Testosterooni tostjate ajastus: millal ja kuidas võtta
Testosterooni tostjad on toidulisandite kategooria, mis sisaldab erinevaid taime- ja mineraalaineid — tüüpiliselt D-aspartaathapet, tribulust, ashwagandhat, tsinki ja B6-vitamiini. Testosterooni tostjate ajastus on üks küsimusi, mida sportlased sageli esitavad. Kuigi selleks puudub rangelt kindlaks tehtud protokoll, on bioloogilised loogikad, mis suunavad ajakava valikut.
Koos toiduga või tühja kõhuga
Enamiku taimset päritolu testosterooni tostjate puhul soovitatakse manustada koos toiduga. See aitab parandada rasvlahustuvate ühendite imendumist — näiteks D-vitamiini puhul on tõendid, et rasvarikka toiduga manustamine parandab imendumist (Dawson-Hughes et al., 2020).
Tsink imendub paremini tühja kõhuga, kuid võib põhjustada mao ärritust — seetõttu tarbitakse seda tavaliselt kerge toiduga.
OstroVit D.A.A 3000mg 90caps (D-aspartaathape) ja MST Testo Boost Professional 90caps on klassikalised valikud, mida leiab maxfit.ee-st.
Kellaaeg ja treening
Testosterooni looduslik tase on kehas kõrgeim varahommikul. Seetõttu soovitavad mõned kasutajad hommikuse annuse võtmist, et kooskõlastuda keha loomuliku tsükliga.
Teisalt on mõned koostisained — näiteks ashwagandha — seostatud stressi ja kortisooli vähendamisega, mistõttu võib õhtune manustamine olla sobiv, et toetada une kvaliteeti ja öist taastumist.
Ühes randomiseeritud kontrollitud uuringus leiti, et ashwagandha (KSM-66) tarbijatel paranesid testosterooni tasemed ja lihasstuktuur 8 nädala jooksul võrreldes platseeboga (Wankhede et al., 2015).
Ühekordselt vs jagatud annused
Paljud tooted on mõeldud ühekordseks päevaseks manustamiseks. Mõningad koostisained, nagu D-aspartaathape, võivad anda parema toime jagatud annustena — üks hommikul ja teine pärastlõunal — et säilitada ühtlasem plasmakontsentratsioon.
MST Dominator Test 90caps on üks levinumaid testosterooni tostjaid, mis on loodud ühekordse päevase annusena.
Koostoimed ajastusega
- Kofeiiniga: stimulante on soovitav vältida hilisõhtul, et mitte häirida und
- Kaltsiumi sisaldavad preparaadid: võivad vähendada tsinki imendumist — jaota annused
- Rasvarikka toiduga: toetab rasvlahustuvate ühendite imendumist
- Alkohol: vähendab testosterooni sünteesi ning seda tuleks vältida testosterooni tostjate kasutamise ajal
Praktiline ajakava
| Aeg | Soovitus |
|---|---|
| Hommik koos hommikusöögiga | D-aspartaathape, tribulus, vitamiinikompleks |
| Enne treeningut | Energiat andev osa annusest |
| Õhtul koos einega | Ashwagandha, magneesium (ZMA-tüüpi) |
KKK
Kas testosterooni tostjaid on vaja tsüklaalselt kasutada?
Mõned koostisained, nagu D-aspartaathape, on soovituslikud tsükliliseks kasutamiseks (nt 12 nädalat kasutus, 4 nädalat paus). Taimepõhised ühendid nagu ashwagandha taluvad üldjuhul pikemat järjepidevat kasutust, kuid konkreetsed soovitused sõltuvad tootest.
Kui kiiresti testosterooni tostjad toimivad?
Enamik uuringuid näitab märgatavaid muutusi 4–8 nädala pärast. Toidulisandid ei anna kohest efekti.
Kas testosterooni tostjad sobivad naistele?
Enamik sellesse kategooriasse kuuluvaid tooteid on mõeldud meestele. Naised peaksid konsulteerima arstiga enne selliste lisandite kasutamist.
References
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Dawson-Hughes, B., Harris, S. S., Lichtenstein, A. H., Dolnikowski, G., Palermo, N. J., & Rasmussen, H. (2020). Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(2), 225–230.
Lepretti, M., Martucciello, S., Burgos Aceves, M. A., Putti, R., & Lionetti, L. (2018). Omega-3 fatty acids and insulin resistance: focus on the regulation of mitochondria and endoplasmic reticulum stress. Nutrients, 10(3), 350. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29538286/
