Mis on spordijoogid ja mida need teevad?
Spordijoogid on joogid, mis on loodud toetama vedeliku taastamist ja teatud juhtudel energiavarustust treeningu ajal. Algajatele tähendab see lai valik tooteid: lihtsatest vitamiinidega rikastatud veest kuni täieliku isotoonilise valemini, mis sisaldab süsivesikuid ja elektrolüüte. Põhifunktsioon on siiski ühine — need aitavad asendada higiga kaotatud vedelikku ja mineraale, hoides keha treeningul efektiivselt toimimas.
Elektrolüüdid — peamiselt naatrium, kaalium ja magneesium — on lahustunud mineraalid, mis kannavad elektrilisi signaale rakkude membraanide kaudu. Higistades kaotad neid koos veega. Puhtas vees neid ei ole. Spordijoogid täidavad selle lünga.
Kuidas alustada: millal vajab algaja spordijooki?
Mitte iga treening ei nõua spordijooki. Kuni 45–60-minutiline madala kuni mõõduka intensiivsusega treening ei vaja enamasti midagi muud peale puhta vee. Spordijoogi kasuks räägib olukord, kus:
- Treening kestab kauem ja hõlmab püsivat higistamist
- Keskkond on kuum või niiske
- Treeningud järgnevad üksteisele ja taastumine on lühike
- Sa tunned väsimust, krampe või segadust treeningu keskel hoolimata piisavast unest ja toitumisest
Uurimused kinnitavad, et elektrolüütide asendamine toetab vastupidavust. Goulet'i (2012) metaanalüüs leidis, et naatriumisisaldusega jookide abil normaalse hüdratsiooni säilitamine pikaajalise treeningu ajal on seotud parema sooritusvõimega võrreldes puhta veega (Goulet, 2012).
Jõutreeningule suunatud jõusaalikordade puhul on toitumine enne treeningut olulisem kui spordijoogi tarbimine treeningu ajal.
Mida oodata ja millal?
Kui hakkad kasutama isotoonset spordijooki 60-minutise kardiotreeningu ajal, märkad tõenäoliselt:
- Esimesel korral: meeldiv maitse julgustab rohkem jooma — kasulik, sest paljud algajad joovad treeningu ajal liiga vähe
- Mõne treeningu pärast: vähem krampide episoode, kui dehüdratsioon oli varasemate probleemide põhjus
- Nädalate jooksul: kehakoostis ei muutu dramaatiliselt — spordijoogid ei ole rasvakaotuse ega lihaste kasvatamise tooted
Süsivesikuid sisaldavad spordijoogid annavad kiiresti kättesaadavat energiat. Vastupidavusharjutuste uuringud näitavad, et süsivesikute kättesaadavus on treeninguintensiivsuse säilitamisel võtmefaktor (Burke et al., 2011). Algajatele, kes treenivad mõõduka intensiivsusega kardiot, on see vähem oluline kui võistlusspeediga jooksvatel treenitud sportlastel.
Vitamiinidega rikastatud joogid nagu Vitamin Well Recover 500ml ja Vitamin Well Active 500ml — saadaval maxfit.ee-s — pakuvad B-vitamiine ja C-vitamiini koos hüdratsiooniga, olles praktiliseks esimeseks sammuks.
Levinud vead algajatel
Spordijookide tarbimine kogu päeva vältel. Spordijoogid on mõeldud aktiivseks kasutamiseks, mitte igapäevaseks joogiks. Paljud sisaldavad lisatud suhkruid ja kaloreid.
Liiga kõrge kofeiinisisaldusega jookide valimine. Kontrolli silte enne ostmist.
Puhta vee ignoreerimine treeningute vahel. Spordijoogid ei asenda igapäevast hüdratsiooni.
Imeliste tulemuste ootamine. Piisav uni, kaloraaž ja järjepidev treenimine on palju olulisemad.
Kuidas valida toode: mida sildil vaadata?
| Omadus | Mida kontrollida |
|---|---|
| Elektrolüüdid | Naatrium ja kaalium koostisainete loendis |
| Süsivesikud | 6–8 g 100 ml kohta isotooniliste jookide puhul |
| Suhkur vs magusaine | Sõltub isiklikest eelistustest ja kalorite eesmärkidest |
| Kofeiin | Algajatel on soovitatav alustada kofeiinivabadega |
Vitamin Well All Day vitamiinijook 500ml on kerge igapäevane valik lisavitamiinidega — sobib neile, kes leiavad, et puhas vesi on igav, kuid soovivad jääda mõistliku kaloritarbimise piiresse.
Suurema valiku leidmiseks tutvu spordijookidega maxfit.ee-s.
KKK
Kas spordijoogid on algajatele vajalikud?
Mitte alati. Enamiku algajate jõusaalikordade jaoks, mis kestavad alla tunni, piisab puhtast veest. Spordijoogid on kasulikud pikaajalise või intensiivse higistamisega treeningute ajal.
Kas spordijooke võib juua iga päev?
See sõltub tootest. Vitamiinidega rikastatud vett saab enamasti iga päev tarbida. Süsivesikuterikkad isotoonilised joogid on parim jätta aktiivseks kasutamiseks.
Mis vahe on energiajoogil ja spordijoogil?
Energiajoogid sisaldavad tavaliselt palju kofeiini ja stimulante. Spordijoogid keskenduvad hüdratsioonile ja elektrolüütide taastamisele.
Viited
Goulet, E. D. B. (2012). Effect of exercise-induced dehydration on endurance performance: evaluating the impact of exercise protocols on outcomes using a meta-analytic procedure. British Journal of Sports Medicine, 47(11), 679–686. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22763119/
Burke, L. M., Hawley, J. A., Wong, S. H., & Jeukendrup, A. E. (2011). Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences, 29(Suppl 1), S17–S27.
