Psulliumi kasulikkus: kiudaine, mille toid on teaduslikult toenastatud
Psulliumi koored parnevad Plantago ovata seemnetest — taimest, mida kasvatatakse peamiselt Indias. See on uks vaheseid toidulisandeid, mille toenastusbaas on piisavalt tugev, et mitme riigi reguleerivad asutused lubavad sellele konkreetseid tervisevaiteid pakenditel. Psulliumi kasulikkus on vart lahemalt tuundmaoppimist.
Peamised toenastatud eelised
Kolesterooli vahendamine
Psulliumi parima toenastusega toime on LDL-kolesterooli suhtes. Kui psulliumi geel peensooles tekib, seob see sapphapped ja takistab nende tagasiimendumist, sundides maksa konverteerima rohkem kolesterooli uuteks sapphapeteks. Gibb jt (2015) metaaanalous, mis kogus tulemusi 24 randomiseeritud kontrollitud uuringust, leidis, et psulliumi toidulisandid olid seotud LDL-kolesterooli statistiliselt olulise vahendusega (Gibb et al., 2015).
Soole koregulaarsus ja vaade normaalne
Psullium imab vett ja moodustab koolonis viskoosset geeli, mis pehmendab vaade ja suurendab selle mahtu. See mehhanism toetab nii kopsatusega kui ka lahtise vaadega inimesi. Lambeau ja McRorie (2017) kinnitasid psulliumi olemasolu nii kroonilise kopsatuse kui ka korekalduse normaliseerimisel klinilistes populatsioonides (Lambeau and McRorie, 2017).
Veresuhkru reguleerimine
Aeglustandes maopejendust ja suuhudraatide imendumist, voib psullium vahendada sohkrupiiki parast soogi. Toime on sisukas, kuid mitte dramaatiline: psullium toimib puhvrina veresuhkru koikumiste vastu.
Teisesed ja kujunevad toimed
Kullustumine ja isude kontroll
Psulliumi voimeks on moodustada maos viskoosset geeli, mis pikendab koidsustunnet, mis voib vahendada ukskogist kalorite tarbimist enne soogikorda votmisel. Toenastus on mooduk. Uuringud naidavad jarjepidevat trendi, kuid praktiline moju kehaakaalule pikemaks perioodiks erineb inimeste vahel oluliselt.
Probiootikumi tegevus
Psulliumi osaliselt fermenteerivad koolon bakterid ning selle prebiootiline potentsiaal huvitab teadlasi. Kuid fermentatsiooni ulatus on vihem kui korgel fermenteeruvate kiudainetega nagu inuliin.
Kus totid on norgad
Vited psulliumi soolestiku puhastamise, polhkutiku maohaiguste pooramise voi kliiniliselt olulise kaalulangetamise iseseisva vahendina kohta pole toenastatud. Psullium ei paranda ka pohiliselt halba toitumist.
Kes kasu saab
- Kolesterooli korgendatud LDL tasemega taiskasvanud, kes kohandavad dieeti enne ravimite kaalumist
- Irriteeriva soolesundroomi (IBS) pohijad, kus soole normaliseerimine on peamine eesmargik
- Vahesel kiudainete tarbimisega inimesed — Pohja-Euroopas on kiudainete tarbimine sageli alla soovituslike tasemete
Realistlikud ootused
Psullium on uste paremini toenastatud toidulisandite hulgas. Tooted nagu ICONFIT Superfoods Organic Psyllium Husk Powder 150g ja NOW Psyllium Husk 500mg 200 veg caps — saadaval maxfit.ee-s — pakuvad mugavat ja testitud psulliumi allikat.
Oodake nahtavaid muutusi soole koregulaarsuses uke kuni kahe nadalaga. Kolesterooli paranemised muutuvad tavaliselt moodetavaks parast nelja kuni kaheksa nadalat jarjepidevat kasutamist.
Vaata ka kiudainete kategooriat ja seedimise toodete valikut.
KKK
Kui palju psulliumi peaksin paevaste votma?
Enamik kliinilisi uuringuid kasutab 5 kuni 15 grammi paeva kohta, jagatuna uke kuni kolme annusena, vetud koos taisklaasiga vett.
Kas saan psulliumi teiste toidulisanditega koos votta?
Psullium voib vahendada mone ravimi ja toidulisandi imendumist samaaegsel votmisel. Votke psullium vähemalt tunnise vahega teistest toidulisanditest.
Kas psulliumil on korvaltoimed?
Koige tavalisemad korvaltoimed on gaasid ja puhitused, eriti toidulisandite alustamisel. Alustage viksema annusega ja suurendage jarkjarguliselt.
Viited
Gibb, R. D., et al. (2015). Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control: a meta-analysis of data in euglycemic subjects. American Journal of Clinical Nutrition, 102(6), 1604-1614. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561625/
Lambeau, K. V., and McRorie, J. W. (2017). Fiber supplements and clinically proven health benefits: how to recognize and recommend an effective fiber therapy. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 29(4), 216-223. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28252255/
McRorie, J. W., and McKeown, N. M. (2017). Understanding the physics of functional fibers in the gastrointestinal tract. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 117(2), 251-264. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863994/
