Spordijoogide koostoimed: mida teada
Spordijoogid on formuleeritud hüdratsiooni toetamiseks, süsivesikute pakkumiseks kütusena ning higiga kaotatud elektroluutide — peamiselt naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi — asendamiseks. Enamik standardseid spordijooke sisaldab suhkrupõhiseid süsivesikuid, naatriumi ja mõnikord väikese koguse kaaliumi.
Enamiku tervete aktiivsete inimeste jaoks on spordijoogid lihtsad ja ohutud. Siiski loovad nende elektroluutide ja suhkrusisaldus konkreetsed koostoimed, mida tasub mõista, eriti teatud ravimeid kasutavate või terviseprobleemidega inimeste jaoks.
Ravimite koostoimed
Naatrium ja antihüpertensiivsed ravimid
Kõrge naatriumisisaldus võib nüristada vererõhku alandavate ravimite (ACE inhibiitorid, ARB-d, tiasiiddiureetikumid) toimet. Standardsed spordijoogid sisaldavad mõõdukat naatriumi — tavaliselt umbes 400–600 mg liitri kohta — mis on normaalsete toitumisvahemike piires. Naatriumi piiratud dieedil olevad inimesed peaksid olema teadlikud kumulatiivse tarbimise kogunemisest suure treeningmahu korral.
Kaalium ja kaaliumisäästlikud ravimid
Kaaliumisäästlikud diureetikumid ja ACE inhibiitorid võivad tõsta seerumi kaaliumitaset. Kõrge kaaliumisisaldusega spordijoogid koos nende ravimitega võiksid teoreetiliselt kaasa aidata hüperkaleemiale haavatavatel inimestel.
Suhkur ja diabeediravi
Süsivesikuid sisaldavad spordijoogid tõstavad vere glükoositaset. Diabeediga inimesed, kes kasutavad insuliini või glükoositaset alandavaid ravimeid, peavad hoolikalt kaaluma spordijoogi süsivesikute panust ja treeningust põhjustatud glükoositaset.
Kofeiiniga spordijoogid
Mõned spordijoogid sisaldavad lisatud kofeiini. Sel juhul kehtivad energiajoogite artiklis kirjeldatud ravimite koostoimekaalutlused.
Toitainete konkurents ja koostoime
- Naatrium ja kaalium: Spordijoogid on formuleeritud higiga häiritud naatriumi-kaaliumi suhte taastamiseks.
- Süsivesikud ja sooritusvõime: Spordijoogide eksogeensed süsivesikud toetavad sooritusvõimet üle 60–90 minuti kestvates treeningutel (Burke jt, 2011). Selle all on tavalisele puhkusekasutajale piisav vesi.
- Elektroluudid ja krampimine: Elektroluutide asendamine — eriti naatrium — võib aidata hallata treeninguga seotud lihaskrampe kuumuses (Schwellnus jt, 2011).
Toidu mõju
- Spordijoogid koos einega: Spordijoogi võtmine täiseinega võib põhjustada liialdatud süsivesikute laadimise enne treeningut.
- Puuviljamahlad asendusena: Looduslik puuviljamahl ei ole ideaalne spordijoogi asendus — sellel puudub naatrium ja see võib intensiivse treeningu ajal põhjustada seedehäireid.
- Ülemäära vee tarbimine: Liigne vee joomine pikaajaliste vastupidavusürituste ajal ilma naatriumiga asendamiseta võib põhjustada ohtlikult madalat veresoolavust.
Kes peab olema ettevaatlik
- Naatriumi piiratud dieedil olevad inimesed või antihüperssiivsetel ravimitel.
- Kaaliumisäästlikel diureetikumidel või ACE inhibiitoritel olevad inimesed.
- Diabeediga inimesed glükoositaset alandavatel ravimitel.
- Neeruhaigusega inimesed: elektroluutide käsitlemine võib olla häiritud.
Praktilised reeglid
- Kasutage spordijooke üle 60 minuti kestvatel treeningutel, eriti kuumuses.
- Lühemate sessioonide puhul on piisav puhas vesi.
- Kontrollige etiketil kofeiini.
- Antihüpertensiivsete või kaaliumit mõjutavate ravimite korral arutage elektroluutide tarbimist arstiga.
Maxfit.ee spordijoogid hõlmavad Vitamin Well Recover 500ml + pant A, Vitamin Well Active 500ml + pant A ja Vitamin Well All Day vitamiinijook 500ml + pant A spordijoogid kategoorias.
Viited
Burke, L. M., et al. (2011). Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences, 29(Suppl 1), S17–S27.
Schwellnus, M. P., et al. (2011). Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC) — altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? British Journal of Sports Medicine, 45(5), 401–408. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21402566/
Hew-Butler, T., et al. (2015). Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine, 25(4), 303–320. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26102445/
KKK
Kas mul on vaja spordijooki 30-minutiliseks treeninguks?
Enamiku mõõduka intensiivsusega 30-minutiliste puhkuslike treeningutel on piisav puhas vesi. Spordijoogid on kõige kasulikumad, kui treening ületab 60–90 minutit, hõlmab olulist kuumuse ja higikadusid, või sisaldab päeva jooksul mitut treeningut.
Kas omatehtud spordijoogid on sama tõhusad kui kaubanduslikud?
Basiline kodune valem — vesi, väike kogus soola ja lihtsate süsivesikute allikas — võib ligikaudu isotoonilise joogi moodustada. Kaubanduslikud formulatsioonid pakuvad järjepideva naatriumisisalduse ja süsivesikute kontsentratsiooni eeliseid.
Kas saan kasutada elektroluutide toidulisandeid spordijookide asemel?
Jah. Elektroluutide tabletid või pulbrid nagu OstroVit Electrolyte 90tabs võimaldavad lisada elektroluute puhta vee juurde ilma lisatud suhkruta.
