Tribulus ja energia: mida oodata?
Tribulus terrestris on mitmesuguses populaarses kirjanduses kirjeldatud kui võimas energiasuurendaja ja testosterooni tõstja. Kuid kliinilised uuringud maalivad keerukama pildi. Vaatame, mida tribuluse toidulisand tegelikult teeb energiamajanduse ja väsimuse osas.
Tribuluse roll energiametabolismis
Tribuluse toimemehhanism energia osas ei ole hästi selgitatud. Peamine hüpotees on see, et tribuluse steroidsaponiiinid (eriti protodiostsiini) stimuleerivad luteiniseerivat hormooni (LH) vabanemist hüpofüüsist, mis omakorda peaks stimuleerima testosterooni tootmist. Kõrgem testosterooni tase võib teoreetiliselt parandada energiat, lihasjõudu ja vähendada väsimustunnet.
Kuid see mehhanism on vaidlustatud -- paljud kliinilised uuringud ei ole suutnud tõestada, et tribuluse toidulisand tõstab testosterooni taset märkimisväärselt tervetel, normaalse hormoonitasemega meestel.
Kliinilised tõendid
Meta-analüüs 2019. aastast, mis hõlmas 14 uuringut, leidis, et tribuluse toidulisand ei suurenda testosterooni taset märkimisväärselt tervetel meestel ega naistel (Qureshi et al., 2019). See on oluline leid, sest enamik tribuluse energiaväiteid põhineb eeldusel, et see testosterooni tõstab.
Seoses otseselt energiataseme ja väsimusega on vähe hästi kontrollitud RCT-sid. Uhes uuringus ei leitud, et tribuluse lisamine parandaks füüsilist jõudlust võrreldes platseeboga treenitud atleetide seas (Antonio et al., 2000).
Kõige rohkem tõendeid on tribuluse kohta seksuaaltervisele -- seal on mõned uuringud näidanud positiivset mõju, eriti madala libiido puhul.
Kes võib kasu saada
Tribuluse toidulisand võib olla kasulik:
- Inimestele, kes otsivad adaptageensarnast taimset lisandit üldiseks heaoluks (kuigi tõendid on nõrgemad kui näiteks ashwagandhal)
- Seksuaaltervisele -- seal on mõningad positiivsed tulemused uuringutes
- Inimestele, kellel on suboptimaalse testosterooni tase (arsti poolt diagnoositud)
Energia suurendamiseks intensiivselt treenivatel tervetel inimestel ei ole tribulus esmavaliku toidulisand teaduslike tõendite puudumise tõttu.
SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps ja MyProtein Tribulus 270caps on saadaval aadressil maxfit.ee.
Uuri tribuluse tooteid maxfit.ee tribulus kategooriast.
Annus
Uuringutes on kasutatud erinevaid annuseid ja ekstrakti standardiseerimise tasemeid. Levinuim on annusevahemik 250--1500 mg päevas, sageli jagatuna mitmeks annuseks. Enamik uuringuid, mis ei näidanud testosterooni mõju, kasutasid 45--90-päevaseid raviperioode.
Ohutuse osas on tribulust peetud üldiselt ohutuks lühiajalisel kasutamisel. Pikaajalise kasutamise kohta on andmed piiratud.
Realistlikud ootused
Ole ettevaatlik ekstagantsete energiaväidetega seoses tribuluse toodete turundusega. Turul olevad väited testosterooni tõstmise ja energiasuurendamise kohta on enamasti üle paisutatud võrreldes sellega, mida kliinilised tõendid toetavad.
Kui otsid tõhusat adaptageeni väsimuse ja stressi jaoks, on ashwagandha selles osas tugevama tõendusbaasiga.
Viited
- Qureshi, A., et al. (2019). Tribulus terrestris for sexual function in men: A systematic review and meta-analysis. Maturitas, 112, 6-16.
- Antonio, J., et al. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 208-215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861339/
- Neychev, V., & Mitev, V. (2005). The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. Journal of Ethnopharmacology, 101(1-3), 319-323. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15994038/
KKK
Kas tribulus tõstab testosterooni?
Suurem osa kliinilistest uuringutest ei ole leidnud märkimisväärset testosterooni tõusu tervetel meestel. Võimalik positiivne mõju on dokumenteeritud meestel, kellel on madal testosterooni tase.
Kas tribulust võib võtta pikka aega?
Lühiajaline kasutamine (kuni 90 päeva) on üldiselt ohutuks peetud. Pikaajalise kasutuse ohutuse kohta on vähe andmeid.
Millal on kõige parem tribulust võtta?
Uuringud on kasutanud erinevaid manustamisskeeme. Sageli soovitatakse võtta koos toiduga seedehäirete vältimiseks.
