Mineraalikompleksid kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada

Mineraalikomplekside kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada

Mineraalikompleksid — tooted, mis ühendavad kahte või enamat olulist mineraali nagu magneesium, tsink, kaltsium ja kaalium — on sporditoitumise ja üldise tervise ühed enim kasutatavad toidulisandid. Õigesti kasutades täidavad need tegelikke toitumislünki. Kuid mineraalikomplekside ohutus nõuab hoolikat kaalumist, kuna üksikute mineraalide liigne tarbimine võib kahjustada, ja kompleksis olevad mineraalid võivad omavahel ja ravimitega koostoimida.

Tavalised kõrvaltoimed

Multi-mineraalsete toidulisandite kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed on seedetrakti:

• Iiveldus ja mao ärritus: Levinud magneesiumi, raua ja tsingiga, eriti tühja kõhuga.
• Kõhulahtisus või lahtised väljaheited: Magneesium (eriti oksiidivormid) ja suure annusega tsink võivad avaldada lahtistit.
• Kõhukinnisus: Kaltsiumi ja raua toidulisandid vastupidi võivad aeglustada soole motiliteeti.
• Metalliline järelmaitse: Tsingi ja raua toidulisandid põhjustavad seda sageli.

Need toimed on üldiselt annusega seotud ja neid saab vähendada toiduga koos võtmisega ning hästi imenduvate mineraalvormide valimisega (kelaadid, tsitraadid, glutsinaadid).

Haruldased, kuid tähelepanuväärsed toimed

• Tsingi toksilisus: Pikaajaline kõrge tsingi tarbimine võib pärssida vase imendumist, põhjustades potentsiaalselt vase defitsiidi aneemiat ja neuroogilisi sümptomeid (Willis et al., 2005). See on asjakohane, kui tsinki võetakse eraldi lisaks multi-mineraalsele kompleksile.
• Kaltsiumi ülejääk: Väga suur kaltsiumitarbimine aja jooksul on seotud neerukivide moodustumisega ja mõnedes uuringutes farmakoloogiliste annuste korral kardiovaskulaarsete mõjudega.
• Magneesiumi ülejääk (hüpermagneseemia): Haruldane normaalse neerufunktsiooniga inimestel, kuid mure neeruhaigustega isikutel.

Ohutu ülempiir

Üksikute mineraalide regulatiivsed talutavad ülemised tarbimistasemed (UL-id) on kehtestatud. Multi-mineraalsete toidulisandite puhul olulised põhiväärtused:

• Tsink: täiskasvanute talutav UL on ligikaudu 40 mg/päevas kõigist allikatest
• Magneesium toidulisanditest: talutav UL ligikaudu 350 mg/päevas (toidulisandid; toidu magneesium ei ole selles piirangus sisaldatud)
• Kaltsium: talutav UL ligikaudu 2500 mg/päevas kõigist allikatest

Multi-mineraalikompleksid sisaldavad tavaliselt mõõdukaid koguseid igast mineraalist, mis on nende piirangute piires. Probleemid tekivad siis, kui kompleks lisatakse teiste mineraale sisaldavate toodete (muud toidulisandid, rikastatud toidud) peale.

Ravimite ja toitainete koostoimed

• Antibiootikumid (kinoloonid, tetrasükliinid): Kaltsium, magneesium ja tsink võivad nende antibiootikumide imendumist oluliselt siduda ja vähendada. Eraldage vähemalt kahe tunniga.
• Kilpnäärmeravimid (levotüroksiin): Kaltsium ja magneesium võivad imendumist vähendada. Võtke kilpnäärmeravimeid tühja kõhuga ja mineraale eri ajal.
• Bifosfonaadid (osteoporoosi jaoks): Kaltsium ja magneesium takistavad bifosfonaatide imendumist.
• Tsink ja vask: Suur tsingi tarbimine võib vähendada vase imendumist (Willis et al., 2005). Tsinki sisaldavad multi-mineraalsed tooted peaksid ideaaljuhul sisaldama väikest kogust vaske.

Kes peaks olema ettevaatlik

• Neeruhaigustega inimesed: Mineraalide eritamisvõime häire tähendab, et toksilisuse risk on kõrgem magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi puhul.
• Kõik, kes juba võtavad ühe mineraali toidulisandeid: Toodete kihistumisel võib kogu mineraalide tarbimine ületada UL-id.
• Isikud, kes võtavad mitut retseptiravimit: Tulenevalt mineraalide laialdasest koostoime potentsiaalist ravimite imendumisega.
• Hemokromatoos (raua ülekoormus häire): Vältige rauda sisaldavaid komplekse.

Kvaliteet ja saastumine

Mineraali vorm on oluline. Kelaatvormidel (bisglütsinaat, tsitraat, malaat) on üldiselt kõrgem biosaadavus kui anorgaanilistel oksiididel. Otsige kolmandate osapoolte testitud tooteid ja kontrollige, et etiketil oleks märgitud elementaarne mineraalide sisaldus portsjoni kohta — mitte ainult soola kogukaal.

maxfit.ee lehelt leiate hästi formuleeritud multi-mineraalide valikuid, sealhulgas SELF Potassium Magnesium 120 vegan caps, BIOTECHUSA Calcium Zinc Magnesium 100tab ja BIOTECHUSA Multi Mineral Complex 100tabl€14.90 Laos.

Vaadake täielikku valikut: maxfit.ee/et/category/mineraalikompleksid.

Kokkuvõte

KKK

Kas saan mineraalikompleksi iga päev võtta?

Enamiku tervete täiskasvanute jaoks on hästi formuleeritud multi-mineraalsed kompleksid soovitatavatel portsjonisuurustel igapäevaseks kasutamiseks ohutud. Võtmetähtsusega on toidust ja muudest toidulisanditest saadavate mineraalide arvestamine, et ülemisi piire mitte ületada.

Miks mineraaltoidulisand iiveldust tekitab?

Mineraalid tühja kõhuga võtmisel — eriti magneesium, tsink ja raud — võivad ärritada mao limaskesta ja stimuleerida maohappesekretsiooni, põhjustades iiveldust. Võtke mineraalikomplekse alati koos toiduga selle riski vähendamiseks.

Kas orgaanilised (kelaaditud) vormid on paremad?

Kelaaditud mineraalid (aminohapete kelaadid, tsitraadid, glutsinaadid) on üldiselt seotud kõrgema biosaadavuse ja leebema seedetrakti talutavusega võrreldes anorgaaniliste vormidega nagu oksiidid ja sulfaadid, kuigi individuaalne reaktsioon varieerub.

Viited

Willis, M. S., Monaghan, S. A., Miller, M. L., McKenna, R. W., Perkins, W. D., Levinson, B. S., Bhushan, V., Kroft, S. H. (2005). Zinc-induced copper deficiency: a report of three cases initially recognized on bone marrow examination. American Journal of Clinical Pathology, 123(1), 125–131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15762288/

Rude, R. K., Singer, F. R., Gruber, H. E. (2009). Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency. Journal of the American College of Nutrition, 28(2), 131–141. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828898/

Solomons, N. W. (2001). Dietary sources of zinc and factors affecting its bioavailability. Food and Nutrition Bulletin, 22(2), 138–154.