Tribulus une ja stressi jaoks: mida ütleb teadus
Tribulus terrestris on taim, mida kasutatakse traditsioonilistest Ayurveda ja Hiina meditsiinis, tuntud lisandite tööstuses peamiselt testosterooni toetava ürdina. Hiljemalt turundavad mõned tooted tribulusel une toetuse ja stressi leevenduse jaoks. See artikkel uurib, kas need väited peavad teadusliku kontrollimise all.
Pakutud mehhanism une ja stressi jaoks
Tribulus sisaldab steroidseid saponine — peamiselt protodioscini — millel arvatakse olevat mõju androgeeniretseptori aktiivsusele ja gonadotropiini vabastava hormooni toimele. Pakutud seos une ja stressiga põhineb kahel kaudsel rajas:
- Kui tribulus toetab tervislikke testosteroonitasemeid ja testosterooni langusega kaasneb halvem unekvaliteet, siis puuduse korrigeerimine võib anda kaudseid une eeliseid.
- Mõned loomkatsed on näidanud, et Tribulus terrestris ekstraktidel on anksiolüütilised (ärevust vähendavad) mõjud, võib-olla serotoninergiliste või GABAergiliste radade kaudu.
Mõlemad pakutud mehhanismid on usutavad, kuid mitte lõplikult tõestatud hästi kontrollitud inimuuringutes.
RCT tõendid
Inimkatsed tribulusega une või ärevuse osas spetsiifiliselt on piiratud. Kõige asjakohasemad tõendid pärinevad ärevuse vähendamist käsitlevatest uuringutest. Rocha Aranha jt (2011) uurisid tribulusel väikeses RCT-s ja leidsid anksiolüütilised mõjud, mis annab mõningase esialgse aluse stressi vähendamise väitele.
Testosterooni ja keha koostise jaoks — paremini uuritud rakendusele — leidis Antonio jt (2000) süstemaatiline ülevaade, et tribulusel ei olnud mõju tühja kehamassi ega jõule noortel meestel, mis viitab, et testosterooni vahendatud mehhanism ei ole tõenäoliselt suur, vähemalt tervetel noortel täiskasvanutel.
Praegu ei ole hästi korraldatud RCT-d, mis näitaks, et tribulusega täiendamine parandab polüsomnograafilisi uneparameetreid (une latentsiia, une efektiivsus, aeglase laine uni) tervetel täiskasvanutel. Une kohta tehtud väited on seega ekstrapoleeritud kaudsest tõenditest, mitte otseselt tõestatud.
Efektiivne annus ja ajastus
Inimuuringutes on kasutatud laia valikut tribuluse ekstrakte ja annuseid. Tooted nagu SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps ja MyProtein Tribulus 270caps on saadaval maxfit.ee-s. Tootesiltidel olevad annused peegeldavad kommertsilikult tavalisi formulatsioone.
Mis tahes adaptogeenitaolise mõju saavutamiseks on tavaliselt vajalik järjepidev igapäevane kasutamine mitme nädala jooksul, mitte äge ühekordne annustamine. Une kontekstis protokollides on uuritud õhtust doseerimist, kuigi puudub konsensuslik ajastussoovitus.
Kes tõenäoliselt kõige rohkem kasu saab
Olemasolevate tõendite põhjal on tribulus kõige paremini uuritud ja toetatud:
- Mehed, kelle testosterooni tase on optimumist allpool ja kes otsivad kerget tuge (tõendid on isegi siin segased)
- Isikud, kes otsivad kerget anksiolüütilist toetust laiema adaptogeenikompleksi osana
Une jaoks spetsiifiliselt on tõendusbaas õhem. Stressist tingitud unehäiretega isikud on tõenäolisemalt kasu tundnud kui primaarsete unehäiretega inimesed. Tribulus ei asenda unehäirete meditsiinilist hindamist.
Aus hinnang
Tribulus terrestris'el on usutav, kuid mitte tugevalt toetatud mehhanism une ja stressi parandamiseks. Loommudelites ja väheses arvus inimuuringutes ärevust vähendavad tõendid on julgustavamad kui unealased tõendid, mis on suures osas kaudsed. Stressi juhtimise jaoks on paremini tõestatud valikud magneesium ja ashwagandha.
Siiski on tribulus üldiselt hästi talutav, omab pikka traditsioonilist kasutamise ajalugu ning olemasolevad esialgsed tõendid ei välista mõõdukaid eeliseid. Seda tasub kaaluda laiema stressi juhtimise lisandikompleksi osana, eriti meestele.
Sirvi kogu valikut aadressil /et/category/tribulus-et.
KKK
Kas tribulus tõstab testosterooni?
Tõendid on segased. Mõned uuringud vanemate meestega või madalamate baastasemega testosterooniga näitavad tagasihoidlikke tõuse, samas kui tervetel noortel meestel tehtud uuringud ei ole üldiselt märkimisväärseid mõjusid leidnud (Antonio et al., 2000). Tribulusel on ebatõenäoline, et tal on märkimisväärne testosteroonitõstav mõju noortel meestel, kellel on juba normaalsed tasemed.
Kas tribulus on ohutud naistele?
Enamik katseid on tehtud meestega. Tribulusel on mõnes väikeses uuringus naistele libiido toetuse osas uuritud. Rasedad või rinnaga toitvad naised peaksid tribulusel vältima, ja kõik, kellel on hormoonitundlikud seisundid, peaksid enne kasutamist konsulteerima tervishoiuteenuse osutajaga.
Kui kaua võtab tribulusele stressi või une jaoks toimima?
Adaptogeenitüüpi ürdid nõuavad tavaliselt järjepidevat kasutamist nelja kuni kaheksa nädala jooksul enne, kui subjektiivsed mõjud on märgatavad. Vahetu tulemuse ootamine ühekordse annuse pealt ei ole mehhanismi põhjal realistlik.
Viited
Antonio, J., Uelmen, J., Rodriguez, R., & Earnest, C. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 208-215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861339/
Rocha Aranha, C., Alvares Delfino Duarte, J., Trevisan, J., Antonio, A. L., Vanz, B. N., Ferreira, G. A., Callegaro, L., & Morrone, F. B. (2011). Evaluation of the anxiolytic potential of Tribulus terrestris in laboratory rats. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 8, Article 33.
