Sünefriiini teadusuuring: kus tõendus seisab
Sünefriin on mõru apelsini (Citrus aurantium) ekstrakti peamine alkaloid. See kerkis esile efedriini asendajana pärast seda, kui viimane paljudes riikides piirati, ja leidub nüüd paljudes termogeensetes ja rasvapõletaja valemites. Kuna sel on mõned struktuurilised sarnasused adrenergiliste ühenditega, on see pälvinud pidevat regulatiivset ja teaduslikku tähelepanu.
Mida värskemad uuringud näitavad
Suurem osa inimkatsete andmetest sünefriini kohta pärineb väikestest, lühiajalistest uuringutest, mis kestsid tavaliselt neli kuni kaksteist nädalat. 2016. aasta süstemaatiline ülevaade ajakirjas International Journal of Medical Sciences hindas olemasolevaid RCT-sid ja järeldas, et sünefriin tüüpiliste toidulisandidooside korral suurendab puhkeoleku ainevahetust tagasihoidlikult ning võib toetada väikseid keharasva vähenemisi koos kaloripiiranguga, kuid mõjusuurused on tagasihoidlikud ja tõendusliku aluse maht piiratud (Stohs et al., 2016).
Uuemates uuringutes on sünefriiini uuritud koos kofeiiniga, nagu see esineb enamikus kaubanduslike toodete koostises. Kombinatsioon näib andvat aditiivseid termogeenseid efekte, kuigi sünefriini iseseisvat panust kofeiiniga võrreldes on metoodiliselt keeruline eraldada. 2017. aasta uuring ajakirjas Advances in Therapy leidis, et sünefriini ja kofeiini sisaldav mitme koostisosaga valem viis suurema rasvaoksüdatsioonini treeningu ajal võrreldes platseeboga (Ratamess et al., 2017).
Kardiovaskulaarne ohutus on olnud keskne mure. 2017. aasta ülevaade ajakirjas Phytotherapy Research ei leidnud olulisi kardiovaskulaarseid kõrvaltoimeid tüüpiliste annuste korral tervetel inimestel, kuid nõudis suuremaid pikaajalisi uuringuid (Stohs & Badmaev, 2017).
Konsensuse muutused
Varased hirmud, et sünefriin kordab efedriini kõrvaltoimete profiili, ei ole mõõdukate annuste kirjanduses kinnitust leidnud. Samal ajal on ka varane entusiasm sünefriiini kui kliiniliselt võimsa rasvakaotuse vahendi suhtes vaibunud. Praegune konsensus on, et sünefriin annab reaalseid, kuid väikseid termogeenseid efekte, on tõenäoliselt ohutu tervetel täiskasvanutel tavaliselt kasutatavatel annustel ja ei õigusta paljudel tootemärgistel leiduvaid pealkirjanõudeid.
Dopingutesteerimisel osalevad sportlased peaksid kontrollima kehtivaid WADA ja siseriiklike spordifödide eeskirju.
Veel lahtised küsimused
Sünefriini annuse-vastuse suhe erinevate kehakaalude, jõudlustasemete ja genotüüpide lõikes on halvasti iseloomustatud. Pikaajalised kasutusandmed üle kaheteistkümne nädala on inimestel napid. Kombinatsioonides kofeiini, rohelise tee ekstrakti ja teiste stumulantidega lisandub keerukust.
Mida see praktiliselt tähendab
Kui kaalud sünefriini sisaldava rasvapõletaja kasutamist, viitavad tõendid tagasihoidlikule toetusele kalorite põletamise kerge suurendamiseks - kasulik marginaalse abina kaloripuudujäägile, mitte iseseisva sekkumisena. Tooted nagu OstroVit Fat Burner eXtreme 90caps või MyProtein Thermopure 180caps, mis sisaldavad termogeenseid koostisosi sealhulgas sünefriini, võivad selle marginaalse efekti saavutamisele kaasa aidata. Loe märgist, kontrolli kogu stimulandikoormus ja arvesta teisi kofeiiniallikaid oma päevas.
Rasvapõletajaid saab uurida aadressil maxfit.ee.
Kokkuvõte
Sünefriin on legitiimne, kuid tagasihoidlik termogeenne aine. Teadusuuring alates selle tipphype'ist näitab ühendit, mis annab reaalseid väikseid efekte ja näib ohutu olevat tervetel täiskasvanutel uuritud annustel, kuid mis müüdi üle kui võimas efedriini alternatiiv. Kasuta seda hästi struktureeritud programmi osana, loe stimulandikoormusi hoolikalt ja kontrolli spordifödide reegleid, kui osaled testitud võistlustel.
Viited
Stohs, S. J., Preuss, H. G., & Shara, M. (2016). A review of the human clinical studies involving Citrus aurantium (bitter orange) extract and its primary protoalkaloid p-synephrine. International Journal of Medical Sciences, 9(7), 527-538. https://doi.org/10.7150/ijms.4446
Ratamess, N. A., Bush, J. A., Kang, J., Kraemer, W. J., Stohs, S. J., Nocera, V. G., Leise, M. D., Diamond, P., & Faigenbaum, A. D. (2017). The effects of supplementation with p-synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 35. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0096-5
Stohs, S. J., & Badmaev, V. (2017). A review of natural stimulant and non-stimulant thermogenic agents. Phytotherapy Research, 30(5), 732-740.
KKK
Kas sünefriin on spordis keelatud?
Sünefriin ei ole kõige viimase WADA keelatud ainete nimekirjas, kuid poliitikad muutuvad. Kontrolli alati oma riikliku dopinguvastasel asutuselt enne võistlust.
Kuidas võrrelda sünefriini kofeiiniga rasvakaotuse korral?
Kofeiiniga on suurem ja paremini dokumenteeritud tõendusliku aluse termogenees ja rasvaoksüdatsioon. Sünefriini efektid on väiksemad ja vähem iseloomustatud. Paljud tooted kombineerivad mõlemat.
Millist sünefriiniannust tavaliselt uuritakse?
Enamikus inimkatsetes on kasutatud kümme kuni üheksakümmend milligrammi päevas. Kaubanduslike toodete puhul varieerub see laialdaselt; kontrolli tegelikku sünefriinisisaldust portsjonis märgiselt.
