Trüptofaan pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus
L-trüptofaan on asendamatu aminohape — organism ei suuda seda sünteesida ja peab saama selle toidust või lisaainetest. See on serotoniin ainuke toiduallikas eelkäija ja melatoniini eelkäija serotoniini kaudu. Mõlemad on meeleolu reguleerimise ja une jaoks kriitilised. Pärast 50. eluaastat muudavad mitmed vanusega seotud füsioloogilised muutused trüptofaani lugu huvitavamaks ja keerukamaks.
Vanusega seotud vajadus
Kaks protsessi koonduvad, muutes trüptofaani vanusega olulisemaks. Esiteks langeb serotoniinergiline süsteem mõõdetavalt: post-mortem ja pildistamisuuringud on dokumenteerinud vanemate täiskasvanute vähenenud serotoniini transpordi tihedust ja retseptori tundlikkust võrreldes nooremate kohortidega. Teiseks muutub kynureniin tee — trüptofaani peamine metaboolne rada, mis ei tooda serotoniini — aktiivsemaks koos vanuse ja kroonilise madala põletikuga, suunates proportsionaalselt rohkem trüptofaani eemale serotoniin-melatoniini rajalt.
Tulemuse kokkuvõte on, et vanemad täiskasvanud võivad vajada rohkem toidust saadavat trüptofaani, et toota sama palju serotoniini kui nooremad inimesed, isegi kui valgu tarbimine näib paberil piisav.
Imendumise muutused
Valgu seedimine ja aminohapete imendumine aeglustuvad koos vanusega mõõdukalt, peamiselt vähenenud maohappesekretsioon (hüpokloorhüdria) ja soole imendumissuutlikkuse muutuste tõttu. Trüptofaan, nagu ka teised suured neutraalsed aminohapped, konkureerib leutsiini, isoleutsiini, valiini, türosiini ja fenüülalaniinikiga sama kandja eest vere-aju barjääri ületamisel. Vanemad täiskasvanud, kes eelistavad valgurikkaid eineid, võivad paradoksaalselt kogeda rohkem konkurentsi aju-sisenemise tasandil, vähendades trüptofaani tsentraalseid efekte isegi siis, kui vereringes olevad tasemed näivad piisavad.
Seetõttu soovitavad mõned teadlased, et trüptofaani lisaainete võtmine eraldi kõrge valgusisaldusega söökidest võib olla vanemas elanikkonnas tõhusam.
Annus ja ohutus
Unega seotud tulemuste puhul on avaldatud RCT-des annused üldiselt olnud vahemikus 1 g kuni 3 g L-trüptofaani, mida võetakse 30 kuni 45 minutit enne magamaminekut. Platseebo-kontrollitud uuring vanematel täiskasvanutel leidis, et 1 g ööpäevas parandas uinumist ja varajase hommiku ärkamise mõõdikuid võrreldes platseeboga (Hudson et al., 2005).
L-trüptofaan nendes annustes on üldiselt hästi talutav. Kõige levinumad kõrvaltoimed on kerge unisus ja kõrgemate annuste puhul iiveldus. 1980-ndate eosinofiilia-müalgia sündroomi puhang seostati ühe tootja toote saastega, mitte trüptofaaniga iseeneses; farmatseutilise kvaliteediga või hästi toodetud lisaainete vormid ei kanna seda riski.
MST L-Tryptophan 500mg 60caps, NOW L-Tryptophan 500mg 60 veg caps ja OstroVit Tryptophan VEGE 90caps on maxfit.ee-s saadaolevad valikud.
Ravimite koostoimed
See on vanemate täiskasvanute jaoks kõige kriitilisem kaalutlus, kes tõenäolisemalt võtavad mitmeid ravimeid:
- Serotoniinergilised ravimid (SSRI-d, SNRI-d, MAO inhibiitorid, tramadool): trüptofaani kombineerimine nende ravimitega suurendab serotoniinsündroomi riski, potentsiaalselt tõsise seisundi. Seda kombinatsiooni tuleks proovida ainult otsese arstliku järelevalve all.
- Rahustid ja unerohud: trüptofaani rahustav toime võib olla aditiivne, suurendades kukkumisriski, mis on vanemas eas niigi kõrgem.
- Karbidopa (kasutatakse Parkinsoni tõve ravis): karbidopa võib vähendada trüptofaani muundumist 5-hüdroksütrüptofaaniks, muutes oodatavat efekti.
Igaüks üle 50, kes võtab retseptiravimeid, peaks enne alustamist arutama trüptofaani lisaaineid oma perearstiga või apteekriga.
Millal lisaaineid kasutada
Tugevaim tõendus L-trüptofaani kasutamiseks pärast 50. eluaastat puudutab une kvaliteeti — täpsemalt uinumisraskusi ja varajase hommiku ärkamist. Teisene tõendus toetab selle rolli meeleolu hoidmisel talvekuudel või vähenenud päikesevalguse perioodidel. Tõendus kognitiivse kaitse kohta vanusega on vähem arenenud ega ole piisav lisaainete soovitamiseks ainult sel eesmärgil.
Üldise toitumisoleku jaoks on trüptofaanirikaste toitude suurendamine — kalkun, munad, piimatooted, kõrvitsaseemned, tofu — madalam risk ja hästi toetatud esimene samm. Lisaainete kasutamine on praktiliselt mõistlik, kui toidust saadav trüptofaan on järjepidevalt madal, unehäired on silmapaistvad ja vastunäidustatud ravimeid ei võeta. OstroVit Tryptophan 200g pakub pulbrivormingut, mis võimaldab paindlikku annustamist.
Sirvige trüptofaani kategooriat maxfit.ee-s.
Viited
Hudson, C., Hudson, S. P., Hecht, T., & MacKenzie, J. (2005). Protein source tryptophan versus pharmaceutical grade tryptophan as an efficacious treatment for chronic insomnia. Nutritional Neuroscience, 8(2), 121-127. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16053244/
Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N., & Dougherty, D. M. (2009). L-tryptophan: basic metabolic functions, behavioral research and therapeutic indications. International Journal of Tryptophan Research, 2, 45-60. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20651948/
KKK
Kas trüptofaani on ohutu võtta iga õhtu pärast 50. eluaastat?
Serotoniinergilisi või rahusteid mittevõtvate inimeste puhul on 500 mg kuni 1 g iga õhtu avaldatud uuringute põhjal mõistliku ohutusprofiiliga. Konsulteerige alati arstiga, kui võtate retseptiravimeid.
Kas trüptofaan toimib vanematele täiskasvanutele une puhul paremini kui melatoniin?
Need toimivad erinevalt. Melatoniin aitab reguleerida une ajastust (tsirkadiaanne faas); trüptofaan toetab ülevoolu rada, mis toodab nii serotoniini kui melatoniini. Valik sõltub unehäire iseloomust — uinumise hilinemisest versus une üldisest kvaliteedist.
Kas trüptofaan võib suhelda vererõhuravimitega?
Otseseid koostoimeid ei ole hästi dokumenteeritud, kuid uinutav aditiivne toime on mõnede antihüpertensiivsete ainetega (nt tsentraalselt toimivad ained) võimalik. Konsulteerige oma apteekriga.
