{"items":[{"id":3252,"slug":"news-magnesium-sleep-recovery-2026","category":"news","title":"Magneesium, uni ja taastumine: mida tõendid tegelikult toetavad","excerpt":"Magneesiumi turundatakse uneimena, kuid teadus on nüansirikkam. Vaatame, kes tegelikult kasu saab, millised vormid imenduvad paremini ja kuidas see taastumisega seostub.","featuredImageUrl":"/images/blog/pexels-6316684.webp","featuredImageAlt":"Inimene rahulikult voodis puhkamas, sümboliseerides head und","readingTimeMinutes":5,"publishedAt":"2026-06-05T05:21:21.265263Z","tags":[]},{"id":3251,"slug":"news-creatine-brain-cognition-2026","category":"news","title":"Kreatiin ajule: uued uuringud tunnetuse ja vaimse energia kohta","excerpt":"Kunagi puhtalt lihaslisandina tuntud kreatiini uuritakse nüüd mälu, vaimse väsimuse ja ajutervise seisukohast. Vaatame, mida 2026. aasta tõendid tegelikult näitavad.","featuredImageUrl":"/images/blog/pexels-16216609.webp","featuredImageAlt":"Lusikatäis valget kreatiinmonohüdraadi pulbrit shakeri kõrval","readingTimeMinutes":5,"publishedAt":"2026-06-05T05:20:37.310005Z","tags":[]},{"id":3249,"slug":"news-omega3-athletes-recovery-2026","category":"news","title":"Omega-3 sportlastele: mida taastumis- ja lihasuuringud tegelikult näitavad","excerpt":"Lisaks südametervisele uuritakse EPA-d ja DHA-d lihasvalgu sünteesi, valulikkuse ja põletiku osas. Vaatame tõendite ausat seisu ja annustamist.","featuredImageUrl":"/images/blog/pexels-19525734.webp","featuredImageAlt":"Omega-3 kalaõli pehmekapslid puulusikas","readingTimeMinutes":6,"publishedAt":"2026-06-04T05:24:20.876567Z","tags":[]},{"id":3247,"slug":"news-magnesium-forms-sleep-2026","category":"news","title":"Magneesiumi vormid lahti seletatud: milline une, lihaste ja stressi jaoks?","excerpt":"Malaat, tsitraat, glütsinaat, oksiid — magneesium tuleb segadusttekitavates vormides. Selgitame imendumis- ja uneuuringute põhjal, mis tegelikult töötab.","featuredImageUrl":"/images/blog/unsplash-CxP_ABKfOms.webp","featuredImageAlt":"Magneesiumi kapslid ja tabletid heledal pinnal","readingTimeMinutes":6,"publishedAt":"2026-06-04T05:23:23.522387Z","tags":[]},{"id":3243,"slug":"news-magnesium-forms-bioavailability","category":"news","title":"Magneesiumi vormid võrdluses: miks biosaadavus võidab sildil oleva numbri","excerpt":"Magneesiumoksiid, -malaat, -glütsinaat, -tsitraat — kõik vormid ei imendu ühtmoodi. Vaatame, mida teadus ütleb, millist tüüpi valida une, lihaste ja igapäevase kasutuse jaoks.","featuredImageUrl":"/images/blog/unsplash-y6r0r77k4ek.webp","featuredImageAlt":"Magneesiumi toidulisandi kapslid ja pulber heledal taustal","readingTimeMinutes":5,"publishedAt":"2026-06-02T05:18:26.269547Z","tags":[]},{"id":3242,"slug":"news-creatine-cognition-brain","category":"news","title":"Kreatiin ajule: 2026. aasta uuringud ulatuvad lihastest kaugemale","excerpt":"Pikalt jõulisana tuntud kreatiin pälvib nüüd tähelepanu mälu, vaimse väsimuse ja unepuuduses keskendumise tõttu. Vaatame üle uusimad tõendid ja mõistliku annuse.","featuredImageUrl":"/images/blog/pexels-116077.webp","featuredImageAlt":"Mõõtelusikas mikroniseeritud kreatiinipulbrit šeikeri kõrval","readingTimeMinutes":5,"publishedAt":"2026-06-02T05:17:47.625799Z","tags":[]},{"id":3241,"slug":"news-magnesium-forms-recovery-sleep","category":"news","title":"Magneesiumi vormid lahti seletatud: milline une, stressi ja lihaste taastumise jaoks?","excerpt":"Malaat, glütsinaat, tsitraat või oksiid? Juhend, milline magneesiumi vorm sobib une, stressi ja lihaste taastumise jaoks — ja mida kliinilised tõendid tegelikult toetavad.","featuredImageUrl":"/images/blog/pexels-7615564.webp","featuredImageAlt":"Magneesiumi toidulisandi kapslid ja pulber puidust pinnal","readingTimeMinutes":5,"publishedAt":"2026-06-01T05:33:49.549531Z","tags":[]},{"id":3240,"slug":"news-omega3-epa-dha-athletes","category":"news","title":"Oomega-3 sportlastele: EPA, DHA ja kiirema taastumise teadus","excerpt":"EPA ja DHA pole ainult südamele. Ülevaated näitavad, et kalaõli oomega-3 võib vähendada lihasvalulikkust ja kiirendada taastumist — siin on, kui palju sportlased tegelikult vajavad.","featuredImageUrl":"/images/blog/pexels-5961847.webp","featuredImageAlt":"Oomega-3 kalaõli geelkapslid pudelist välja valgumas","readingTimeMinutes":5,"publishedAt":"2026-06-01T05:33:21.645030Z","tags":[]},{"id":3239,"slug":"news-creatine-cognition-focus","category":"news","title":"Kreatiin ajule: mida ütlevad uued uuringud mälu ja keskendumise kohta","excerpt":"Kreatiin pole ainult lihastele. Uued uuringud näitavad, et 3–5 g päevas võib toetada mälu, keskendumist ja vaimset vastupidavust — eriti unepuuduse korral või vananedes.","featuredImageUrl":"/images/blog/pexels-9162030.webp","featuredImageAlt":"Lusikatäis kreatiinmonohüdraadi pulbrit klaasi vee kõrval","readingTimeMinutes":5,"publishedAt":"2026-06-01T05:32:26.385243Z","tags":[]},{"id":3238,"slug":"zma-vegan","category":"supplement-guides","title":"ZMA veganitele ja taimetoitlastele","excerpt":"Veganid ja taimetoitlased on tsingi ja magneesiumi suhtes haavatavamad. Vaata, miks ZMA sobib hästi taimepõhisele toitumisele ja kuidas seda targalt kasutada.","featuredImageUrl":"/images/blog/pexels-593451.webp","featuredImageAlt":"Taimset toitu ja toidulisandeid, vegani sporditoitumine","readingTimeMinutes":6,"publishedAt":"2026-06-01T00:20:51.688402Z","tags":[]},{"id":3236,"slug":"zma-long-term","category":"supplement-guides","title":"Kas ZMA pikaajaline kasutamine on ohutu?","excerpt":"ZMA pikaajaline kasutamine on enamikule täiskasvanutest ohutu, kuid tsinkisupressioon ja magneesiumi liig nõuavad tähelepanu. Loe, mida teadus ütleb.","featuredImageUrl":"/images/blog/pexels-3683076.webp","featuredImageAlt":"ZMA toidulisandid kapslites laual koos jõusaalitreeninguga seotud varustusega","readingTimeMinutes":6,"publishedAt":"2026-06-01T00:20:51.598045Z","tags":[]},{"id":3237,"slug":"zma-research-update","category":"supplement-guides","title":"ZMA: värskeim teadus ja tõendid","excerpt":"ZMA uusimate tõendite ülevaade: mida uuringud ütlevad testosterooni, une ja sporditulemuslikkuse kohta.","featuredImageUrl":"/images/blog/pexels-3850688.webp","featuredImageAlt":"ZMA toidulisandid — tsink, magneesium, B6 kapslid","readingTimeMinutes":6,"publishedAt":"2026-06-01T00:20:51.637271Z","tags":[]}],"total":3244,"page":1,"size":12,"totalPages":271}