Mis on atsetuul-L-karnitiin?
Atsetuul-L-karnitiin (ALCAR) on L-karnitiini atsetuleeritud vorm -- aminohappe derivaat, mida organism toodab looduslikult. Erinevalt tavalisest L-karnitiinist laebib ALCAR taenu atsetuuruhmale vere-aju barjaari, mis teeb sellest unikaalse uhendi aju ainevahetuse toetamiseks.
Organismis osaleb ALCAR mitokondriaalsetes energia protsessides, aidates transportida rasvhappeid mitokondritesse, kus neid muudetakse energiaks. Ajus toetab ALCAR neurotransmitter atsetuulkoliini sunteesi.
Kuidas ALCAR toimib?
ALCAR-il on organismis mitu olulist rolli:
- Aju energia: ALCAR toetab mitokondriaalset energiatootmist ajurakkudes, aidates transportida rasvhappeid mitokondritesse
- Atsetuulkoliini eelkursoor: Atsetuuruhm voib aidata kaasa atsetuulkoliini sunteesile -- neurotransmitterile, mis on seotud malu ja oppimisega
- Antioksudantne kaitse: Uuringud naitavad, et ALCAR voib aidata kaitsta narvirakke oksudatiivse stressi eest
- Rasvhapete transport: Nagu ka tavaline L-karnitiin, aitab ALCAR transportida pikaahelalist rasvhappeid mitokondritesse
Teadustoendus ja uuringud
ALCAR-i kohta on labi viidud mitmeid kliinilisi uuringuid:
Kognitiivne funktsioon: Mitmed uuringud on vaadelnud ALCAR-i moju kognitiivsele funktsioonile, eriti vanemaealiste seas (Montgomery et al., 2003). Tulemused on olnud segased -- moningad uuringud naitavad mojutust, teised mitte. Praegu puudub ALCAR-il spetsiifiline EFSA tervisevaide.
Vaimuslik vasimine: On uuritud ALCAR-i voimalikku moju vaimuslikule vasimusele ja energiatasemele (Malaguarnera et al., 2007). Kuigi moningad tulemused on lootustandvad, on vaja rohkem ja suuremaid kliinilisi uuringuid.
Meeleolu: Esialgne teadustoo on uurinud ALCAR-i seost meeleoluga (Veronese et al., 2018). Tulemused on esialgsed ja vajavad kinnitamist suuremate uuringutega.
Oluline on markida, et ALCAR-il puudub praegu EFSA poolt kinnitatud spetsiifiline tervisevaide. See tahendab, et ametlikult ei tohi vaita, et ALCAR "parandab kognitiivset funktsiooni" voi "suurendab ajuenergiat".
Kuidas ALCAR-i tarvitada?
Tavaline annus: Uuringutes on kasutatud annuseid vahemikus 500-2000 mg paevas, enamasti jagatuna 1-2 annuseks.
Ajastus: Paljud eelistavad voita ALCAR-i hommikul voi enne vaimset pingutusvajadust, kuna see voib toetada energiataset. Hilja ohtul tarvitamine voib moningatel inimestel und hairida.
Koostoimed toiduga: ALCAR-i voib voita nii koos toiduga kui ka tuhjale kohule. Tuhja kohu puhul voib imendumine olla kiirem.
Ettevaatusabinoud: Konsulteerige arstiga, kui tarvitate ravimeid (eriti kilpnaarme ravimeid voi verehuuristamisvahendeid). Rasedatel ja imetavatel naistel ei soovitata ilma arstinoousolekuta tarvitada.
Kellele ALCAR sobib?
ALCAR-i toidulisandina kaalumist voivad soovida:
- Inimesed, kes soovivad toetada oma vaimset erksust igapaevategevustes
- Sportlased, kes otsivad lisaks fuusilisele energiale ka vaimset tuge
- Vanemad taiskasvnud, kes soovivad toetada kognitiivset tervist
- Inimesed, kes on huvitatud mitokondriaalse funktsiooni toetamisest
Korduma kippuvad kusimused
Mis vahe on ALCAR-il ja L-karnitiinil? ALCAR on L-karnitiini atsetuleeritud vorm. Peamine erinevus on see, et ALCAR laebib vere-aju barjaari, mistottu seda eelistatakse kognitiivseks toeks. Tavaline L-karnitiin on rohkem seotud rasvade ainevahetuse ja fuusilise energiaga.
Kas ALCAR on ohutu? ALCAR on uldiselt hasti talutav annustes kuni 2000 mg paevas. Voimalikud korvaltoimed voivad hulma seedehaireked, iiveldust voi peavalusid. Alati konsulteerige arstiga enne tarvitamist.
Kui kiiresti moju ilmneb? Moingad kasutajad maergivad subjektiivseid muutuseid nadalate jooksul, kuid teaduskirjanduses kirjeldatakse pikemaajalisi uuringuid (8-24 nadalat).
Kas ALCAR-i voib kombineerida teiste lisanditega? ALCAR-i kombineeritakse tihti koensuum Q10, alfa-lipoiinhappega voi omega-3 rasvhapetega. Konsulteerige arstiga koostoimete osas.
Kas toidust saab piisavalt ALCAR-i? Organism sunteesib ALCAR-i ise ja seda leidub ka punases lihas. Kuid toidulisandiga saab tagada taepsemaid annuseid, mis vastavad uuringutes kasutatud kogustele.
References
- Montgomery SA, Thal LJ, Amrein R. (2003). Meta-analysis of double blind randomized controlled clinical trials of acetyl-L-carnitine versus placebo in the treatment of mild cognitive impairment and mild Alzheimer's disease. International Clinical Psychopharmacology, 18(2), 61-71.
- Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, et al. (2007). L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial. American Journal of Clinical Nutrition, 86(6), 1738-1744.
- Veronese N, Stubbs B, Solmi M, et al. (2018). Acetyl-L-carnitine supplementation and the treatment of depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Psychosomatic Medicine, 80(2), 154-159.
- Liu J, Head E, Gharib AM, et al. (2002). Memory loss in old rats is associated with brain mitochondrial decay and RNA/DNA oxidation: partial reversal by feeding acetyl-L-carnitine and/or R-alpha-lipoic acid. Proceedings of the National Academy of Sciences, 99(4), 2356-2361.
- Pettegrew JW, Levine J, McClure RJ. (2000). Acetyl-L-carnitine physical-chemical, metabolic, and therapeutic properties: relevance for its mode of action in Alzheimer's disease and geriatric depression. Molecular Psychiatry, 5(6), 616-632.
Loe ka:
Sirvige aminohapete toidulisandeid MaxFitis.
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
