Spordijoogid pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus
Spordijooke ei ole vaja karta pärast 50. eluaastat — sageli on need just vajalikumad, mitte vähem. Vananemisega muutuvad hüdratsioonitarve, elektrolüütide tasakaal ja süsivesikute ainevahetuse kiirus. Nende muutuste mõistmine aitab kasutada spordijoogid targalt.
Vanusega seotud vajadused
Hüdratsioon
Vanematel täiskasvanutel on suurem risk dehüdratsiooniks mitmel põhjusel: janu tunne nõrgeneb, neerud kaotavad osa vee taasimendumise võimest ja kogu keha vee proportsioon väheneb. See tähendab, et 50+ sportlane peab teadlikumalt jälgima vedeliku tarbimist enne treeningut, selle ajal ja pärast.
Elektrolüütide vajadus
Naatriumikaotus higistades on vanema täiskasvanu puhul sarnane nooremaga, kuid kompensatsioonivõime on aeglasem. Uuringud on näidanud, et naatriumisisaldusega spordijoogid parandavad vanematel sportlastel vedeliku taastumist pärast treeningut tõhusamalt kui puhas vesi (Shirreffs et al., 2007).
Süsivesikud ja energeetika
Glükoosi ainevahetuse kiirus lihastes väheneb pisut vanusega. Pikad treeningud (matkad, rattasõit, tennis) vajavad siiski süsivesikuid kütusena, eriti üle 60-minutilise koormuse puhul. Spordijoogid pakuvad samal ajal vedeliku, elektrolüütide ja energeetika hoidmist.
Imendumise muutused
Vanusega muutub seedetrakti motoorika aeglasemaks. Hüpertoonilised joogid (kõrge suhkrusisaldusega) võivad põhjustada maovaevusi eakamal inimesel rohkem kui noorematel. Isotoonilised joogid — kus osmoolaarsus on lähemal vere omale — on üldiselt talutavamad ja imenduvad kiiremini.
Isotoonilised spordijoogi valikud maxfit.ee sortimendist: Vitamin Well Recover 500ml, Vitamin Well Active 500ml ja Vitamin Well All Day vitamiinijook 500ml. Need joogid on disainitud sportlikule tarbijale ja sisaldavad elektrolüüte ning vitamiine, eelistamata lihtsalt suhkrulahust.
Spordijoogitäielik valik on saadaval maxfit.ee spordijoogid kategoorias.
Doosid ja ohutus
Üldpõhimõtted üle 50-aastasele:
- Tarbige spordijoogeid treeningute ajal, mis kestavad üle 45-60 minuti
- Eelistage isotoonilisi jooke hüpertooniliste ees
- Jälgige naatriumisisaldust, eriti kui arst on soovitanud naatriumi piiramist
- Lühikeste treeningute puhul piisab tavalisest veest
Ravimite koostoimed
Kõrge kaaliumisisaldusega spordijoogid võivad olla probleemaatilised neerufunktsiooni häirega inimestele ja neile, kes kasutavad kaaliumit säilitavaid diureetikume (nt spironolaktoon). Konsulteerige arstiga, kui tarbite selliseid ravimeid.
Millal sportliku suunaga toidulisandid sobivad?
Elektrolüütipreparaadid (nt OstroVit Electrolyte 90tabs või OstroVit Pure Electrolytes 270g) elektrolüüdikategoorias on üle 50-aastastele iseäranis praktilised — need võimaldavad lisada elektrolüüte oma igapäevasesse veesse ilma lisasuhkru ja kalorite lisamiseta.
Aus hinnang
Spordijoogid on üle 50-aastastele aktiivsete inimeste jaoks väärtuslik hüdratasioonivahend, eriti pikema kestusega treeningutel. Valige isotoonilisi formulatsioone; hoiduge kõrge suhkrusisaldusega jookidest. Arvestage neerusisalduse ja ravimite koostoimete võimalusega.
Viited
- Shirreffs, S. M., Taylor, A. J., Leiper, J. B., & Maughan, R. J. (2007). Post-exercise rehydration in man: effects of volume consumed and drink sodium content. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(10), 1356-1363.
- Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Development of hydration strategies to optimise performance for athletes in high-intensity sports and in sports with repeated intense efforts. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 20(S2), 59-69.
- Kenney, W. L., & Chiu, P. (2001). Influence of age on thirst and fluid intake. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(9), 1524-1532. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11528342/
KKK
Kas spordijoogid on üle 50-aastastele ohutuks peetavad?
Jah, üldiselt ohutuks peetavad, kui neid tarbitakse mõõdukalt ja vastavalt kehalistele vajadustele. Neerufunktsiooni häirega inimesed ja teatud ravimeid tarbivad inimesed peaksid konsulteerima arstiga.
Kas spordijooke on vaja lühikeste treeningute puhul?
Ei. Treeningutele, mis kestavad alla 45-60 minuti, piisab tavaliselt veest. Spordijoogid on õigustatud pikemate ja intensiivsemate koormuste puhul.
Millist spordijooki soovitate üle 50-aastasele?
Isotoonilisi, mõõduka naatriumi- ja süsivesikusisaldusega jooke. Vältige väga kõrge suhkrusisaldusega jooke. Elektrolüütide lisandid vees on sageli paindlikum valik.
