Seleen pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus
Seleen on jälgmineraal, mida organism vajab väikestes, kuid täpsetes kogustes. See moodustab selenovalkude aluse — ensüümid, mis on kesksed kilpnäärme hormonaalsel ainevahetusel, antioksüdantsel kaitsel ja immuunregulatsioonil. Üle 50-aastastele täiskasvanutele muudab seleeni roll nende kolme süsteemi ristumiskohas selle üheks olulisemaks jälgmineraaliks.
Vanuseomane seleeni vajadus
Mitmed füsioloogilised muutused muudavad seleeni eriti oluliseks pärast 50. eluaastat.
Kilpnäärme funktsioon võib vanusega muutuda ning seleen on vahetult vajalik kilpnäärme hormooni T4 muundamiseks aktiivseks T3 vormiks. Suboptimaalne seleeni tarbimine on olnud populatsiooniuuringutes seotud kilpnäärme funktsiooni muutustega.
Antioksüdantiline võimekus kipub vananedes vähenema ning glutatioonperoksidaas — üks keha peamistest antioksüdantseid ensüümidest — sõltub struktuurse komponendina seleniumist. Vanematest täiskasvanutest kogutud andmete ülevaade leidis, et madal seleniumstaatus oli seotud kõrgema oksüdatiivse stressiga (Rayman, 2012).
Immuunne vastupanuvõime muutub samuti vanusega ning seleniumil on rollid nii kaasasündinud kui ka adaptatiivse immuunvastuse toetamisel. Uuringud on seostanud piisavat seleenistaatust parema immuuntulemustega vanemas elanikkonnas.
Imendumise kaalutlused pärast 50. eluaastat
Seleeni imendumine toidust on üldiselt kõrge. Seleeni vorm on oluline: seleniometioniin, orgaaniline vorm, mida leidub tavaliselt lisandites ja mõnedes toitudes, imendub tõhusamalt kui anorgaanilised vormid nagu naatriumseleniit. Vanemad täiskasvanud, kellel on seedetrakti probleeme või vähendatud toiduvalikut, saavad kasu orgaanilise seleniometioniinikujul vormi valimisest.
Mulla seleenisisaldus varieerub geograafiliselt märkimisväärselt. Piirkondades, kus on seleenivaesed mullad — osades Põhja- ja Ida-Euroopa piirkondades — on elanikel madalam toidust saadav seleeni tarbimine. Eesti asub piirkonnas, kus mulla seleenisisaldus on suhteliselt madal, muutes toidulisandid elanikele asjakohasemaks kui need, kes elavad seleenirikastes piirkondades.
Annus ja ohutus
Seleeni puhul on piisava ja liiga suure tarbimise vahel suhteliselt kitsas aken, mis muudab annustamise oluliseks. Seleeni toidulisandeid hindav metaanalüüs leidis katsetes kasutatud annustes eeliseid, kuid märkis ka, et väga suur tarbimine pikema aja jooksul on seotud kõrvaltoimete, sealhulgas selenoosiga (Rayman, 2012).
Enamiku tervete üle 50-aastaste täiskasvanute jaoks on umbes 100–200 mikrogrammi päevas toidulisand kõige enam uuritud vahemik, mida peetakse tervetele inimestele pikaajaliseks kasutamiseks ohutuks. Ärge ületage seda ilma meditsiinilise juhendamiseta.
OstroVit Selen Selenomethionine 220tabs pakub seleeni väga biosaadavas seleniometioniini vormis, mis sobib järjepidevaks igapäevaseks kasutamiseks. 
NOW Selenium 200mcg€11.90 Laos 180 veg. caps. ja NOW Selenium 200mcg 90 veg. caps. on täiendavad hästi tunnustatud valikud, mis on saadaval maxfit.ee-s /et/category/seleen kategoorias.
Koostoimed ravimitega pärast 50. eluaastat
Seleen on enamike levinud ravimite kõrval üldiselt ohutu, kuid mõned koostoimed väärivad tähelepanu:
- Kilpnäärme ravimid: seleen mõjutab kilpnäärme hormooni muundumist; levotüroksiini või muude kilpnäärme ravimeid tarvitavad inimesed peaksid seleeni oma arstiga arutama
- Statiinid ja niatsiin: mõned tõendid viitavad, et need võivad mõjutada antioksüdantide ensüümide aktiivsust, muutes seleenistaatuse oluliseks
- Antikoagulandid: väga suurtel annustel võib seleniumil olla kerge trombotsüütide vastane toime
Arvestades, et mitmed neist ravimitest on levinud üle 50-aastaste inimeste seas, on lühike arutelu tervishoiutöötajaga enne seleeni toidulisandi alustamist mõistlik.
Millal kaaluda seleeni toidulisandit pärast 50. eluaastat
Seleeni täiendamine on kõige selgemalt põhjendatud:
- Täiskasvanutele, kes elavad madala seleenisisaldusega geograafilistes piirkondades (sealhulgas suures osas Põhja-Euroopas)
- Neile, kelle dieet on piiratud sortimendiga, nagu eakad inimesed vähenenud isuga
- Kilpnäärme seisunditega inimestele, kellel on seleeni puudus (meditsiinilisel juhendamisel)
Immuniteedi ja antioksüdantse toetuse jaoks osana laiemast lähenemisest saab seleen täiendada mitmeid maxfit.ee /et/category/immuunsus kategooria tooteid.
KKK
Kuidas teada, kas mul on vaja seleeni toidulisandit pärast 50. eluaastat?
Seerumi selenoproteiini P vereanalüüs on kõige usaldusväärsem seleenistaatuse mõõtmise meetod, kuid seda ei tehta rutiinselt. Praktikas on vanemad täiskasvanud, kes elavad madala seleenisisaldusega piirkondades ja söövad piiratud toitu, tõenäolised kandidaadid. Standardne toidulisand 100–200 mikrogrammi päevas on levinud ja üldiselt ohutu ennetav lähenemine.
Kas liiga palju seleeni võib pärast 50. eluaastat kahjulik olla?
Jah. Seleeni krooniline liigtarbimine võib põhjustada selenoosi, mida iseloomustab juuste väljalangemine, küünte haprus, seedetrakti probleemid ja neuroloogilised mõjud. See rõhutab asjakohaste annuste järgimise olulisust ega kombineerimast mitut seleeni sisaldavat toidulisandit ilma kogutarbimist kontrollimata.
Kas seleniometioniin on parem kui naatriumseleniit vanematele täiskasvanutele?
Seleniometioniin imendub üldiselt paremini ning on tervete vanemate täiskasvanute jaoks eelistatud toidulisandite vorm. Naatriumseleniidil võivad olla veidi erinevad omadused, mis on asjakohased spetsiifilistes kliinilistes kontekstides, kuid rutiinseks toidulisandiks on seleniometioniin praktiline valik.
Viited
Rayman, M. P. (2012). Selenium and human health. The Lancet, 379(9822), 1256-1268. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22381456/
Watine, J., & Friedberg, B. (2007). Evidence-based laboratory medicine: considering the entire diagnostic process. Clinical Chemistry and Laboratory Medicine, 45(8), 1070-1077.
