Rhodiola rosea: Põhjamaade parim adaptogeen stressi ja väsimuse vastu

Rhodiola rosea – Põhjamaade tarkus kapslis

Rhodiola rosea (kuldjuur ehk roosijuur) on mitmeaastane taim, mis kasvab Skandinaavia, Siberi ja Alpide karedatel kaljudel ning on sajandeid olnud Põhja-Euroopa rahvameditsiinis kasutusel väsimuse, stressi ja külma vastu. Eestlastele on see rohttaim geograafiliselt lähedane – seda on ajalooliselt kasutanud ka meie põhjanaabrid norralased, soomlased ja rootslased.

Kaasaegne teadus on kinnitanud selle traditsioonilise tähtsuse – randomiseeritud kontrollitud uuringud on dokumenteerinud rhodiola mõju vaimsele väsimusele, tulemuslikkusele stressis ja kognitiivsele funktsioonile (Olsson et al., 2009).

Aktiivsed toimeained: rosaviin ja salidrosiid

Rhodiola aktiivset toimet vahendavad peamiselt kaks toimeainete rühma:

• Rosaviinid (rosaviin, rosin, rosariin) – need on rhodiola-spetsiifilised ühendid
• Salidrosiid (rhodiolosiid) – leidub ka muudes taimedes, kuid rhodiola on selle peamine allikas

Kvaliteetsed toidulisandid on standardiseeritud nende toimeainete sisalduse järgi. Optimaalne suhe on 3:1 rosaviin:salidrosiid, mis vastab looduslikule taimele.

Rhodiola vs ashwagandha – milline valida?

Mõlemad on hästi uuritud adaptogeen, kuid toimivad erinevalt:

Rhodiola on ainulaadne selle poolest, et see toimib suhteliselt kiiresti – efekti võib märgata juba mõne tunni jooksul pärast ühekordset annust. Ashwagandha eest oodatakse 2–4 nädalat.

Kliinilised tõendid

Mitmed hästi disainitud uuringud on kinnitanud:

• Vaimne väsimus: 170 mg rhodiola ekstrakt päevas 4 nädalat vähendas oluliselt vaimset väsimust üliõpilastel eksamiperioodil (Spasov et al., 2000)
• Tulemuslikkus tööl: 200 mg kahes annuses vähendas väljalähte väsimust treeningustressi all olevatel töötajatel (Olsson et al., 2009)
• Kehaline sooritusvõime: rhodiola lühendas sportlastel aega koormustestidel ja parandas VO₂max (De Bock et al., 2004)
• Kortisooli reguleerimine: kroonilise väsimusega patsientidel vähendas kortisoolivastust stressi korral

Soovituslik annus

• Standardiseeritud ekstrakt (3% rosaviin / 1% salidrosiid): 200–600 mg päevas
• Ühekordne annus stressiolukorra jaoks: 200–400 mg 30 minutit enne
• Igapäevane kasutus: 2 annust – hommikul ja lõunaajal (mitte õhtul – stimuleeriv omadus)

Rhodiola't ei soovitata võtta hilisõhtul, kuna see võib uinumist raskendada.

Mis tooteid leida maxfit.ee-st?

Maxfit.ee-s on saadaval OstroVit Braintus Focus 90caps, mis sisaldab kognitiivset sooritust toetavaid koostisosi – sobiv neile, kes soovivad fokusseeritud tootlikkust tööpäeval. Selliste kompleksformulatsioone täiendab ka ICONFIT Capsules Energy Complex N90.

Puhtaid rhodiola preparaate leiab ravimtaimede ja adaptogeenikategoorias maxfit.ee-s.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Rhodiola on Euroopa Ravimiametilt (EMA) tunnustuse saanud traditsioonilise taimse ravimina vaimse ja füüsilise kurnatuse korral. Kõrvaltoimed on haruldased – kerge peapööritus, suukuivus ja erutus mõnedel kasutajatel, eriti kui võtta liiga hilja.

Vastusoovitused: ärge kasutage koos MAO-inhibiitoritega (teatud antidepressandid) ja olge ettevaatlik bipolaaarse häire korral.

FAQ

Kas rhodiolat saab võtta iga päev?

Jah, kuid mõned ekspertid soovitavad kasutada see tsükliliselt: 3–4 kuud, siis 1-kuuline paus. Pikaajalised ohutusuuringud puuduvad, kuid lühiajalistes uuringutes (12 nädalat) on rhodiola hästi talutav.

Kas rhodiola aitab kaalulanguse korral?

Rhodiola ise ei ole kaalulanguse preparaat, kuid stressi vähendamise ja energiataseme tõstmise kaudu võib see kaudselt toetada tervisliku elustiili säilitamist.

Kas rhodiola sobib koos kofeiiniga?

Küll – tegelikult kombineeritakse neid sageli. Rhodiola võimendab kofeini energia- ja fookusemõju ning võib aidata kofeini äkilisust leevendada. Mõistlik suhe on 200 mg rhodiolat koos 100 mg kofeiiniga.

References

1. Olsson, E. M., von Schéele, B., & Panossian, A. G. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 75(2), 105–112.
2. Spasov, A. A., Wikman, G. K., Mandrikov, V. B., et al. (2000). A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period. Phytomedicine, 7(2), 85–89.
3. De Bock, K., Eijnde, B. O., Ramaekers, M., & Hespel, P. (2004). Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14(3), 298–307.
4. Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224.