Mida seleen teeb
Seleen on essentsiaalne mikroelement — keha vajab seda väikestes kogustes, kuid ei saa ilma selleta toimida. See on inkorporeeritud selenoproteiinide perekonda, mis mängib võtmerolli antioksüdantkaitses (eriti ensüümi glutatioonperoksüdaasi kaudu), kilpnäärmehormooni metabolismis ja immuunrakkude aktiivsuses.
Sportlastele on seleen oluline, kuna intensiivne treenimine tekitab reaktiivseid hapnikuühendeid. Piisav seleeni tase toetab keha antioksüdantse ensüümsüsteemi, mis aitab seda oksüdatiivset koormust hallata. Lisaks on seleen kriitilise tähtsusega normaalse kilpnäärme toimimiseks, ja kilpnääre reguleerib ainevahetuse kiirust ja energiakättesaadavust.
Seleeni tase varieerub geograafiliselt oluliselt. Põhja- ja Ida-Euroopa mullad, sealhulgas Eestis, kipuvad olema madalama seleenisisaldusega kui mõned teised piirkonnad, mis võib tähendada madalamat toiduga saadavat kogust.
Kuidas alustada
OstroVit Selen Selenomethionine 220tabs pakub seleeni selenometioniini kujul, mis imendub hästi võrreldes anorgaaniliste seleenisooladega (Burk et al., 2006). 
NOW Selenium 200mcg€11.90 Laos 180 veg. caps. on veel üks hästi tuntud selenometioniini toode lihtsa annusega. Mõlemad on saadaval maxfit.ee-s.
Alusta toote etiketil märgitud annusega. Standardsed seleeni toidulisandid täiskasvanutele pakuvad tavaliselt portsjoni kohta umbes 100–200 mcg. Ära kombineeri mitut seleeni sisaldavat toidulisandit, kontrollimata kogu päevast kogust, kuna seleeni piisava tarbimise ja lubatava ülemmäära vaheline vahemik on kitsas.
Mida oodata ja millal
Inimestel, kellel on juba piisav seleeni tase, on lisamine ebatõenäoline märgatavaid efekte tootma. Seleeni lisamise kasu on kõige olulisem siis, kui toiduga saadav kogus on ebapiisav.
Madala tasemega inimestel:
- Kilpnäärme talitlus võib normaliseeruda nädalate kuni kuude jooksul piisava tarbimisega
- Immuunresistentsus võib kasvada peenelt
- Antioksüdantse ensüümi aktiivsus võib suureneda
Ühes metaanalüüsis leiti, et seleeni lisamine parandas selenoproteiini aktiivsust ja antioksüdantsuse markereid populatsioonides madala lähtetasemega (Rayman, 2012). Tulemused sportlastel, kellel on juba normaalne seleeni tase, on vähem järjepidevad.
Oota järkjärgulisi, tagaplaanil toimuvaid eeliseid, mitte ägedaid tajutavaid muutusi.
Levinud vead
Liiga palju võtmine. Seleeni toksilisus (seleenoos) võib tekkida kroonilise liigse tarbimise korral. Sümptomiteks on juuste väljalangemine, küünte rabedus ja neuroloogilised muutused. Järgi etiketil olevaid annuseid ja ära võta korraga mitut seleeni sisaldavat toodet.
Toiduallikate ignoreerimine. Brasiilia pähklid on erandlikult kontsentreeritud allikas — isegi üks kuni kaks päevas võib katta päevaseid vajadusi. Kui sööd neid regulaarselt, võib täiendav lisamine olla tarbetu. Mereannid, liha ja munad on samuti head allikad.
Üldiste antioksüdantsete eeliste ootamine ilma puudujäägita. Seleeni lisamine pakub antioksüdantset kasu peamiselt neile, kellel on ebapiisav tase. See ei ole võimas antioksüdanttugevdaja inimestele, kes on juba hästi varustatud.
Anorgaaniliste vormide valimine tarbetult. Orgaanilised vormid (selenometioniin) säilitatakse paremini kui anorgaaniline selenaadi või seleniti. Otsi etiketilt selenometioniini.
Toote valimine
Maxfit.ee seleeni toodete jaoks sirvi seleeni kategoorias. Selenometioniinipõhised tooted on enamiku täiskasvanute jaoks soovitatav vorm. Umbes 100–200 mcg päevane annus katab enamiku inimeste vajadused, jäädes turvaliselt alla ülempiirist.
Kui soovid toetada ka kilpnäärme tervist, sisaldab maxfit.ee kilpnäärme tugikategooria täiendavaid asjakohaseid tooteid.
Viited
Burk, R. F., et al. (2006). Effects of chemical form of selenium on plasma biomarkers in a high-dose human supplementation trial. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 15(4), 804-810. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614127/
Rayman, M. P. (2012). Selenium and human health. The Lancet, 379(9822), 1256-1268. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22381456/
Speakman, J. R., & Selman, C. (2011). The free-radical damage theory: accumulating evidence against a simple link of oxidative stress to ageing and lifespan. BioEssays, 33(4), 255-259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21290398/
KKK
Kuidas teada, kas mul on seleenipuudus?
Kõige usaldusväärsem viis on vereanalüüs, mis mõõdab seerumi seleeni või selenoproteiini P taset. Arvestades, et Eesti mullad on suhteliselt seleenivaesed, võivad peamiselt kohalikest taimsetest toiduainetest sõltuvad inimesed olla madalama tarbimise suhtes suuremas riskis. Arst saab korraldada testimise.
Kas seleeni on ohutu iga päev võtta?
Jah, etiketil soovitatud annustes. Enamik standardseid toidulisandeid on formuleeritud tasemetel, mis jäävad hästi alla regulaatoriasutuste kehtestatud lubatavale ülempiiridele. Ära seo mitut seleeni sisaldavat toidulisandit kokku ega võta väga suuri annuseid pikka aega.
Kas seleen aitab kilpnäärme tervisele?
Seleen on oluline kilpnäärmehormooni aktiveeriva ensüümi (deiodinaas) tootmiseks. Piisav seleeni tase toetab normaalset kilpnäärme ainevahetust. Kuid seleeni lisamine ei ole kilpnäärme seisundite ravi — konsulteeri arstiga, kui sul on kilpnäärmega seotud murekohti.
