Mis on NAC?
NAC ehk N-atsetüültsüsteiin on aminohappe L-tsüsteiini stabiilsem, paremini omastatav vorm. Tsüsteiin on poolasendamatu aminohape, mida organism suudab ise toota, kuid mille tootmine võib teatud tingimustes olla piiratud. NACi tuntuim roll on olla glutatiooni eelkäija — glutatioon on organismi üks võimsamaid endogeenseid antioksüdante.
Meditsiinis on NACi kasutatud aastakümneid — eelkõige kopsuhaiguste ja mürgistuste ravis. Toidulisandina on NAC viimastel aastatel saanud populaarseks tänu kasvavale huvile glutatiooni ja antioksüdantse kaitse vastu. Eesti kliimas, kus pikad pimedad talved võivad mõjutada organismi üldist heaolu, on antioksüdantne tugi eriti aktuaalne.
Kuidas NAC toimib
NAC toimib peamiselt kui tsüsteiini doonor organismis. Tsüsteiin on limiteeriv aminohape glutatiooni sünteesil (Lu, 2013) — see tähendab, et ilma piisava tsüsteiinita ei suuda organism glutatiooni optimaalselt toota. NAC aitab seega kaudselt tõsta glutatiooni taset rakkudes.
Glutatioon osaleb vabade radikaalide neutraliseerimises, toksiinide elimineerimises ja immuunrakkude toimimises. Lisaks on NACi uuritud mukoreguleeriva ainena — see aitab vedeldada lima hingamisteedes.
Tõendid ja kasulikkus
NACile endal ei ole EFSA poolt heakskiidetud spetsiifilisi tervisealaseid väiteid, kuid tsüsteiin panustab juuste normaalse seisundi säilitamisse (EFSA heakskiidetud väide). Uuringud viitavad mitmele potentsiaalsele kasule:
- NAC on hästi tuntud glutatiooni taseme toetajana organismis (Rushworth & Megson, 2014)
- Uuringud viitavad hingamisteede tervise toetamisele, eriti lima reguleerimise kaudu (Sadowska et al., 2007)
- Mõned uuringud on vaadelnud NACi mõju vaimsele tervisele ja meeleolule (Berk et al., 2013)
- NAC on uuritud seoses maksa tervise toetamisega (Mokhtari et al., 2017)
- Sportlaste seas on huvi NACi vastu treeningutest taastumise kontekstis (Ferreira et al., 2011)
Kliinilised tõendid on tugevaimad hingamisteede ja maksa tervise valdkonnas. Teiste kasutusalade puhul on uuringud paljulubavad, kuid mitte lõplikud.
Kuidas NACi tarbida
NAC on saadaval kapslitena ja pulbrina. Levinud annused toidulisandites on 600–1200 mg päevas, sageli jagatuna kaheks annuseks. NACi soovitatakse tarbida tühja kõhuga, kuna toit võib vähendada omastamist.
Alustage väiksema annusega (600 mg) ja suurendage vajadusel järk-järgult. NAC võib põhjustada kerget seedetrakti ebamugavustunnet, eriti kõrgemates annustes.
Kellele NAC sobib
- Inimesed, kes soovivad toetada glutatiooni taset organismis
- Need, kes otsivad hingamisteede tervise tuge, eriti hooajaliste muutuste ajal
- Aktiivsed inimesed ja sportlased, kes soovivad taastumise tuge
- Inimesed, kes soovivad toetada maksa tervist
- Need, kelle tsüsteiini tarbimine toidust on piiratud
Konsulteerige enne uue toidulisandi kasutamist alati tervishoiutöötajaga. NAC ei sobi inimestele, kes kasutavad nitroglütseriini või teatud verehüübimisalaseid ravimeid.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on NACil ja glutatioonil? NAC on glutatiooni eelkäija — organism kasutab seda glutatiooni tootmiseks. Otsene glutatiooni tarbimine on vähem efektiivne, kuna see lagundatakse seedetraktis (Witschi et al., 1992).
Kas NACi peaks võtma tühja kõhuga? Jah, üldiselt soovitatakse NACi tarbida 30–60 minutit enne sööki. Toit võib vähendada omastamist.
Kas NACil on kõrvaltoimeid? Võimalikud kerged kõrvalnähud hõlmavad iiveldust, kõhulahtisust ja maomõru. Need on tavaliselt ajutised ja annusest sõltuvad.
Kas NAC sobib pikaajaliseks kasutamiseks? Mõnes uuringus on NACi kasutatud kuid kuni aasta. Pikaajaline kasutamine peaks toimuma arsti jälgimisel.
Kas NACi saab kombineerida C-vitamiiniga? Jah, NAC ja C-vitamiin on levinud kombinatsioon, kuna mõlemad toetavad antioksüdantset kaitset erinevate mehhanismide kaudu.
Kas NAC aitab peale haigust taastuda? NAC toetab glutatiooni tootmist, mis mängib rolli immuunsüsteemis. Siiski ei ole NAC ravim ja haiguste korral tuleb pöörduda arsti poole.
Viited
- Rushworth GF, Megson IL. (2014). Existing and potential therapeutic uses for N-acetylcysteine: the need for conversion to intracellular glutathione for antioxidant benefits. Pharmacology & Therapeutics, 141(2), 150-159.
- Sadowska AM, Verbraecken J, Darquennes K, De Backer WA. (2007). Role of N-acetylcysteine in the management of COPD. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, 2(2), 169-179.
- Berk M, Malhi GS, Gray LJ, Dean OM. (2013). The promise of N-acetylcysteine in neuropsychiatry. Trends in Pharmacological Sciences, 34(3), 167-177.
- Mokhtari V, Afsharian P, Shahhoseini M, Kalantar SM, Moini A. (2017). A review on various uses of N-acetyl cysteine. Cell Journal, 19(1), 11-17.
- Ferreira LF, Campbell KS, Reid MB. (2011). N-acetylcysteine in handgrip exercise: plasma thiols and adverse reactions. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 21(2), 146-154.
- Lu SC. (2013). Glutathione synthesis. Biochimica et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153.
- Witschi A, Reddy S, Stofer B, Lauterburg BH. (1992). The systemic availability of oral glutathione. European Journal of Clinical Pharmacology, 43(6), 667-669.
Vaata ka:
- Glutamiin: kas tasub tarbida?
- Immuunsüsteemi toidulisandid: mis tegelikult toimib
- Stressivastased toidulisandid ja adaptogeenid
Sirvi tooteid MaxFit veebipoes →
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
