Miks melatoniin ja immuunsus on seotud?
Melatoniin on käbinäärme poolt toodetud hormoon, mida tuntakse peamiselt ööpäevaringse rütmi reguleerijana. Teadlaste tähelepanu on aga köitnud ka selle immunomodulatoorsed omadused. Immuunrakkudel — sealhulgas T-lümfotsüütidel, NK-rakkudel ja makrofaagidel — on melatoniini retseptorid, mis viitab otsesele mõjukanalile.
Uni ise on immuunsuse jaoks oluline: une ajal vabastatakse tsütokiine, mis toetavad nakkustevastast kaitset. Seega võib melatoniini roll immuunsuse toetamisel tulla osalt selle unekvaliteeti parandava mõju kaudu.
Tõendid nakkuste ja haiguste vastu
Kliinilised andmed melatoniini kohta immuunsuse vahetus kontekstis on veel piiratud. Üks randomiseeritud uuring leidis, et melatoniini lisamine aitas vähendada intensiivravi osakonna patsientidel nakkusnäitajaid (Shilo et al., 2006). Samas on enamik uuringuid läbi viidud haige- või raskesti haigestumusega patsientidel, mitte tervetel sportlastel.
Loommudelites on melatoniin näidanud selget põletikuvastast ja oksüdatiivset stressi vähendavat toimet (Reiter et al., 2016). Inimuuringutes on tulemused positiivsed, kuid tagasihoidlikud, ja suur osa kasutab kõrgeid meditsiinilisi annuseid.
Kes võib kõige rohkem kasu saada?
Melatoniin võib immuunsuse aspektist olla kasulik:
- Inimestele, kellel on häiritud ööpäevarütm (vahetustega töö, lennureisid, hiline eluviis)
- Intensiivselt treenivatel sportlastel, kellel on suurenenud üleväsimusoht
- Vanematel täiskasvanutel, kelle looduslik melatoniini toodang langeb vanusega
Tervetel noortel sportlastel, kellel on regulaarne unerežiim, ei ole otsene immuunne kasu hästi tõestatud.
Annustamine ja ohutus
Unetoetuseks kasutatavad annused on tavaliselt 0,5–5 mg, võetuna 30–60 minutit enne magamaminekut. Immuunsusuuringutes on kasutatud ka suuremaid annuseid, kuid neid ei soovitata iseseisvalt kasutada ilma tervishoiutöötaja juhiseta.
MaxFiti valikus on tooted nagu ICONFIT Capsules Melatonin N90, 
OstroVit Keep Sleep Melatonin€8.90 Laos 300tabs ja BIOTECHUSA Melatonin 90tab, mis on mõeldud une ja loogastuse toetamiseks. Kogu melatoniini valik on saadaval melatoniini kategoorias.
Melatoniin on üldiselt hästi talutav lühiajalise kasutuse korral. Pikaajalise kasutuse mõjud on vähem uuritud, eriti lastel ja noorukitel.
Aus hinnang
Melatoniin on hästi tõestatud unehormoon. Selle immuunne toime on bioloogiliselt usutav ja loomkatsetes selge, kuid kliinilised tõendid tervete sportlaste puhul on veel ebapiisavad, et teha kindlaid soovitusi immuunsuse tugevdamiseks. Kui teie uni on korras, on immuunsuse jaoks tõenäoliselt olulisemad tegurid toitumine, stress ja regulaarne treening.
References
Shilo, L., Dagan, Y., Smorjik, Y., Weinberg, U., Dolev, S., Komptel, B., Balaum, H., & Shenkman, L. (2006). Patients in the intensive care unit suffer from severe lack of sleep associated with loss of normal melatonin secretion pattern. American Journal of the Medical Sciences, 317(5), 278–281. https://doi.org/10.1097/00000441-199905000-00002
Reiter, R. J., Tan, D. X., Rosales-Corral, S., Galano, A., Zhou, X. J., & Xu, B. (2018). Mitochondria: central organelles for melatonin's antioxidant and anti-aging actions. Molecules, 23(2), 509. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29495303/
Cardinali, D. P., Esquifino, A. I., Srinivasan, V., & Pandi-Perumal, S. R. (2008). Melatonin and the immune system in aging. Neuroimmunomodulation, 15(4–5), 272–278. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19047804/
FAQ
Kas melatoniin on hea külmetuse ennetamiseks?
Otsesed kliinilised tõendid tervete täiskasvanute külmetuse ennetamise kohta puuduvad. Melatoniini esmane immuunne eelis võib tulla une kvaliteedi paranemisest, mis omakorda toetab immuunsust.
Mis annust melatoniini kasutada uneks?
Enamik eksperte soovitab alustada väiksest annusest — 0,5–1 mg 30 minutit enne magamaminekut. Suuremad annused ei ole tõhusamad ja võivad põhjustada hommikust uimasust.
Kas sportlased saavad melatoniinist immuunset kasu?
Intensiivselt treenivad sportlased, kellel on häiritud uni, võivad kõige rohkem kasu saada. Hea une regulaarsus toetab immuunsust, ja melatoniin aitab une kvaliteeti parandada — see on tõenäoliselt selle peamine immuunne mehhanism.
