Spirulina pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus
Spirulina (Arthrospira platensis) on tsüanobakter — sageli nimetatakse sinivetikaks —, mida on sajandeid tarbitud toiduallikana ning põhjalikult uuritud toitainelisandina. Selle toitainerikas profiil sisaldab valku, B-vitamiine, rauda ja fükotsüaniini, võimsat antioksüdantset pigmenti. Üle 50-aastaste täiskasvanute jaoks on spirulina toitumis- ja bioaktiivse sisu mitmed aspektid eriti asjakohased.
Vanusega seotud vajadus
Vananemine kaasab suurenenud oksüdatiivset stressi, immuunfunktsiooni järkjärgulist langust ning paljude täiskasvanute puhul toitainepuudujääke, mis tekivad vähenenud toidutarbimisest või soolestiku imendumise muutustest. Spirulina käsitleb mitut neist probleemidest samaaegselt.
Oksüdatiivne stress koguneb vanusega ning seostub põletiku, kardiovaskulaarse haiguse riski ja kognitiivse langusega. Fükotsüaniinpigment, spirulina sinine pigment, on prekliinilistes uuringutes näidanud antioksüdantset ja põletikuvastast aktiivsust. 2016. aasta RCT Ngo-Matip jt poolt leidis, et spirulina täiendamine seostus oksüdatiivse stressi markerite ja immuunparameetrite paranemisega HIV-nakatunud isikutel — spetsiifilises populatsioonis, kuid kus immuun- ja oksüdatiivne koormus on kõrge (Ngo-Matip et al., 2015).
Teine asjakohane valdkond on raud. Rauavaegusaneemia mõjutab märkimisväärset osa vanematest täiskasvanutest, eriti naisi varastes menopausijärgsetes aastates ja vanemaid täiskasvanutel, kellel on halb toitumise tarbimine. Spirulina sisaldab mitteheemilist rauda tähendusrikastes kogustes. 2001. aasta uuring Selmi jt poolt eakatel naistel leidis, et spirulina täiendamine parandas hematoloogilisi parameetreid, sealhulgas hemoglobiini taset, kontrollrühmaga võrreldes (Selmi et al., 2011). Kuigi spirulina raud on mitteheemiline (madalam biosaadavus kui lihast heemilise raua puhul), võib see siiski olla toitumiseks tähendusrikas koos mitmekülgse dieediga.
Kasu vanematele täiskasvanutele
Lisaks antioksüdantidele ja raua panusele on spirulinat uuritud lipiidide halduse osas. 2008. aasta randomiseeritud uuring Torres-Duran jt poolt leidis, et spirulina täiendamine 4,5 kuu jooksul seostus tagasihoidlike kogukholesterooli ja triglütseriidide vähenemistega võrreldes platseeboga vanematel täiskasvanutel (Torres-Duran et al., 2007). Need on vananemise populatsioonides kardiovaskulaarse tervise seisukohast asjakohased tulemused.
Spirulina pakub täielikku aminohapprofiili — sealhulgas kõiki essentsiaalseeid aminohappeid —, muutes selle kasulikuks valgu lisandiks vanematele täiskasvanutele, kellel võib olla raskusi toitumise kaudu valguvajaduse täitmisega, eriti taimset dieeti järgivatele inimestele.
Imendumismuutused vanusega
Nagu enamike toidupõhiste lisandite puhul, imenduvad spirulina toitained üldiselt standardsete seedetrakti radade kaudu. Vähenenud maohape vanematel täiskasvanutel võib mõjutada mõnede vitamiinide ja mineraalide, eriti B12, imendumist. Spirulina sisaldab B12 vormi nimega pseudokobalamiin, mis ei ole inimestele bioosaadav samal viisil nagu tõeline B12 (metüülkobalamiin või tsüanokobalamiin). See on oluline hoiatus: spirulinale ei tohiks tugineda B12 allikana, eriti veganitel ja vanematel täiskasvanutel, kellel on B12 puudulikkuse risk. Eraldi B12 täiendamine jääb vajalikuks.
Annustamine ja ohutus
Tavalised täiendavad annused ulatuvad umbes 1 g kuni 8 g päevas. Spirulina on nendel annustel üldiselt hästi talutav. Võimalikud kõrvaltoimed hõlmavad kerget seedeprobleemi alustamisel, eriti suuremate annuste puhul.
OstroVit Spiruline 250g, OstroVit Spiruline 90tabs, 
NOW Organic Spirulina€15.90 Laos 500mg 200tabs, NOW Organic Spirulina 500mg 100tabs ja MST Spirulina 90tabs on maxfit.ee saadaval pulbri ja tableti vormingutes.
Sirvige täielikku valikut spirulina kategoorias.
Koostoimed ravimitega
Spirulinal on immunomoduleerivad omadused, mis tähendab, et immunosupressiivseid ravimeid tarvitavad isikud peaksid enne kasutamist oma arsti poole pöörduma. Mõned in vitro uuringud on viidanud sellele, et spirulina võib mõjutada vere hüübimise radu — antikoagulantide või trombotsüütide vastaseid ravimeid (nagu varfariin või kõrgemates annustes aspiriini) tarvitavad inimesed peaksid enne spirulina lisamist oma retseptikirjutava arstiga arutlema.
Spirulina võib samuti suhelda veresuhkrut mõjutavate ravimitega, seega diabeediga või diabeediravimeid tarvitavad inimesed peaksid spirulina alustamisel oma glükoosi hoolikamalt jälgima.
Millal täiendada
Üle 50-aastaste täiskasvanute jaoks on spirulina kõige asjakohasem toitainete tiheduse lisandina — antioksüdantide, valgu, raua ja põletikuvastaste ühendite lisamine dieeti ilma märkimisväärseid kaloreid lisamata. See on eriti kasulik vanematele täiskasvanutele, kellel on vähenenud söögiisu, vähenenud toiduvalik, või taimset dieeti järgivatele inimestele, kes soovivad toitainerikast lisandit.
See ei asenda mitmekülgset dieeti ning spetsiifilised probleemid nagu aneemia, kardiovaskulaarhaigused või immuunfunktsiooni häired nõuavad meditsiinilist hindamist, mitte ainult enesekohast täiendamist.
Kokkuvõte
Spirulina on hästi uuritud, toitainerikas lisand, millel on tõeline asjakohasus üle 50-aastaste täiskasvanute jaoks. Selle antioksüdantsed, põletikuvastased ja lipiide moduleerivad omadused on kontrollitud uuringutega toetatud. See panustab tähenduslikult valgu, raua ja antioksüdantide tarbimisse. B12 hoiatus on oluline ja sageli tähelepanuta jäetud. Ravimikoostoimed väärivad tähelepanu immunosupressante või verevedeldajaid võtvate inimeste puhul.
KKK
Kas spirulina on hea B12 allikas vanematele täiskasvanutele?
Ei. Spirulina sisaldab pseudokobalamiin, mis ei ole inimestel bioosaadav tõelise B12 vitamiinina. Vanemad täiskasvanud — ja eriti taimset dieeti järgivad — peavad saama B12 rikastatud toitudest või spetsiaalsetest B12 lisanditest. Ärge toetuge spirulinale B12 allikana.
Kas spirulinat saab pikajaliselt võtta?
Spirulinal on pikk kasutusajalugu toiduallikana ning seda on kasutatud kuni 12-kuulisteks perioodideks uuringutes ilma teatatud ohutusprobleemideta tervetes täiskasvanutes. Siiski on kvaliteet oluline: valige usaldusväärsete tootjate tooted, mis on testitud raskmetallide saaste ja tsüanotoksiinide osas, mis võivad halvasti hangitud vetikates esineda.
Kas spirulina suhtleb vererõhuravimitega?
Spirulinal võib olla tagasihoidlik vererõhku alandav toime. Kuigi see on potentsiaalselt kasulik, peaksid inimesed, kes juba võtavad antihüpertensiivseid ravimeid, teavitama oma arsti additiivse hüpotensiivsuse vältimiseks.
Viited
Ngo-Matip, M. E., Pieme, C. A., Azabji-Kenfack, M., Moukette, B. M., Korosky, E., Stefanini, P., & Ngogang, J. Y. (2015). Impact of daily supplementation of Spirulina platensis on the immune system of naïve HIV-1 patients in Cameroon. Nutrition Journal, 14, 70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26195001/
Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P., & Gershwin, M. E. (2011). The effects of Spirulina on anemia and immune function in senior citizens. Cellular & Molecular Immunology, 8(3), 248-254. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21278762/
Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Antihyperlipemic and antihypertensive effects of Spirulina maxima in an open sample of Mexican population: a preliminary report. Lipids in Health and Disease, 6, 33. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18039384/
