Spordijoogid – hüdratsioon ja elektrolüüdid
Spordijoogid – hüdratsioon ja elektrolüüdid
Mis on spordijoogid ja millal neid kasutada?
Spordijoogid on spetsiaalselt koostatud joogid, mis sisaldavad elektrolüüte (naatrium, kaalium, magneesium), süsivesikuid ja sageli ka vitamiine, et toetada hüdratsiooni ja energiataset füüsilise koormuse ajal. Need jagunevad kolme põhitüüpi: hüpotoonilised (kiire hüdratsioon), isotoonilised (tasakaalustatud hüdratsioon ja energia) ja hüpertoonilised (maksimaalne energia). Spordijoogid on eriti olulised treeningutel, mis kestavad üle 60 minuti, kuna keha kaotab higistamisega nii vedelikku kui ka mineraalaineid.
Korduma kippuvad küsimused spordijookide kohta
Spordijoogid on vajalikud eelkõige kestvuste puhul üle 60 minuti ja intensiivsel higistamisel. Lühikese, alla tunni kestva treeningu puhul piisab tavaliselt veest. Mida pikemalt ja intensiivsemalt treenite ning mida rohkem higistate, seda suurem on elektrolüütide kadumise oht ja vajadus spordijookide järele.
Isotoonilised joogid sisaldavad 6–8% süsivesikuid ja imenduvad umbes sama kiirusega kui vesi, pakkudes nii hüdratsiooni kui energiat. Hüpotoonilised joogid sisaldavad vähem süsivesikuid (alla 4%) ja imenduvad kiiremini kui vesi — need sobivad, kui vajate kiiret hüdratsiooni ilma lisakaloriteta.
Suhkru sisaldus sõltub toote tüübist. Isotoonilised joogid sisaldavad tavaliselt 30–60 g süsivesikuid liitri kohta, mis on vajalik energia tagamiseks pikaajalise treeningu ajal. Kui soovite ainult elektrolüüte ilma suhkruta, valige elektrolüütide tabletid või suhkruvabad spordijoogid, mis kasutavad magusaineid.
Lihtsa isotoonilist jooki saab valmistada segades 500 ml vett, 500 ml puuviljamahla ja poole teelusikatäie soola. Kuid professionaalsed spordijoogid sisaldavad optimeeritud elektrolüütide tasakaalu (Na, K, Mg) ja kiiresti imenduvaid süsivesikuid, mida kodust jooki on raske täpselt kopeerida.