Sünefriin sportlastele: sooritustõendus
Sünefriin on alkaloid, mis on saadud peamiselt mõru apelsini (Citrus aurantium) koorest. See sai sporditoidulisandites prominentseks, kui efedriin keelustati paljudes riikides, osaliselt seetõttu, et sünefriinil on strukturaalne sarnasus efedriiniga, kuid erinev farmakoloogiline profiil. Sünefriin sportlaste jaoks puhul on kaks peamist huvi: termogenees ja rasvaoksüdatsioon — ja kas need tõlgituvad tähenduslikeks kehakoostise või soorituse eelisteks.
Kuidas sünefriin spordikontekstis toimib
Adrenoreceptori aktiivsus
Sünefriin toimib peamiselt beeta-3 adrenoreceptoritel, mis asuvad peamiselt rasvkoes. Nende retseptorite stimuleerimine suurendab lipolüüsi — salvestatud rasva lagunemist vabadeks rasvhapeteks, mis on saadaval kütusena. Erinevalt efedriiniga, on sünefriini afiinsus alfa-1, beeta-1 ja beeta-2 adrenoreceptorite suhtes madal, mis vastutavad kardiovaskulaarseks stimulatsiooniks. See selektiivsus on põhjus, miks arvatakse, et sünefriini ohutusprofiil on enamikule inimestele parem kui efedriini.
Termogenees
Sünefriin suurendab baasainevahetuse kiirust (BMR) mõõdukalt, reguleerides ülespoole termogeneesi. Hästi kavandatud ristuurimus leidis, et p-sünefriin suurendas puhkeoleku ainevahetuse kiirust võrreldes platseeboga tervetel katsealustel (Stohs et al., 2011). Mõju on reaalne, kuid ulatuselt tagasihoidlik — peegeldades energiakulu nihet, mis on aja jooksul tähtis, kuid ei suuda tõenäoliselt ägedaid soorituse muutusi tekitada.
Rasvaoksüdatsioon treeningu ajal
Mõned tõendid viitavad sellele, et sünefriin võib suurendada rasvaoksüdatsiooni submaksimaalse treeningu ajal, säästa glükogeeni. See võiks teoreetiliselt pikendada vastupidavusvõimekust üle 90 minuti kestvatel sündmustel, kus glükogeeni ammendumine muutub piiravaks teguriks. Randomiseeritud ristuuring leidis, et ühekordne sünefrini annus suurendas mõõdukalt rasvaoksüdatsiooni mõõduka intensiivsusega rattasõidu ajal võrreldes platseeboga (Gutiérrez-Hellín & Del Coso, 2016).
Tugevus- ja vastupidavustõendus
Otsene tõendus soorituse kohta treenitud sportlastel on piiratud:
- Üks uuring leidis, et sünefriin kombineerituna kofeiiniga tõi suurema kasvu rinnalepressimise ja kükitamise korduste arvus võrreldes platseeboga (Ratamess et al., 2016). Kofeiini panus sellesse leidu on raske isoleerida.
- Vastupidavuse andmed on hõredad. Rasvaoksüdatsiooni mehhanism on bioloogiliselt usutav vastupidavussündmuste jaoks, kuid seda pole piisavalt testitud treenitud sportlastel võistlusdistantsidel.
Sünefriini müüakse kõige sagedamini kombineerituna kofeiiniga, kus see tõenäoliselt annab lisanduvaid termogeneesi ja erksamise mõjusid. Enamik kaubanduslikke enne-treeningu ja rasvapõletatavaid tooteid sisaldavad seda kombinatsiooni.
Efektiivne protokoll
- Doos: Uuringud on kasutanud annuseid 25 mg kuni 100 mg p-sünefriin päevas. Madalamaid annuseid (25–50 mg) kasutatakse kombinatsioonivalemites kofeiiniga; kõrgemaid isoleeritud annuseid on testitud metaboolsetes uuringutes.
- Ajastus: 30–60 minutit enne treeningut, vastavalt uuringu protokollidele.
- Kofeiini kombinatsioon: Sünefriini kombineeritakse sageli 100–200 mg kofeiiniga. See kombinatsioon võib võimendada nii termogeneesi kui ka erksamise mõjusid.
- Ettevaatus: Vältige sünefriini kombineerimist teiste stimulantidega (yohimbiin, suurte annuste kofeiin, DMHA), kuna lisanduvad kardiovaskulaarsed mõjud on võimalikud. Kardiovaskulaarsete seisunditega inimesed peaksid enne kasutamist nõu pidama tervishoiuteenuse osutajaga.
Maxfit.ee kategoorias rasvapoletajad on kehakoostisele pühendunud sportlastele asjakohased tooted.
Kellele kõige rohkem kasu on
| Sportlase profiil | Potentsiaalne kasu | Tõenduse tase |
|---|---|---|
| Kehakoostise sportlased (lõikamine) | Mõõdukas termogenees, isu kontroll | Mõõdukas |
| Vastupidavussportlased (pikad sündmused) | Rasvaoksüdatsioon, glükogeeni säästmine | Madal–mõõdukas |
| Võitlusspordi sportlased (kaalukategooria) | Ainevahetuse kiiruse toetamine lõikamise ajal | Madal–mõõdukas |
| Jõusportlased (hüpertroofia faas) | Minimaalne otsene kasu | Madal |
Aus hinnang
Sünefriiinil on usutavad mehhanismid ja mõned inimestel tehtud tõendid tagasihoidlike termogeneesi ja rasvaoksüdatsiooni mõjude kohta. See ei ole dramaatiline soorituse tõstja, kuid kehakoostise strateegia osana kehakoostise faasidel võib see anda tähendusliku, kuid astmelise eelise. Selle parem ohutusprofiil võrreldes efedriiniga teeb sellest praeguse vaikimisi stimulandi, mis on kaloraaži juhtimise toidulisandites. Testitud spordis osalevad sportlased peaksid kontrollima, et nende sünefriinitoodetes ei oleks lisaaineid, kuna mõned mõru apelsini tooted on leitud sisaldavat avaldamata stimulante.
Viited
- Stohs, S. J., Preuss, H. G., & Shara, M. (2011). A review of the human clinical studies involving Citrus aurantium (bitter orange) extract and its primary protoalkaloid p-synephrine. International Journal of Medical Sciences, 8(8), 645–660. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/
- Gutiérrez-Hellín, J., & Del Coso, J. (2016). Acute p-synephrine ingestion increases fat oxidation rate during exercise. British Journal of Clinical Pharmacology, 82(2), 362–368. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27038225/
- Ratamess, N. A., Bush, J. A., Kang, J., Kraemer, W. J., Stohs, S. J., Nocera, V. G., Leise, M. D., Diamond, K. B., & Faigenbaum, A. D. (2016). The effects of supplementation with p-synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13, 35.
KKK
Kas sünefriin on spordis keelatud?
Sünefriin pole praegu WADA keelatud nimekirjas. Kuid sportlased peaksid olema valvsad, kuna eeskirjad võivad muutuda ja mõned sünefriiniga turustatud tooted on leitud saastunud keelatud stimulantidega. Valige alati partiitestitud tooted mainekatelt tootjatelt.
Mis vahe on sünefriini ja efedriini vahel?
Mõlemad on sümpatomimeetilised alkaloidid, kuid need erinevad retseptori selektiivsuse poolest. Efedriiinil on lai aktiivsus alfa- ja beeta-adrenoreceptorite üleselt, tekitades tugevat kardiovaskulaarset stimulatsiooni — mis viis selle keelamiseni paljudes spordialadel ja riikides. Sünefriin on rasvkoe beeta-3 retseptorite suhtes selektiivsem, mille tulemuseks on nõrgem kardiovaskulaarne mõju tüüpiliste annuste juures. Kuid suured annused või kombinatsioonid teiste stimulantidega võivad siiski tõsta südame löögisagedust ja vererõhku.
Kas sünefriini võib võtta igapäevaselt pikema perioodi jooksul?
Pikaajalised ohutusandmed igapäevase sünefrini kasutamise kohta on piiratud. Kuni 12 nädalat kestnud uuringud ei näidanud tõsiseid kõrvaltoimeid tervetel inimestel annuste juures kuni 98 mg päevas. Kuid krooniline stimulantide kasutamine võib pikema perioodi jooksul mõjutada une kvaliteeti ja neerupealiste funktsiooni. Sünefriini tsükleerimine — selle kasutamine konkreetsete kehakoostise faaside ajal koos puhkepausidega — on ettevaatlikum lähenemine.
