Miks võivad naised tauriinist kasu saada
Tauriin on väävlit sisaldav aminohappe-taoline ühend, mida leidub kõrge kontsentratsiooniga südames, skeletilihases, ajus ja võrkkestas. Erinevalt enamikust aminohapetest ei inkorporeerita tauriini valkudesse — see toimib rakusisese osmolüüdina, antioksüdandina ja neuromodulaatorina.
Inimkeha sünteesib tauriini tsüsteiinist ja metioniinist, kuid toidutarbimine — peamiselt lihast ja mereandidest — aitab oluliselt kaasa koetervaandele. Taimetoitlaslikku või vegandieeti järgivatel naistel on tavaliselt madalam plasma tauriini tase kui kõigesööjatel (Laidlaw et al., 1988), mistõttu võib täiendamine olla eriti asjakohane taimepõhistele sportlastele.
Mida uuringud näitavad: peamised funktsioonid
Südame-veresoonkonna tugi
Tauriiniga on hästi dokumenteeritud mõjud vererõhu regulatsioonile ja veresoonte funktsioonile. Juhuslike katsete metaanalüüsis seostati tauriini täiendamist vererõhu langusega kõrgvererõhutõvega inimestel (Sun et al., 2016). Südame-veresoonkonna haiguste risk on naistele kogu elu jooksul asjakohane, eriti pärast menopausi.
Lihaste taastumine
Tauriin on kontsentreeritud skeletiuurasesse ja mängib rolli kaltsiumi käsitlemisel lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestamise ajal.
Uni ja närvisüsteem
Tauriin toimib aju GABA retseptorite osalise agonistina, aidates kaasa selle rahustavatele ja und toetavatele omadustele. Naistele, kes kogevad hormonaalsete kõikumistega seotud unehäireid — luteaalfaasi ajal, perimenopausis või postmenopausis — võib tauriini GABAergiline aktiivsus olla asjakohane.
Hormonaalsed ja eluetapiga seotud märkused
- Menstruaaltsükkel: Mõned esialgsed tõendid viitavad sellele, et östrogeen mõjutab tauriini ainevahetust, kuid uuringutes ei ole tsüklifaasil põhinevaid annustamiskohandusi kindlaks tehtud.
- Rasedus: Tauriin on loote ja vastsündinu arenguks tinglikult hädavajalik. Rasedad peaksid enne tauriini toidulisandite kasutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga nõu pidama.
- Menopaus: Tauriini südame-veresoonkonna ja unele seotud rakendused võivad olla eriti asjakohased menopausi ülemineku ajal.
Annuse kaalutlused
Enamik tauriini eeliseid toetavaid uuringuid kasutas annuseid vahemikus 1–3 g päevas. Tavaliselt kasutatav annus katsetes on umbes 1–2 g üks või kaks korda päevas. See on palju allpool annuseid, mis on loomkatsetes põhjustanud kõrvalmõjusid — tauriini ohutuspiir on inimuuringutes lai.
Raseduse ja ohutuse märkused
- Ärge kasutage tauriini toidulisandeid raseduse ajal ilma arstliku nõuandeta.
- Tauriin leidub looduslikult tavalistes toitudes ja on toitainete tasemel üldiselt tunnustatud ohutuks.
- Kui võtate retseptiravimeid — eriti kardiovaskulaarseid või psühhiaatrilisi ravimeid — arutage tauriini täiendamist oma arstiga.
Kokkuvõte
Tauriin on hästi uuritud ühend hea ohutusprofiiliga ja mitme naiste tervisele asjakohase mehhanismiga: südame-veresoonkonna tugi (Sun et al., 2016), lihaste taastumine ja närvisüsteemi rahustavad mõjud. Taimetoitlaslikel naistel võivad olla madalamad baastasemed.
Maxfit.ee veebipoes leiate tauriini valikuid, sealhulgas MST Taurine 120caps, MST Taurine 240caps, OstroVit Taurine 1500mg 120caps ja NOW Taurine 500mg 100 veg caps tauriini kategoorias.
Viited
Sun, Q., Wang, B., Li, Y., Sun, F., Li, P., Xia, W., ... & Niu, C. (2016). Taurine supplementation lowers blood pressure and improves vascular function in prehypertension. Hypertension, 67(3), 541–549. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
Laidlaw, S. A., Shulman, M., & Kopple, J. D. (1988). Plasma and urine taurine levels in vegans. American Journal of Clinical Nutrition, 47(4), 660–663. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3354491/
Okamoto, T., Shimizu, K., Suzuki, K., Takita, T., & Nakazato, K. (2018). Taurine and exercise performance: brief review of the literature. Amino Acids, 50(3), 279–289.
KKK
Kas naised saavad tauriini igapäevaselt ohutult võtta?
Tervete täiskasvanud naiste jaoks näib tauriin ohutu tavaliselt kasutatavatel lisandi annustel olemasolevate inimuuringute põhjal. Rasedad, imetavad või ravimeid võtvad naised peaksid enne täiendamist oma arstiga rääkima.
Kas tauriin aitab naistele unega?
Tauriini GABAergilised omadused — see aktiveerib osaliselt aju inhibeerivaid GABA retseptoreid — aitavad kaasa rahustavatele ja und toetavatele mõjudele. Mehhanism on usutav ja ohutusprofiil hea, kuigi lõplik kliiniline tõendusmaterjal tervete naiste osas on piiratud.
Kas taimetoitlaslikud naised vajavad rohkem tauriini?
Võimalik. Tauriin leidub peamiselt loomsetes toitudes. Taimetoitlaslikud ja vegandieeti kasutavad isikud kipuvad oma plasma tauriini tasemelt madalamat näitama kui kõigesööjad (Laidlaw et al., 1988). Keha suudab tauriini sünteesida, kuid sünteesikiiruseid ei pruugi alati täielikult kompenseerida toidust puuduv tarbimine.
