Spordijoogid naistele: kasu ja eripärad

Spordijoogid naistele: kasu ja eripärad

Spordijoogid täidavad treeningutoitumises konkreetset rolli: need on peamiselt kavandatud hüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaalu toetamiseks pikema kehalise aktiivsuse ajal või pärast seda. Naistele on mõned nüansid, mida tasub mõista — alates sellest, kuidas hormonaalsed kõikumised mõjutavad higi koostist kuni selleni, kas joogi elektrolüütide ja süsivesikute sisaldus on tegelikult kasulik teie tehtava treeningu tüübi ja kestuse jaoks.

Miks naised võivad spordijookidest kasu saada

Üle umbes tunni kestva püsiva aeroobse treeningu ajal ei pruugi puhas vesi täielikult asendada higis — peamiselt naatrium, kaalium ja magneesium — kaotatud elektrolüüte. Eriti naatrium on kriitiline plasma mahu säilitamiseks ja hüponatreemia ärahoidmiseks, mis on seisund, kus vere naatriumisisaldus langeb pikaajalise aktiivsuse ajal liiga madalale. Spordis vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu ülevaade leidis, et naatrium on kõige olulisem elektrolüüt, mida asendada püsiva treeningu ajal (Maughan & Shirreffs, 2010).

Lühema tunni pikkuse mõõduka intensiivsusega treeningu puhul piisab üldiselt veest. Spordijoogid muutuvad asjakohasemaks pikemate treeningSessiooni, kuuma ilma või intensiivse intervalltreeningu jaoks olulise higistamisega.

Hormonaalsed ja eluetapi kaalutlused

Östrogeen ja progesteroon mõjutavad termoregulatsiooni ja vedeliku tasakaalu kogu menstruaaltsükli jooksul. Uuringud viitavad sellele, et naised selle follikulaarfaasis (enne ovulatsiooni) säilitavad rohkem vedelikku ja neil on madalam keha tuumatemperatuuri lävi higistamiseks võrreldes luteaalfaasiga (pärast ovulatsiooni) (Stachenfeld et al., 1999). Luteaalfaasis võivad naised alustada higistamist varem ja kaotada sessiooni kohta rohkem vedelikku, muutes piisava hüdratsiooni ja elektrolüütide asendamise veidi olulisemaks.

Raseduse ajal suureneb vedelikuvajadus. Mõõduka naatriumi ja süsivesikutega standardsed spordijoogid on üldiselt ohutud, kuid pidage raseduse ajal konkreetsete vedeliku soovituste kohta nõu ämmaemanda või arstiga, kuna individuaalsed tegurid on olulised.

Annuse ja praktilised kaalutlused

Tavaliste kuni 60-minutiliste jõusaalitreeningute jaoks piisab enamiku tervete naiste jaoks veest koos tasakaalustatud treeningujärgse söögiga. Vastupidavustreening, meeskonnaspordialad või pikemad sessioonid:

• Naatriumi, kaaliumi ja mõned süsivesikuid sisaldav spordijook toetab nii hüdratsiooni kui energiavaru täiendamist.
• Treeningu ajal pidev joomine on soovitatav lähenemine, mitte suurte koguste joomisel aeg-ajalt.
• Kogu vedelikuvajadus sõltub higistamismäärast, treeninguintensiivsusest ja ümbritseva õhu temperatuurist.

Vitamin Well Recover 500ml, Vitamin Well Active 500ml ja Vitamin Well All Day vitamiinijook 500ml on vitamiinidega rikastatud funktsionaalsed joogid saadaval maxfit.ee-s, mis võivad täiendada hüdratsiooni eesmärke ilma kõrge suhkrukoormuseta.

Raseduse ja ohutuse märkmed

Raseduse ajal on nii liiga vähe kui ka liiga palju vedeliku tarbimine seotud riskidega. Mõõduka süsivesiku- ja elektrolüüdisisaldusega spordijoogid ei ole üldiselt kahjulikud mõõduka asjakohase treeningu tegevatel tervetel rasedatel naistel, kuid on oluline järgida tervishoiuteenuse osutaja isikupärastatud juhiseid. Stimulante, taimetaimi või kõrge kofeiinisisaldust sisaldavaid jooke tuleks raseduse ajal vältida.

Lõppjäreldus

Spordijoogid on suunatud hüdratsiooni tööriist — kõige kasulikum pikaajalise või intensiivse treeningu ajal, kus higistamise kaotused on märkimisväärsed. Igapäevaste lühemate sessioonide jaoks sobib vesi hästi. Kui treenite kõvasti või kaua, on elektrolüütide täiendamiseks loodud toode praktiliseks abiks. Uuri täielikku valikut spordijoogid kategoorias maxfit.ee-s.

KKK

Kas naised vajavad erinevaid spordijookide kui mehed?

Mitte kategooriliselt erinevat toodet, kuid aeg ja kogus võivad erineda hormonaalse tsüklifa aasi põhjal. Luteaalfaasis on veidi suurem teadlikkus vedelikust mõistlik.

Kas spordijoogid on kasulikud lühikeste jõusaalitreeningute jaoks?

Kuni 60-minutiliste mõõduka intensiivsusega sessioonide jaoks piisab üldiselt veest. Spordijoogid lisavad praktilist väärtust pikemate või intensiivsemate sessioonide ajal.

Kas spordijoogid on ohutud raseduse ajal?

Üldiselt peetakse ilma stimulantide või taimeekstraktideta standardsete elektrolüüdijookide mõõdukat tarbimist ohutuks, kuid küsige alati oma tervishoiuteenuse osutajalt isikupärastatud juhiseid.

Viited

Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Development of individual hydration strategies for athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 18(5), 457–472.

Stachenfeld, N. S., Silva, C., Keefe, D. L., Kokoszka, C. A., & Nadel, E. R. (1999). Effects of oral contraceptives on body fluid regulation. Journal of Applied Physiology, 87(3), 1016–1025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10484572/