Mis on tribulus ja kas selle puudus on võimalik?
Tribulus terrestris on õistaimede perekond, mida kasutatakse traditsioonilises Ayurveda ja Hiina meditsiinis. Erinevalt vitamiinidest või mineraalidest ei ole tribuluse jaoks toidutulenõuet — see ei ole asendamatu toitaine. "Tribuluse puuduse" kontseptsioon töötab seetõttu erinevalt: see viitab funktsionaalsetele puudjääkidele või seisunditele, kus taime aktiivsed ühendid, peamiselt steroidalised saponiin-ained, mida nimetatakse protodioskiiniks, võivad käsitleda ebaoptimaalset toimimist.
Mida tribulus väidab tegevat
Tribulustooted suunatakse kõige sagedamini:
- Testosterooni toetamine ja libiido parandamine
- Sportliku soorituse parandamine
- Meeleolu ja energia toetamine vanusega seotud hormonaalse langusega meestel
Mida tõendid näitavad
Testosterooni väide on kõige uuritum. Randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade leidis, et tribuluse lisamine ei tõstnud märkimisväärselt seerumi testosterooni tervetel noortel meestel, kuigi mõnedes uuringutes kerge androgeeni puudulikkuse või erektsioonihäirega meeste puhul esines tagasihoidlikke paranemisi seksuaalfunktsioonis (Neychev & Mitev, 2016).
Sportliku soorituse osas ei leidnud randomiseeritud kontrollitud uuring jõutreeningutel osalenud meestel olulist erinevust tugevuses, kehakoostises ega testosterooni tasemes võrreldes platseeboga (Antonio et al., 2000).
Libiido ja seksuaalfunktsiooni tulemused on nüansirikkamad. Randomiseeritud uuring hüpoaktiivse seksuaalse soovihäirega naistel leidis, et tribuluse lisamine parandas seksuaalfunktsiooni skoore võrreldes platseeboga (Postigo et al., 2016).
Ohustatud rühmad, kes võivad kasu saada
Vanusega seotud madala libiido või energiaga mehed (40+): Selles rühmas võib tribulus tagasihoidlikult toetada seksuaalfunktsiooni aspekte isegi siis, kui seerumi testosteroon märkimisväärselt ei muutu.
Madala seksuaalse sooviga naised: Kliinilised tõendid tribuluse kohta hüpoaktiivse seksuaalse soovihäirega naistel on positiivsemad kui meesteestosterooni kirjandus.
Kes peaks olema ettevaatlik
- Diabeedivastaseid ravimeid võtvad inimesed — tribulus võib alandada veresuhkrut
- Rasedad ja imetavad naised — ebapiisavad ohutusandmed; vältige
- Hormoonitundlike seisunditega inimesed
Põhjamaade ja Eesti kontekst
Tribulus terrestris ei kasva Eesti laiuskraadidel. Kõik lisandikvaliteediga tribulus pärineb soojema kliimaga piirkondadest. See on oluline kvaliteedi tagamiseks: otsi tooteid, mis on standardiseeritud saponiin-sisalduse järgi (tavaliselt 40–60%).
SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps ja MyProtein Tribulus 270caps on kõik saadaval aadressil maxfit.ee/et/category/tribulus-et.
Millal lisamine vs looduslikud lähenemisviisid
Elulaadifaktorid mõjutavad hormonaalset funktsiooni oluliselt rohkem kui enamik toidulisandeid. Une optimeerimine, jõutreening, kroonilise stressi vähendamine ja tervisliku kehakaalu säilitamine on dokumenteeritud testosterooni ja seksuaalfunktsiooni toetamisel. Tribuluse toidulisandid sobivad täiendava lisandina, eriti kui elustiil on juba optimeeritud.
Viited
- Neychev, V., & Mitev, V. (2016). Pro-sexual and androgen enhancing effects of Tribulus terrestris L.: Fact or Fiction. Journal of Ethnopharmacology, 179, 345-355. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26727646/
- Antonio, J., Uelmen, J., Rodriguez, R., & Earnest, C. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 208-215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861339/
- Postigo, S., Lima, S. M., Yamada, S. S., de Lucia, C. M., da Silva, I., & Soares, J. M. (2016). Assessment of the effects of Tribulus terrestris on sexual function of menopausal women. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetricia, 38(3), 140-146. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26902700/
KKK
Kas tribulus tõstab testosterooni?
Tervetel noortel meestel normaalse testosterooniga on kontrollitud uuringud üldiselt näidanud, et testosterooni tõusu ei toimu. Seksuaalfunktsiooni kasu, kui seda täheldatakse, ei jälgi alati testosterooni muutusi.
Kui kaua peaksin tribulust võtma?
Enamik uuringuid kasutas 4 kuni 12 nädalat. Tsüklimine — näiteks 8 nädalat kasutusel, millele järgneb 4 nädalat paus — on praktiline lähenemine.
Kas tribulus on sama mis testosterooni asendusravi?
Ei. Tribulus on taimne ekstrakt tagasihoidliku toimega. Testosterooni asendusravi on meditsiiniline sekkumine palju tugevama toimega. Need ei ole võrreldavad ega asendatavad.
