Sünefriin veganitele ja taimetoitlastele

Sünefriin veganitele ja taimetoitlastele

Sünefriin on alkaloid, mida leidub peamiselt mõrua apelsini (Citrus aurantium) koores. Kuna see pärineb täielikult taimest, on kõik kaubanduslikult saadavad sünefriinilisandid olemuselt veganisõbralikud — ekstraheerimisel ei kasutata loomseid koostisosi. Siiski ei pruugi iga kapslite ümbris ega täiteaine olla vegansõbralik, seega tuleb etikette ikka lugeda.

Miks võib taimepõhine toitumine energialünka tekitada

Veganid ja taimetoitlased teatavad mõnikord madalamast energiakättesaadavusest treeningu ajal, eriti kui kogu kalorite tarbimine on tagasihoidlik. See ei ole põhjustatud ühest puuduvast toitainest, vaid võib kajastada madalamaid kreatiinivarusid, madalamat toiduga saadavat karnitiini ja mõnel juhul ebaoptimaalset kalorite ajastust. Stimuleerivaid ühendeid, nagu sünefriin, uuritakse mõnikord viisina toetada ainevahetuse kiirust ja treeningutel fookust ilma loomseid koostisosi kasutamata.

Oluline on selgeks teha: sünefriin ei asenda piisavat kalorite- ega valgurikast toitu. See on kerge stimulantühend ning selle kasulikkus on tagasihoidlik.

Vegansõbralikud sünefriini allikad

Sünefriin esineb looduslikult:

• Mõrua apelsini koor (Citrus aurantium) — peamine kaubanduslik allikas
• Mandariini ja muude tsitrusviljade koorefraktsioonid (väikestes kogustes)

Standardiseeritud mõrua apelsini ekstrakt kapslites või pulbrina valmistatakse tavaliselt ilma loomse päritoluga sisenditeta. Otsige hüdroksüpropüülmetüültselluloosist (HPMC) või pullulaanost valmistatud kapsleid, mitte želatiinkapsleid.

Mida tõendid ütlevad

2011. aasta platseebokontrollitud uuringus leidsid Stohs jt, et sünefriin üksi suurendas tagasihoidlikult põhiainevahetuse kiirust ning efekt oli aditiivne kombinatsioonis kofeiiniga (Stohs jt, 2011). Hilisem Stohsi ja Preussi ülevaade kinnitas, et standardiseeritud mõrua apelsini ekstrakt, mis sisaldab sünefriin, taluti tavaliselt kasutatavates annustes tervetel täiskasvanutel hästi ega põhjustanud efedriinega seotud kardiovaskulaarseid kõrvaltoimeid (Stohs & Preuss, 2012).

Praktiline järeldus: sünefriin ei ole iseenesest võimas rasvakaotuse vahend, kuid see võib pakkuda tagasihoidlikku termogeenset panust, eriti kombinatsioonis kofeiiniga.

Annustamise sihttasemed

Sünefriiniuuringud on üldiselt kasutanud koguseid, mis vastavad standardiseeritud mõrua apelsini ekstrakt annustele. 2016. aasta Ratamessi jt uuring teatas paremast treeningsooritusest jõutreeninguga tegelevatel sportlastel, kes kasutasid sünefriin sisaldavat lisandit (Ratamess jt, 2016). Kuna toodete kontsentratsioonid erinevad, on soovitatav järgida tootja etiketti standardiseeritud ekstrakti puhul, mitte hinnata annust toore puuvilja koguse põhjal.

Kui olete stimulantide suhtes tundlik, on mõistlik alustada madalama annusega ja hinnata talutavust mitme päeva jooksul.

Millega kombineerida

Vältida tuleks mitme stimulaatoriühendi samaaegset kasutamist ilma individuaalset talutavust mõistmata. Sünefriin ei tohiks kombineerida MAO inhibiitorite ega vererõhku mõjutavate ravimitega.

Kuidas valida vegansõbralikku sünefriini toodet

Sünefriinilisandit valides:

1. Kontrollige, et kapslite ümbris on taimset päritolu (HPMC või pullulaani).
2. Otsige standardiseeritud mõrua apelsini ekstrakti, millel on selgelt märgitud sünefriini protsent.
3. Vältige segu, milles on avaldamata "patenteeritud" annused — te ei saa kinnitada, mida tarbite.
4. Eelistage tooteid, millel on sõltumatu partiikontroll.

Saadaolevaid võimalusi maxfit.ee lehel saate sirvida /et/category/rasvapoletajad kategoorias, mis hõlmab termogeenseid ja rasvapõletajajooni.

Realistlikud ootused

Sünefriin ei ole dramaatiline kaalulanguse lahendus. Selle roll on kerge metaboolse toe ühendina. Veganitest, kes soovivad kehakoostist hallata, peab alus jääma järjepidev treening, piisav valk ja sobiv kalorite juhtimine. Sünefriin võib sellele alusele lisada väikese täiendava efekti.

KKK

Kas sünefriin on alati vegan?

Sünefriin molekulina pärineb tsitrusviljadest ning on olemuselt taimset päritolu. Siiski võib lisandi kapslite ümbris ja muud abiained olla veganisõbralikud või mitte. Kontrollige alati etiketti, et veenduda želatiinivabade kapslite kasutamises.

Kas saan võtta sünefriin iga päev?

Enamik uuringuid on kasutanud sünefriin päevase annusena lühikese kuni keskmise kestusega, ilma ohutusprobleemidest teatamata tervetel täiskasvanutel. Perioodiline paus on mõistlik ettevaatusabinõu, eriti kombinatsioonis kofeiiniga.

Kas sünefriin on sama mis efedriini?

Ei. Sünefriin on struktuuriliselt seotud efedriinega, kuid on erineva retseptori selektiivsusega ja palju leebema kardiovaskulaarse profiiliga. Paljude riikide reguleerivad asutused lubavad sünefriinilisandeid seal, kus efedriini on piiratud.

Viited

Stohs, S. J., Preuss, H. G., Keith, S. C., Keith, P. L., Miller, H., & Kaats, G. R. (2011). Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. International Journal of Medical Sciences, 8(4), 295–301.

Stohs, S. J., & Preuss, H. G. (2012). Stereochemical and pharmacological differences between naturally occurring p-synephrine and synthetic dl-synephrine. Journal of Functional Foods, 4(1), 2–8.

Ratamess, N. A., Bush, J. A., Kang, J., Kraemer, W. J., Stohs, S. J., Nocera, V. G., Leise, M. D., Diamond, K. B., & Faigenbaum, A. D. (2016). The effects of supplementation with p-synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(2), 318–328.