Tribulus: mida hiljutised uuringud tegelikult näitavad
Tribulus terrestrist on kasutatud Ayurveda ja traditsioonilises Hiina meditsiinis sajandeid ning sellest sai populaarne spordilisand 1990ndatel, kui ilmusid väited, et Ida-Euroopa sportlased kasutasid seda testosterooni taseme ja sportliku tulemuse toetamiseks. Aastakümnete uuringute järel on tribu luse uurimispilt tunduvalt keerulisem kui need varajased väited vihjasid.
Mida hiljutised uuringud näitavad
Tribulusele esialgne põhjendus oli, et see võib tõsta luteiniseerivat hormooni (LH) ja omakorda testosterooni. Kuid mitmed randomiseeritud kontrollitud uuringud tervetel meestel ei ole seda efekti reprodutseerinud. Antonio jt (2000) hästi kontrollitud uuring ei leidnud olulist muutust testosterooni tasemes ega keha koostises vastupidavustreeninguid tegevatel meestel, kes võtsid tribulusit plaatseboga võrreldes viie nädala jooksul. Rogerson jt (2007) ülevaade ei leidnud samuti jõudluse ega hormonaalseid eeliseid eliidirugby mängijatel.
Kus uuemad uuringud on leidnud positiivseid signaale, on konkreetsed valdkonnad:
- Libiido ja seksuaalfunktsioon: mitmed RKU-d, eriti naistel, kellel on vähenenud seksuaalne soov, ja meestel, kellel on kerged erektsioonihäired, on näidanud tagasihoidlikke parandusi tribuluse toidulisandiga. Kamenov jt (2017) uuring teatas seksuaalse soovi skooride paranuse premenopausaalsetel naistel.
- Loomkatsed näitavad süstemaatselt mõju reproduktiivsete hormoonide suhtes, kuid need ei reprodutseeri usaldusväärselt inimestel võrdväärsetes annustes.
Sportliku jõudluse jaoks - tugevus, võimsuse väljund, keha koostis - on hästi kontrollitud inimkatsed suuresti negatiivsed.
Konsensuse muutused
Spordilisandite teadlaste seas on konsensus liikunud eemale tribulusest kui testosterooni tõstjast või jõudluse parandajast. Rahvusvaheline Sporditoitumise Ühing ja teised organisatsioonid ei ole tribulust tõenduspõhiste ergogeensete abimeetmete hulgas loetlenud.
Kuid seksuaaltervise rakenduste kohta on arutelu muutunud keerulisemaks. Tribulus võib moduleerida androgeeni retseptoreid või muid seksuaalfunktsiooniga seotud radu ilma tingimata ringlevat testosterooni tõstmata - eristus, mis on oluline tegeliku mehhanismi mõistmiseks.
Endiselt lahtised küsimused
Tribuluse aktiivset koostisosa arutatakse. Protodiostsiin (steroidne saponiin) on pakutud võtmeyühendina, kuid erinevate tribulusetoodete protodiotsini sisaldus varieerub oluliselt, mistõttu on uuringute vaheline võrdlemine keeruline. Inimestel ei ole ühegi tribuluse pakutud efekti jaoks kehtestatud standardiseeritud annuse-vastuse suhet.
Kaheteistkümnest nädalast kauem kestvad pikaajalised ohutusandmed on piiratud. Enamik uuringuid kasutab 4-12-nädalasi kestusi.
Mida see praktiliselt tähendab
Nende jaoks, kes kaaluvad tribulust sportliku jõudluse parandamiseks, ei toeta praegused tõendused seda rakendust. Kreatiinil, valgu toidulisanditel ja kofeiinile on spordi jõudluse jaoks palju tugevamad tõendusalused.
Nende jaoks, kes on huvitatud seksuaaltervise toetusest, võib tribulusel olla tagasihoidlik roll, eriti libiido jaoks - kuigi see ei tohiks olla esmavaliku lähenemine ega asendada aluseks olevate põhjuste meditsiinilist hindamist.
SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps ja MyProtein Tribulus 270caps on saadaval maxfit.ee tribuluse kategoorias. Kui kvaliteedi standardimine on oluline, otsi tooteid, mis täpsustavad saponiini sisaldust.
Kokkuvõte
Tribulus ei tõsta usaldusväärselt testosterooni tervetel normaalse tasemega meestel. Selle kõige paremini toetatud praegune rakendus on tagasihoidlik libiido toetus, eriti naistel. Sportliku jõudluse jaoks on paremaid tõenduspõhiseid alternatiive. Tribulusel on uuritud annustes hea ohutusprofiil, kuid halda ootusi, lähtudes sellest, mida tõendid toetavad, mitte varasematest turundusnõuetest.
KKK
Kas tribulus tõstab testosterooni taset?
Normaalse testosterooni tasemega tervetel meestel ei ole hästi kontrollitud kliinilised uuringud näidanud järjepidevaid testosterooni tõstvaid efekte. Varased väited põhinesid halvasti kontrollitud uuringutel ja loomkatsetel, mis ei translateerunud inimese füsioloogiale toidulisandite annustes.
Kas naised saavad tribulusit võtta?
Mõned kliinilised tõendused toetavad tagasihoidlikke seksuaalse soovi eeliseid premenopausaalsetel naistel, kellel on vähenenud libiido. Tribulusit on naistel uuritud annustes umbes 250-750 mg päevas ilma oluliste ohutusprobleemideta, millest on teatatud lühiajalistes uuringutes. Konsulteerige tervishoiuteenuse osutajaga, kui olete rase või võtate hormonaalseid ravimeid.
Kui kaua kulub tribulusega tulemuste nägemiseks?
Seksuaalfunktsiooni mõju näidanud uuringutes täheldati parandusi tavaliselt 4-8 nädala järjepideva kasutamise järel. Mõju sportlikule jõudlusele ei toeta praegune tõenduspõhine alus.
Viited
Antonio, J., Uelmen, J., Rodriguez, R., & Earnest, C. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 208-215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861339/
Kamenov, Z., Fileva, S., Kalinov, K., & Jannini, E. A. (2017). Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction. Maturitas, 99, 20-26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364864/
