Mis on kvertsetiin ja mida see teeb?
Kvertsetiin on flavonoid — teatud tüüpi taimsed pigmendid — mida leidub looduslikult paljudes puu- ja köögiviljades, sealhulgas õuntes, sibulates, marjades ja kaprites. Seda on põhjalikult uuritud antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste osas.
Algajatele on kvertseteiin toidulisandite võtmise peamine huvi immuuntoetuse ja põletikulise moduleerimise ümber. Randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs leidsid, et kvertseteiin toidulisandid vähendasid oluliselt põletiku biomarkereid, sealhulgas C-reaktiivset valku ja kasvaja nekroosifaktor-alfat, võrreldes platseeboga (Ostadmohammadi et al., 2019). Need mõjud olid kõige ühtlasemad uuringutes, mis kestsid vähemalt kaheksa nädalat.
Kvertseteiin näitab ka lubavust treeningutulemuste ja taastumise osas. Meta-analüüs leidis, et kvertseteiin toidulisandid olid seotud tagasihoidliku, kuid statistiliselt olulise maksimaalse hapnikutarbimise ja vastupidavustulemuse paranemisega võrreldes platseeboga tervetel katsealustel (Kressler et al., 2011). Mõjud olid tagasihoidlikud ja ei tohiks olla liialdatud.
Maxfit.ee-l saadaolevad tooted hõlmavad MST Quercetin Bromelain 60caps ja OstroVit Quercetin 90caps. MST toode kombineerib kvertseteini bromelaaniga, ananassist pärineva ensüümiga, mis võib veelgi toetada selle põletikuvastast toimet.
Kuidas alustada kvertseteini võtmist
Kvertseteiinil on üksinda tagasihoidlik biosaadavus. Mõned preparaadid lahendavad selle probleemi kombineerimisega bromelaaniga (nagu MST Quercetin Bromelain 60caps) või C-vitamiiniga, millest mõlemad võivad imendumist parandada.
Alustage pakendil soovitatud annusega — tavaliselt üks kapsel kord kuni kaks korda päevas. Kvertseteiin saab võtta toiduga või ilma, kuid järjepidevus on olulisem kui ajastamine.
Praktilised nõuanded algajatele:
- Kui leiate ühe koostisosaga kvertseteini (nagu OstroVit Quercetin 90caps), kombineerige see C-vitamiini toidulisandiga või kvertseteinirikaste toitudega, et potentsiaalselt parandada imendumist.
- Olge järjepidev — põletikuvastased mõjud nõuavad igapäevase toidulisandite võtmise kogunemiseks nädalaid.
- Hoidke jahedas, kuivas kohas eemal otsesest päikesevalgusest, kuna flavonoidid võivad soojuse ja valguse käes laguneda.
- Kvertsetiin ei asenda meditsiinilist ravi. Kui teil on krooniline põletik või immuunseisund, jätkake koostööd tervishoiuteenuse osutajaga.
Tutvuge kogu kvertseteini toidulisandite valikuga maxfit.ee lehel.
Mida oodata ja millal
Kvertseteini mõjud ei ole kohesed. Uuringutes, mis näitasid põletikuliste markerite vähenemist, kestsid need kaheksa nädalat või rohkem (Ostadmohammadi et al., 2019). Oodake järkjärgulist muutust, mitte äkilist.
Treeningutulemuste osas on igasugune kasu vastupidavusele või taastumisele tõenäoliselt peen — sobiv treeningu täiendusena, mitte selle asendajana. Meta-analüüsi tulemussuurused olid tagasihoidlikud (Kressler et al., 2011).
Mõned kasutajad teatavad parema hingamisteede mugavuse tundest allergiaperioodil. Kvertseteini hüpotiseeritakse pärsivat histamiini vabanemist nuutrakkudest, kuid selle konkreetse kasutuse jaoks puuduvad tugevad inimuuringute tõendid — käsitlege seda võimaliku kõrvalhüvena, mitte esmase näidustusena.
Levinud vead algajatel
Kohese dramaatilise immuunsuse efekti ootamine. Kvertsetiin toimib kumulatiivse põletikuvastase toime kaudu, mitte ägeda immuunsüsteemi stimulaatorina. Andke aega.
Halva kvaliteediga või lihtsa kvertseteini pulbri võtmine ilma biosaadavuse kaalutluseta. Standardkvertseteiinil on piiratud soole imendumine. Bromelaani või C-vitamiiniga formuleeringu valimine või kvartsetiin-fütosoomide tehnoloogiat kasutav toode teeb olulise vahe.
Kasutamine ainult haiguse ajal. Kvertseteini hüved tulenevad järjepidevast baastoidulisandite kasutamisest, mitte laadimisannustest juba haigestunult.
Toitumise eiramine. Kvertsetiin toimib kõige paremini puu- ja köögiviljarikka toitumise osana. Toidulisand lisab usaldusväärse annuse; see ei asenda toiduallikate mitmekesisust.
Kvertseteini toote valimine
Kvertseteini toodete hindamisel kaaluge:
- Kaastoimikud: bromelaani (nagu MST Quercetin Bromelain 60caps) ja C-vitamiin võivad parandada imendumist ja lisada täiendavaid mõjusid.
- Annuse läbipaistvus: pakendil peaks olema selgelt märgitud kvertseteini kogus annuse kohta.
- Vorm: kvertsetiin-fütosoom ja kvartsetiin dihüdraat on paremini imenduva vormide hulgas.
Nii MST Quercetin Bromelain 60caps kui ka OstroVit Quercetin 90caps on tugevad valikud, mis on saadaval maxfit.ee lehel. Kui põletikuvastane tugi on teie esmane eesmärk, võib kombineeritud bromelaani valem pakkuda laiemat toimet.
KKK
Kas saan võtta kvertseteini iga päev?
Kvertseteini peetakse üldiselt ohututeks igapäevaseks kasutamiseks pakendil soovitatud annustes. Tüüpiliste toidulisandite annuste juures ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid kindlaks tehtud. Kui võtate ravimeid — eriti antikoagulante või teatud antibiootikume — kontrollige enne alustamist tervishoiuteenuse osutajaga.
Kas kvertsetiin aitab allergiate vastu?
Kvertseteini hüpotiseeritakse pärsivat nuutrakkude degranulatsiooni, mis teoreetiliselt võiks vähendada allergiasümptomeid. Siiski puuduvad ulatuslikud, suured inimuuringud spetsiaalselt allergiavalu leevendamiseks. See ei asenda välja kirjutatud antihistamiine, kuid võib toimida täiendava igapäevase toidulisandina hooajaliste tundlikkustega inimestele.
Mida teeb bromelaani kvertseteini toidulisandis?
Bromelaani on ananassist pärinev proteolüütiline ensüüm, mis võib parandada kvertseteini imendumist soolestikus ja omab iseseisvaid põletikuvastaseid omadusi. Mõlema kombineerimineon levinud ja mõistlik formuleeringustrategia. Seetõttu ühendab MST Quercetin Bromelain 60caps mõlema koostisosa.
Viited
Ostadmohammadi, V., Milajerdi, A., Ayati, E., Reiner, Z., Kolahdooz, F., & Asemi, Z. (2019). Effects of quercetin supplementation on inflammatory biomarkers in women with polycystic ovary syndrome: A randomized controlled trial. Journal of the American College of Nutrition, 38(4), 318-325.
Kressler, J., Millard-Stafford, M., & Warren, G. L. (2011). Quercetin and endurance exercise capacity: a systematic review and meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(12), 2396-2404. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21606866/
