Tribulus veganitele ja taimetoitlastele

Tribulus veganitele ja taimetoitlastele

Tribulus terrestris on õistaim, mille vilju ja maapealseid osi on kasutatud traditsioonilises Ajurvedas ja Hiina meditsiinis sajandeid. Tänapäeval on see populaarne lisaaine, mida turundatakse peamiselt testosterooni ja libiido toetamiseks. Veganite ja taimetoitlaste jaoks on tribulus huvitav niši: see on täiesti taimset päritolu ja mõned uuringud viitavad, et see võib aidata korvata mõningaid väljakutseid, mis tekivad loomapõhiste, hormonaalset tervist toetavate toitainete väljajätmisel.

Miks taimne toitumine võib hormonaalset tasakaalu mõjutada

Loomsete toodete väljajätmine võib muuta toitumuslikku substraati, mis toetab testosterooni sünteesi ja seotud hormonaalseid radasid. Kolesterool — kõigi steroidhormoonide selgroog — saadakse segatoiduliste toidust loomsetest rasvadest. Veganid tuginevad täielikult endogeensele sünteesile atsetüül-CoA-st. Kuigi organism suudab kolesterooli tootmist iseseisvalt reguleerida, võib väga madala küllastunud rasvasisaldusega veganitel olla piiratud steroidogeneetiline substraat.

Tsink on teine oluline toitaine. See on testosterooni sünteesi ja aromataasi regulatsiooni kofaktor. Kaunviljadest ja täisteratoodetest saadav taimse päritoluga tsink on madalamal biosaadavusel kui lihast pärinev tsink fütaadside sidumise tõttu. Mitmekesise toitumisega taimetoitlased ja veganid saavad tsingi vajadusi katta, kuid see nõuab tähelepanu.

Tribulus ei paku iseenesest kolesterooli ega tsinki, kuid selle pakutud toimemehhanismid — saponiinide poolt vahendatud LH stimulatsioon, lämmastikoksiidi moduleerimine — toimivad nendest toitumusolikukaalutlustest sõltumatult, muutes selle potentsiaalselt täiendavaks taimsetele sportlastele.

Mida tõendid ütlevad

Kliinilised tõendid tribuluse testosteroonitasemete mõju kohta normaalse testosteroonitasemega tervetel meestel on tagasihoidlikud. Süstemaatiline ülevaade leidis, et tervetel noortel meestel läbiviidud uuringud ei näidanud märkimisväärseid kogu testosterooni tõuse võrreldes platseeboga, samal ajal kui mõned hüpogonadaalsete meeste või vanemate täiskasvanute uuringud näitasid väljendunumaid efekte (Santos et al., 2014). See ei tähenda, et tribulus oleks ebaefektiivne — see võib toimida LH signaalimise ja seksuaalfunktsiooni radade kaudu laiemalt ning sportlastele suunatud uuringud on mõnes kontekstis leidnud füüsilise soorituse paranemist.

Veganisõbralikud allikad

Tribulus terrestris on olemuselt taimset päritolu — lisaine on valmistatud taime viljadest ja maapealstest osadest. Peamine veganiküsimus on kapslite kest: želatiinpõhised kapslid on tavatoodetest levinud. Otsige vegetaristliku (HPMC või pullulaan) kapsleid kasutavaid tooteid.

SELF Tribulus Terrestris 100tabs on tahvlivormingus toode, mis väldib kapslimureid täiesti. NOW Tribulus 1000mg 90tabs ja ICONFIT Tribulus 90 caps on täiendavad laos olevad valikud saadaval maxfit.ee-s.

Annuse eesmärgid

Uuringutes on kasutatud erinevaid annuseid. Kõige enam uuritud vahemik on 250 mg kuni 1500 mg standardiseeritud ekstrakti päevas. Tooteid standardiseeritakse tavaliselt saponiin sisalduse järgi (sageli 40-45% saponiinid), mis on pakutud toimekomponent. Kõrgem saponiin standardiseerimine antud annuses pakub rohkem toimeainet kui standardiseerimata ekstrakt. Enne brändide vaheliste annuste võrdlemist kontrollige oma tooteetiketilt standardiseerimise üksikasju.

Millega kombineerida

Hormonaalse ja elujõu toetust otsivate veganite sportlaste jaoks kombineerub tribulus praktiliselt:

• Tsink (taimsest toitumisest tingitud biosaadavuse lünga käsitlemiseks)
• D3 vitamiin (hormooni eelkäija; veganid on kõrgema puuduse riskiga ja samblikest pärinev D3 on nüüd laialdaselt saadaval)
• Maca (teine taimne adaptogeen eraldi tõendusbaasiga libiido ja vastupidavuse jaoks)

Need kombinatsioonid käsitlevad laiemat toitumuslikku konteksti, mitte sõltumine ainult ühest ühendist.

Vegantootite valimine

Kontrollige: (1) kapsli tüüp — HPMC või tablett, mitte želatiin; (2) etiketil loetletud saponiin standardiseerimine; (3) peidetud loomset päritolu abiained puuduvad (loomse talgist magneesiumstearaat kasutatakse mõnikord — taimset päritolu on märgitud kui taimne stearaat).

Sirvige tribuluse kategooriat maxfit.ee-s praeguste valikute jaoks.

Viited

Santos, C. A., Reis, L. O., Destro-Saade, R., Luiza-Reis, A., & Fregonesi, A. (2014). Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction: a prospective, randomized, double blind study. Actas Urologicas Espanolas, 38(4), 244-248. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24630840/

Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., Wehr, E., & Zittermann, A. (2011). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormone and Metabolic Research, 43(3), 223-225. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

KKK

Kas tribulus terrestris on alati vegansõbralik?

Taim ise on vegan, kuid kapsli kest ei pruugi olla — želatiinkapslid on levinud. Kontrollige alati tooteetikett või valige tahvlivormingud.

Kas naised saavad tribulusit kasutada?

Mõned uuringud uurivad tribulusit naistel libiido ja menstruaalse regulaarsuse jaoks. Saponiinide mehhanismid näivad olevat olulised sõltumata soost, kuid enamik avaldatud uuringuid keskendub meestele. Hormoontundlike seisunditega naised peaksid esmalt arstiga konsulteerima.

Kui kaua kulub tribuluse toimimiseni?

Enamik uuringuid kestab 4 kuni 12 nädalat. Kasutajad teatavad tavaliselt energia ja libiido mõjudest 2 kuni 4 nädala jooksul pärast järjepidevat kasutamist, millele järgneb jätkuv paranemine pikema aja jooksul.