Kas Spirulina pikaajaline kasutamine on ohutu?
Spirulina on sinivetika mikrovetikas, mis on täis valku, antioksüdante ja fükotsüaniin pigmente. Seda on Mehhikos ja Tšaadis põlvkondade jooksul toiduna kasutatud ja nüüd on see populaarne pikaajaline toidulisand üle kogu maailma. Kuid kas spirulina pikaajaline ohutus on teaduslikult tõestatud?
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Spirulina inimuringud kestavad üldiselt neli kuni kaksteist nädalat. Randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade leidis, et spirulina toidulisand oli hästi talutav nii tervetel täiskasvanutel kui ka ainevahetushäiretega inimestel, uuringute lõikes ei ole teavitatud tõsistest kõrvalmõjudest (Mazokopakis et al., 2014). Hilisem kaksnädalane topeltpime uuring kinnitas vere lipiidide näitajate paranemist ja antioksüdantset seisundit ilma oluliste kõrvalmõjudeta (Serban et al., 2016).
Andmed üle kaheteistkümne nädala pikkuse kasutamise kohta inimestel on piiratud. Loomade toksikoloogiauuringud inimese tarbimisest mitu korda kõrgemate annustega ei näita elundite toksilisust, kuid see ei täida lünka pikendatud inimkasutuse kohta.
Ülemised ohutuspiirid pikema aja jooksul
Spirulina jaoks ei ole formaalset talutavat ülemist piiri määratletud. Inimuuringud on kasutanud igapäevaseid koguseid ühe kuni kaheksa grammi vahel, kusjuures enamik kasu on nähtud kahe kuni nelja grammi päevases annuses. Maxfit.ee-s saadaolevad tooted, nagu OstroVit Spiruline 250g ja 
NOW Organic Spirulina€15.90 Laos 500mg 200tabs, annavad uuritud vahemikus annuseid.
Spirulina puhul on kõige olulisem ohutuskaalutlus reostus. Spirulina võib raskvemetallide (plii, elavhõbe, kaadmium) ning hepatotoksiliste mikroküstiinidega saastuda, kui seda kasvatatakse reostunud vees. Valige hea maine ja kolmandate osapoolte testimisega toodete tootjaid. MST Spirulina 90tabs ja 
OstroVit Spiruline VEGE€8.90 Laos 1000tabs on lisavõimalused maxfit.ee spirulina kategoorias.
Kas spirulina kasutamist on vaja tsüklida?
Kliinilised tõendid ei nõua spirulina tsüklimist. Toidusarnase toidulisandina näib pidev kasutamine madalates kuni mõõdukates annustes praeguste ohutusandmete põhjal mõistlik. Kuid kuna üle kolme kuu kestvaid uuringuid on vähe, on iga kvartali järel kahe kuni neljanädalase pausi tegemine mõistlik ettevaatusabinõu, mitte tõendatud vajadus.
Jälgimine
Kõigile, kes kasutavad spirulina-t mitu kuud regulaarselt:
- Maksaensüümid (ALT, AST): saastunud allikatest pärit spirulina on harvadel juhtudel seotud maksakahjustusega. Rutiinsed kontrollimine kolme kuni kuue kuu kasutamise järel on mõistlik.
- Raskvemetallide kokkupuude: valige brändid, kes avaldavad analüüsisertifikaate
- Autoimmuunseisundid: spirulinal on immuunsüsteemi stimuleerivad omadused; autoimmuunsete häiretega inimesed peaksid enne pikaajalise kasutamise alustamist arstiga nõu pidama
Aus hinnang
Spirulina mainekate, testitud allikate puhul näib olevat ohutu kliinilistes uuringutes uuritud perioodide jooksul (kuni kaksteist nädalat). Peamine risk pikaajalise kasutamise puhul ei ole spirulina molekul ise, vaid kehva tootmisega seotud saasteained. Osta usaldusväärsetelt tarnijatelt, kasuta standardannuseid ja jälgi maksa tervist, kui tarbid toidulisandit mitu kuud. Üldiselt on spirulina hea allikaga kasutamisel üks turvalisemaid pikaajalise kasutamise toidulisandi valikuid.
Viited
Mazokopakis, E. E., Papadomanolaki, M. G., Fousteris, A. A., Kotsiris, D. A., Lampadakis, I. M., & Ganotakis, E. S. (2014). The hepatoprotective and hypolipidemic effects of Spirulina (Arthrospira platensis) supplementation in a Cretan population with non-alcoholic fatty liver disease: a prospective pilot study. Annals of Gastroenterology, 27(4), 387-394. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25331487/
Serban, M. C., Sahebkar, A., Dragan, S., Stoichescu-Hogea, G., Ursoniu, S., Andrica, F., & Banach, M. (2016). A systematic review and meta-analysis of the impact of Spirulina supplementation on plasma lipid concentrations. Clinical Nutrition, 35(4), 842-851. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26433766/
Nsimba, B., Kikuya, M., Shuichi, H., Nakao, T., & Nakamura, T. (2008). Long-term supplementation of spirulina on serum lipids, lipid peroxidation, and antioxidant status in Tochigi-prefecture population. Journal of Agricultural and Food Chemistry — referenced via PubMed index entries for spirulina toxicity reviews.
KKK
Kas on ohutu võtta spirulinat iga päev?
Kuni kaheteistkümne nädala pikkuste uuringute ja toidukasutuse traditsioonide põhjal näib igapäevane spirulina tüüpilistes annustes tervetele täiskasvanutele ohutu olevat. Reostusohu minimeerimiseks valige testitud tooted.
Kas spirulina võib pikaajalise kasutamise korral maksa kahjustada?
Spirulina ise ei ole hepatotoksiline. Kuid saastunud tooted, mis sisaldavad mikroküstiine või raskvemetallid, võivad põhjustada maksahaigust. Hoiduge brändidest, mis avaldavad kolmanda osapoole testimist.
Kui palju spirulinat on liiga palju?
Enamik uuringuid kasutab ühe kuni kaheksa grammi päevas. Kehtestatud ülempiiri ei ole, kuid kahe kuni nelja grammi päevas hoidmine hõlmab hästi uuritud vahemikku. Suuremad kogused on kontrollitud inimuuringutes katsetamata.
