoolikalt uurida, sest bioloogilised mehhanismid on tõepoolest meestest erinevad. L-trüptofaan on asendamatu aminohape — organism ei suuda seda sünteesida ja peab selle saama toidust. Pärast imendumist saab seda suunata mitme sihtkoha poole: serotoniini tootmisele (5-HTP kaudu), NAD+ sünteesile (kümürenüüni tee kaudu) või valgukonstruktsioonile.
Peamine sooline erinevus on see, et naistel on trüptofaani metabolism kümüreniini tee kaudu kiirem kui meestel. See tähendab, et kõike muud võrdsena hoides on naistel serotoniini sünteesimiseks vähem toidulist trüptofaani saadaval. Serotoniin osaleb meeleolu reguleerimises, söögiisus, une arhitektuuris ja valu töötlemisel — valdkondades, kus naised statistiliselt kannatavad suuremat düsregulatsiooni koormust (depressioon, ärevus, unetus, migreen).
Kombineeririge see metaboolne asümmeetria tõsiasjaga, et naised tarbivad tavaliselt vähem kalorite koguarvust ja seetõttu vähem valgukramme (ja trüptofaani) kui mehed, ning trüptofaani tarbimisele tähelepanu pööramine muutub selgeks.
Hormonaalsed ja elufaaside märkused
Östrogeen mõjutab otseselt trüptofaani ainevahetust. Östrogeen ülesreguleerib teatud ensüüme kümürenüüni teel, suunates rohkem trüptofaani eemale serotoniinist. See tähendab, et serotoniini sünteesi konkurents on kõige ägedam menstruaaltsükli luteaalfaasis (kui östrogeen ja progesteroon saavutavad haripunkti) ning perimenopausis ja menopausi ajal, kui östrogeen märkimisväärselt kõigub.
Uuringutest on selgunud, et premenstruaalse sündroomiga naistel on muutunud serotoniini signalisatsioon võrreldes kontrollrühmaga, ning trüptofaani täiendamine avaldas positiivset mõju meeleolule ja ärrituvusele premenstruaalsel perioodil topeltpimedas platseebo-kontrollitud uuringus (Steinberg jt, 1999). See ei ole ravim ja tõendusbaas on tagasihoidlik — kuid mehhanism on usutav.
Perimenopausis, kui serotoniini-östrogeeni koostoimed muutuvad oluliselt, võib tähelepanu trüptofaanile ja serotoniini eelkäijatele toetada meeleolu stabiilsust koos muude tõenduspõhiste lähenemistega.
Annustamiskaalutlused
Täiskasvanutele on L-trüptofaani uuringudoosid und ja meeleolu käsitlevates uuringutes tavaliselt üks kuni kolm grammi päevas, mida võetakse sageli õhtul trüptofaani rolli tõttu melatoniini tootmises (serotoniin on melatoniini eelkäija).
Tavaline praktiline lähenemine on alustada 500 mg kuni 1 grammiga, mis võetakse üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Trüptofaaniga võib võtta väikese süsivesikute sisaldusega madala valgurikas snäkk, et soodustada selle imendumist ajusse — väike süsivesikute tarbimine käivitab insuliini, mis puhastab plasmast konkureerivad suured neutraalsed aminohapped, soodustades trüptofaani transporti läbi hematoentsefaalbarjääri.
Tooted nagu MST L-Tryptophan 500mg 60caps, NOW L-Tryptophan 500mg 60 veg caps, 
OstroVit Tryptophan VEGE€8.90 Laos 90caps ja OstroVit Tryptophan 200g on saadaval maxfit.ee/et/category/truptofaan lehel.
Rasedus ja ohutuse märkused
L-trüptofaani täiendamine raseduse ajal ei ole üldiselt soovitatav ilma meditsiinilise nõudeta. Trüptofaani katabolismi käigus tekkivatel kümürenüüni tee metaboliitidel on keerulised bioloogilised rollid immuuntaluvuses ja platsenta funktsioonis. Kuigi toiduline trüptofaan on normaalne ja vajalik, tutvustab suurannuseline täiendamine raseduse ajal muutujaid, millel puuduvad piisavad ohutusandmed. Rinnaga toitvad naised peaksid enne täiendamist samuti tervishoiuteenuse osutajaga nõu pidama.
Väljaspool rasedust peetakse L-trüptofaani tüüpilistes toidulisandite annustes enamiku tervete naiste jaoks ohutuks. Peamine ravimite koostoime, millest tuleks teadlik olla, on serotoniinergilised ravimid (SSRI-d, SNRI-d, MAO inhibiitorid, tramadool) — trüptofaani toidulisandite kombineerimine nende ravimitega suurendab oluliselt serotoniini sündroomi riski ja seda tuleks vältida, välja arvatud tiheda meditsiinilise järelevalve all.
Kokkuvõte
Trüptofaan on alahinnatud naiste toitumise valdkond. Naiste kiirem kümürenüüni metabolism, hormoonide mõju trüptofaani suunamisele ja tavaliselt madalam trüptofaani koguossaastus toidust muudab selle mõistlikuks fookuseks naistele, kes kogevad tsüklilisi meeleolumuutusi, häiritud und hormoonide üleminekuperioodide ajal, või kes järgivad kalorite piiratumat või taimseid dieete madalama valgu mitmekesisusega.
maxfit.ee-s saadaval olevad trüptofaani toidulisandid pakuvad suunatud, tõenduspõhist lähenemist serotoniini eelkäija taseme toetamiseks.
KKK
Kas trüptofaan võib aidata PMS-i sümptomite korral?
Topeltpimeda uuringu eelnevad tõendid viitavad sellele, et trüptofaani täiendamine võib vähendada ärrituvust ja meeleoluga seotud sümptomeid premenstruaalses faasis (Steinberg jt, 1999). Tõendusbaas ei ole piisavalt tugev, et seda esmase ravina soovitada, kuid mehhanism on bioloogiliselt usutav ja kõrvaltoimed tüüpilistes annustes on minimaalsed.
Kas trüptofaan on sama mis 5-HTP?
Ei. Trüptofaan on toitumisalane aminohape, mida saab muundada 5-HTP-ks (5-hüdroksütrüptofaan), mida seejärel muundatakse serotoniiniks. 5-HTP on ühe sammu võrra kaugemal teel ja läbib hematoentsefaalbarjääri kergemini. Mõlemad võivad toetada serotoniini, kuid erinevad farmakokineetika, annusevahemike ja koostoimeprofiilist.
Kas saan trüptofaani võtta, kui olen antidepressantidel?
Ei — ilma meditsiinilise järelevalveta mitte. L-trüptofaani kombineerimine SSRI-de, SNRI-de või MAO inhibiitoritega võib suurendada serotoniini sündroomi riski — potentsiaalselt tõsise seisundi. Konsulteerige alati oma raviarstiga enne mis tahes serotoniinergilise toidulisandi lisamist.
Viited
Steinberg, S., Annable, L., Young, S. N., & Liyanage, N. (1999). A placebo-controlled clinical trial of L-tryptophan in premenstrual dysphoria. Biological Psychiatry, 45(3), 313-320. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10023508/
