Sünefriin imendumist mõjutavad tegurid
Sünefriin on mõruapelsini (Citrus aurantium) ekstrakti peamine aktiivne alkaloid ja oluline koostisosa paljudes termoburneri ja enne treeningut võetavates preparaatides. Paljud kasutajad ei saavuta siiski ühtlaseid tulemusi — sageli seetõttu, et sünefriin imendumist on rohkem muutlev, kui etikett vihjab. Teades, mis piirab ja mis toetab sünefriin imendumist, saate paremini otsustada ajastuse, koostise ja vormi osas.
Mis piirab imendumist
Sünefriin kuulub fenüületüülamiini klassi alkaloidide hulka. Nagu paljud taimsed amiinid, allub see seedetrakti seinas ja maksas esimese passaaži metabolismile, peamiselt monoamiinoksüdaasi (MAO) ensüümide kaudu. See tähendab, et märkimisväärne osa suukaudsest annusest võib enne süsteemse vereringe jõudmist inaktiveeruda.
Lisaks mõjutavad soole motoorika ja maomahla pH-tase seda, kui kiiresti ühend lahustub ja imenduva pinna poole jõuab. Suur söögikord aeglustab mao tühjenemist, mis võib vähendada maksimaalset kontsentratsiooni veres, isegi kui kogu imendunud kogus jääb sarnaseks.
Kõrge kiudainesisaldusega toidud võivad seonduda sünefriiniga ja vähendada efektiivset imendumist. Individuaalne erinevus CYP-ensüümide aktiivsuses mängib samuti rolli — sama annus annab erinevatel inimestel oluliselt erinevaid plasmatase (Stohs jt, 2012).
Kofaktorid, mis aitavad
Naringeniin ja teised tsitrustes leiduvad flavonoidid inhibeerivad CYP3A4 ja soole MAO aktiivsust. See on põhjus, miks paljud mõruapelsini ekstraktid on standardiseeritud flavonoidide fraktsioonide kaasamiseks p-sünefriini kõrval: flavonoidid võivad aeglustada metaboliitset lagunemist ja pikendada alkaloidi kestust organismis.
Kofeiini kombineeritakse sageli sünefriiniga. Uuringud viitavad sellele, et kombinatsioon avaldab ainevahetuse kiirusele aditiivset mõju võrreldes kummagi ühendiga eraldi, kuigi täpne koostoime on imendumistasandil ning retseptoritasandil saadaolevates uuringutes täielikult lahutamata (Stohs jt, 2011).
Hüdratatsioon on samuti oluline. Sünefriin täis klaasi veega aitab lahustumist ja seedetrakti läbimist.
Vormi ja ajastuse mõjud
P-sünefriin on isomeer, mida leidub Citrus aurantium ekstraktis ja mis on sportliku kasutuse jaoks mõeldud lisandites seaduslik vorm. M-sünefriin ja teised isomeerid on erineva farmakoloogilise profiiliga ega ole sama ühend.
Ajastus söögikordade suhtes on praktiliselt oluline. Tühja kõhuga või kerge einega sünefriin võtmine annab kiiremaid ja kõrgemaid plasmakontsentratsioone, mis on oluline enne treeningut või hommikul tühja kõhuga kasutamise puhul. Päevase termoburneri toetuse jaoks on mõistlik annust jagada ja vältida samal ajal rasvasisaldusrikkaid eineid.
Kapsli ja pulbri kuju ei oma lahustumisel praktiliselt erinevust, kuid enteraalselt kattega või aeglustatud vabanemisega vormide kohta puuduvad sünefriini puhul head uuringud — standardsed kohese vabanemisega kapslid jäävad vaikimisi valikuks.
Toidu kombinatsioonid
Kergelt valgusisaldavad eineid (nt väike ports Kreeka jogurtit või mune) ei näi sünefriin imendumist oluliselt kahjustavat ja võivad vähendada seedetrakti ebamugavust tundlikel kasutajatel. Greibimahl sisaldab furaanokumaariine, mis inhibeerivad CYP3A4 tugevalt ja tuleks sünefriin lisanditega koos tarvitamisel vältida, kuna koostoime on ettearvamatu.
Roheline tee sisaldab katehhiine, millel on kerge MAO-inhibeeriv omadus. Mõned kasutajad võtavad sünefriini rohelise tee ekstraktiga koos sel põhjusel, kuigi otsesed kliinilised tõendid selle kombinatsiooni kohta on piiratud.
Praktilised nõuanded
- Võtke sünefriin 30–45 minutit enne treeningut või kavandatud aktiivsusperioodi kergel kõhul.
- Vältige greibimahla samaaegset tarvitamist.
- Kui tunnete seedetrakti ebamugavust, aitab väike proteiinipõhine suupiste (ilma rasvade ja kiudaineta) ebamugavust leevendada, kahjustamata imendumist oluliselt.
- Ärge ületage etiketil märgitud annust. Rohkem ei tähenda rohkem: suuremad annused ei suurenda mõju proportsionaalselt ja suurendavad kardiovaskulaarset koormust.
- Kasutage tsükliliselt (nt 6–8 nädalat, seejärel 2–4 nädalat paus), et vähendada retseptori allareguleerimise riski.
Eesti sportlastele ja fitnessihuvilistele on sünefriini sisaldavad tooted saadaval maxfit.ee. Kontrollige alati oma perearstiga, kui kasutate antidepressante või kui teil on kardiovaskulaarsed probleemid.
Viited
- Stohs, S. J., Preuss, H. G., & Shara, M. (2012). A review of the human clinical studies involving Citrus aurantium (bitter orange) extract and its primary protoalkaloid p-synephrine. International Journal of Medical Sciences, 9(7), 527-538. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22991491/
- Stohs, S. J., Preuss, H. G., Keith, S. C., Keith, P. L., Miller, H., & Kaats, G. R. (2011). Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. International Journal of Medical Sciences, 8(4), 295-301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/
- Ratamess, N. A., Bush, J. A., Kang, J., Kraemer, W. J., Stohs, S. J., Nocera, V. G., Leise, M. D., Diamond, K. B., & Faigenbaum, A. D. (2016). The effects of supplementation with p-synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(2), 552-560. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27658232/
KKK
Kas toiduga võtmine vähendab sünefriin efektiivsust?
Raske või rasvasisaldusrohke söök võib aeglustada mao tühjenemist ja vähendada sünefriin maksimaalkontsentratsiooni veres. Eelistatav on kerge eine või tühja kõhuga võtmine. Väike proteiinisuupiste on vastuvõetav seedetrakti ebamugavuse korral.
Kas saan sünefriini kofeiiniga kombineerida?
Paljud preparaadid sisaldavad juba mõlemat. Kombinatsioon on uuritud ja näib avaldavat aditiivset mõju ainevahetuse kiirusele ebaproportsionaalse kardiovaskulaarse riskita soovitatavates annustes (Stohs jt, 2011). Vältige täiendavate kofeiiniallikate lisamist eelnevalt annustatud kombinatsioonpreparaadi peale.
Kui kaua sünefriini toime ilmneda võtab?
P-sünefriini maksimaalse plasmakonsentratsiooni saavutamine pärast suukaudset annust võtab tavaliselt ühe kuni kahe tunni. Treeningutulemuse jaoks sobib võtmine umbes 30–45 minutit enne treeningut.
