Seleen: mida teadus tegelikult ütleb
Seleen on mikroelement, mida leidub looduslikult mullas, vees ja teatud toitudes. See lülitatakse selenoproteiinideks nimetatavasse valkudesse, mis täidavad organismis mitmeid funktsioone. Seleeni kasulikkuse mõistmiseks — erinevalt liialdatud turundusväidetest — on vaja vaadata eelretsenseeritud uuringuid, mitte toidulisandite etikette.
Peamised tõenduspõhised toimed
Kilpnäärme funktsioon
Kilpnääre sisaldab kogu keha koe seas kõrgeima kontsentratsiooniga seleeni. Selenoproteiinid, eelkõige dejodaasi ensüümid, on hädavajalikud kilpnäärmehormooni T4 muundamiseks aktiivseks T3-ks. Randomiseeritud kontrolluuringud on näidanud, et seleenilisand võib vähendada türeoidsete peroksüdaaside antikehi autoimmuunse türeoidiidiga inimestel (Gartner et al., 2002). See on üks paremini dokumenteeritud seleeni toidulisandite toimeid inimestel.
Antioksüdantne kaitse
Seleen on glutatioonperoksüdaasi — ühe keha peamise antioksüdantse ensüümsüsteemi — põhikomponent. Piisav seleenistaatus toetab nende ensüümide aktiivsust, mis aitavad neutraliseerida normaalse ainevahetuse ja treeningu käigus tekkivaid reaktiivseid hapnikuühendeid. Sportlased ja kõrge oksüdatiivse stressi tasemega inimesed võivad saada kõige enam kasu piisava seleenistaatuse säilitamisest.
Immuunsüsteemi toetus
Sekkumisuuringute ülevaade leidis, et seleeni täiendamine on seotud rakulise immuunsuse paranemisega, eriti seleenipuudusega populatsioonides (Huang et al., 2012). Toime on tugevam, kui algne tase on madal, mis on asjakohane Põhja-Euroopas, kus mulla seleenisisaldus on ajalooliselt madal.
Sekundaarsed ja kujunemisjärgus toimed
Meeste reproduktiivtervis
Seleen on koondunud testistesse ja on vajalik spermatosoidide liikuvuse ja morfoloogia jaoks. Seleeni ja N-atsetüültsüsteiini kombinatsiooni kasutanud uuring leidis sperma kvaliteedi parameetrite paranemist viljatute meeste seas (Safarinejad & Safarinejad, 2009). Tõendid on vihjed, kuid põhinevad suhteliselt väikestel katsetes.
Kognitiivne funktsioon
Vaatlusandmed seostavad madalat seleenistaatust kognitiivse langusega vanematel täiskasvanutel, kuid randomiseeritud uuringute põhjuslikud tõendid on piiratud. See on jätkuva uurimistöö valdkond ja kindlat kliinilist soovitust anda ei saa.
Kus tõendid on nõrgad või puuduvad
Väited seleeni kohta vähi või südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks piisava algstaatusega inimestel ei ole tugevalt toetatud. SELECT-uuring — suur randomiseeritud kontrollkatse — ei leidnud seleeni toidulisandile mingit kasu eesnäärmevähi riski osas meestel, kes olid juba seleeniga täielikult varustatud (Lippman et al., 2009). Piisavast tasemest kõrgema koguse lisamine ei paista täiendavat kasu andvat ega kaasa tuua.
Kes saab seleeni lisamisest kõige rohkem kasu
Tõenäoliselt saavad kõige rohkem kasu:
- Madala seleenirikka dieedi tarbijad (levinud seleenivaeses mullas, sealhulgas osades Eesti ja laiemalt Balti piirkonnas)
- Autoimmuunse kilpnäärmehaigusega inimesed
- Piirava dieedi järgijad, kes ei pruugi toiduga piisavalt tarbida
Seleenistaatust saab hinnata vereanalüüsidega (seerumi või plasma seleen). Lisamine ilma kinnitatud puuduse või madala staatuseta ei too tõenäoliselt märkimisväärseid tulemusi.
Realistlikud ootused
Seleen ei ole jõudlust parandav aine ega panakeja. Sobivates annustes toetab see normaalset füsioloogilist funktsiooni. Toidulisandid, nagu OstroVit Selen Selenomethionine 220tabs, 
NOW Selenium 200mcg€11.90 Laos 180 veg. caps. ja NOW Selenium 200mcg 90 veg. caps. on saadaval maxfit.ee-s ning pakuvad selenometioniin, orgaanilist vormi hea biosaadavusega.
Enamik Põhja-Euroopa täiskasvanutest võib saada kasu tagasihoidlikust tarbimisest toidulisandite kaudu, et kompenseerida madalat mulla seleeni, kuid annused on olulised — vahe piisava ja liigse tarbimise vahel on paljude teiste toitainete võrreldes kitsam. Järgige kehtestatud juhiseid ega määra endale suuri annuseid ilma vereanalüüsi tulemusteta.
Kategooria sirvimiseks vaadake maxfit.ee seleeni toidulisandite ja kilpnäärme toetamise lehti.
Viited
Gartner, R., Gasnier, B. C., Dietrich, J. W., Krebs, B., & Angstwurm, M. W. (2002). Selenium supplementation in patients with autoimmune thyroiditis decreases thyroid peroxidase antibodies concentrations. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 87(4), 1687-1691.
Huang, Z., Rose, A. H., & Hoffmann, P. R. (2012). The role of selenium in inflammation and immunity: from molecular mechanisms to therapeutic opportunities. Antioxidants & Redox Signaling, 16(7), 705-743. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21955027/
Lippman, S. M., Klein, E. A., Goodman, P. J., Lucia, M. S., Thompson, I. M., Ford, L. G., et al. (2009). Effect of selenium and vitamin E on risk of prostate cancer and other cancers: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA, 301(1), 39-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19066370/
Safarinejad, M. R., & Safarinejad, S. (2009). Efficacy of selenium and/or N-acetyl-cysteine for improving semen parameters in infertile men: a double-blind, placebo controlled, randomized study. Journal of Urology, 181(2), 741-751. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19091331/
KKK
Millised on peamised tõenduspõhised seleeni kasud?
Tugevaim tõendusmaterjal hõlmab kilpnäärme funktsiooni — eelkõige T4 muundamist T3-ks ja kilpnäärme antikehade vähenemist autoimmuunse türeoidiidi korral — ning seleeni rolli antioksüdantses ensüümide aktiivsuses. Immuuntoe kohta on hästi dokumenteeritud tõendeid puuduse all kannatavates populatsioonides. Kasu vähktõve ennetamisel või kognitiivsel funktsioonil piisava staatusega inimestel ei ole tõendatud.
Kuidas teada, kas mul on vaja seleeni toidulisandit?
Vereanalüüs (seerumi seleen) on kõige täpsem viis staatuse hindamiseks. Põhja-Euroopas elavad inimesed, vähese mereandide või Brasiilia pähklite tarbijad ning kilpnäärmehaigustega inimesed on suuremas riskis ebapiisava tarbimise osas. Kvalifitseeritud tervishoiutöötaja saab tulemusi tõlgendada ja soovitada sobivat annust.
Kas saan seleeni liiga palju võtta?
Jah. Seleenil on kõigi oluliste mineraalide seas üks kitsaimaid ohutusmarginaale. Krooniline tarbimise tase, mis ületab tunduvalt soovituslikku ülempiiri, võib põhjustada selenoosi sümptomitega nagu haprad küüned, juuste väljalangemine ja seedetrakti häired. Järgige alati annustamisjuhiseid ega kombineerige mitut seleeni sisaldavat toidulisandit ilma kogutarbimist kontrollimata.
