Alla 60 minuti kestval treeningul piisab tavalisest veest, kui treeningute vahel on normaalne toitumine. Isotoonilised joogid muutuvad oluliseks alates 60–90 minutist kestvast treeningust, kus glükogeenivarud hakkavad ammenduma. Erandiks on kuum ilm või väga intensiivne treening, kus elektrolüütide kaotus higiga on suurem.

Isotoonilised joogid (6–8% süsivesikuid) imenduvad vere kiirusega ja sobivad treeningu ajal. Hüpotoonilised joogid (alla 6%) imenduvad veelgi kiiremini ja sobivad kiireks vedeliku asendamiseks. Hüpertoonilised joogid (üle 8%) annavad rohkem energiat, kuid imenduvad aeglasemalt ja sobivad paremini pärast treeningut energia taastamiseks.

Isotoonilised joogid pakuvad korraga nii vedelikku kui energiat ja sobivad hästi kestvustreeninguks, kus on võimalik regulaarselt juua. Geelid on kompaktsemad ja kiiremini tarbitavad — ideaalsed võistlustel ja olukordades, kus joomine on ebamugav. Geelide tarbimisel jälgige, et joote ka piisavalt vett, kuna geelid ise vedelikku ei paku.

Soovitatav kogus on 400–800 ml tunnis, olenevalt higistamise intensiivsusest, kehakaalust ja temperatuurist. Joogge regulaarsete väikeste lonksude kaupa iga 10–15 minuti tagant, mitte suures koguses korraga. Liigne vedeliku tarbimine võib põhjustada hüponatreemiat (naatriumitaseme langust), mis on ohtlikum kui kerge dehüdratsioon.