Parim massilisaja vorm: kuidas valida õige
Massilisajad on kõrge kalorsusega toidulisandid, mis on loodud aitama sportlastel ja raske kasvuga inimestel suurendada üldist kaloraaži, toetades lihaste kasvu ja kehakaalu suurenemist koos jõutreeninguga. Kuna nüüd on saadaval mitmes vormis tooted, aitab erinevuste mõistmine raha targalt kulutada ja valida eesmärgile sobiv toode.
Massilisajate vormide võrdlus
Pulber (kõige levinum)
Pulbrilised massilisajad on selgelt domineeriv formaat. Neid segatakse vee või piimaga, mis suurendab kalorite arvu veelgi. Eelised:
- Paindlikkus — reguleerige portsjoni suurust vastavalt kalorisihile.
- Koostisainete läbipaistvus — täielik makrotoitainete ülevaade sildil.
- Kulutõhusus — tavaliselt madalaim hind kalori kohta.
Optimum Nutrition Serious Mass 2.73kg Küpsised ja kreem ja Mutant Mass 2.27kg Šokolaadibrownie on hästi tuntud pulbrilised valikud maxfit.ee-s.
Valmis jook (RTD)
Eelsegatud massišeikid pakuvad mugavust, kuid on haruldasemad kõrge kalorsusega kategoorias, kuna vajalikud mahud on suured. Enamik kõrge kalorsusega tooteid on ainult pulbrivormis.
Massi kasvatamise komplektid
Komplektid ühendavad massilisaja teiste toidulisanditega (valk, kreatiin) kombineeritud lähenemiseks. Näiteks Massi kasvatamise komplekt #1 maxfit.ee-s pakub väärtust neile, kes ehitavad täielikku toidulisandite kombinatsiooni.
Biosaadavuse erinevused
Kõik massilisajate vormid tuginevad samadele makrotoitainete ehitusplokkidele — süsivesikud, valk ja rasvad. Biosaadavuse erinevused tulenevad kasutatavast valguallikast, mitte füüsilisest vormist (pulber vs vedelik):
- Vadakupõhised massilisajad: vadakuvalgul on kõrge seeduvus ja kiire imendumine, mis toetab treeningjärgset taastumist. Tangi jt (2009) ülevaade leidis, et vadak stimuleeris lihasvalgu sünteesi ägedamalt kui kaseiin või soja pärast jõutreeningut.
- Kaseiiniga segatud massilisajad: aeglasema vabanemisega, mis võib toetada pidevat aminohappete tarnimist üleöö.
- Kaerapõhised süsivesikutega massilisajad: madalam glükeemiline mõju kui maltodekstriinirohketel toodetel, mis on potentsiaalselt parem neile, kes reageerivad kehvasti kiirele veresuhkru kõikumisele.
Hind efektiivse annuse kohta
Massilisajate võrdlemisel vaadake hinda 1000 kcal kohta, mitte kilogrammi kohta, kuna kalorite tihedus varieerub oluliselt. Odavam toode kilogrammi kohta, kuid madalama kalorite tihedusega võib maksta rohkem efektiivse annuse kohta.
Praktiline nõuanne: standardne 2,73 kg massilisaja ligikaudu 330 g portsjonis sisaldab mitut annust — arvutage, mitu täielikku annust purk sisaldab, ja jagage hinnaga, et saada annuse hind.
Milline vorm millisele eesmärgile?
| Eesmärk | Soovitatav vorm |
|---|---|
| Maksimaalne kalorite ülejääk | Kõrge kalorsusega pulber (1000+ kcal portsjonis) |
| Kerge massi kasv, mõõdukas ülejääk | Madala suhkrusisaldusega pulber, kaerapõhine |
| Mugavus liikvel olles | RTD (kui saadaval) |
| Täielik toidulisandite kombinatsioon | Komplektkomplekt |
MST Mass Gainer Šokolaad 3kg ja ICONFIT Mass Gainer 1.5kg Vanill pakuvad erinevaid kalorite profiile — siltide võrdlemine on võtmetähtsusega.
Mida sildil otsida
- Kalorite sisaldus portsjonis — valige portsjon, mis katab teie igapäevase kalorivaliku ilma liigsete suhkruallikateta.
- Valguallikas — vadaku kontsentraat, isolaat või segu on eelistatum aminohapetega rikastatud toodetele.
- Süsivesikute allikas — kaer ja komplekssed süsivesikud on eelistatavamad ülemäärase maltodekstriini ees insuliinitundlikel inimestel.
- Suhkrusisaldus — väga kõrge suhkrusisaldusega massilisajad (30+ g portsjonis) võivad soodustada rasva, mitte lihasmassi kasvu.
- Lisatud mikrotoitained — mõned massilisajad sisaldavad vitamiine ja mineraale; kontrollige, et vältida tahtmatut üledoseerimist koos multivitamiinidega.
Kogu valiku leiate massilisajate kategooriast maxfit.ee-s.
KKK
Mitu portsjonit massilisajat päevas võtta?
Eenamiku inimeste jaoks piisab ühest portsjonist. Eesmärk on katta teie konkreetne kaloritevahe — kui toidukorrad viivad teid juba eesmärgile lähedale, võib osaline portsjon olla sobivam kui täisannus.
Kas tohin segada massilisajat piimaga vee asemel?
Jah, ja see suurendab veelgi kaloreid ja valku. Täispiim lisab ligikaudu 150 kcal 250 ml kohta. See on praktiline strateegia raske kasvuga inimestele, kellel on raske toidust piisavalt saada.
Kas massilisajad on ainult kulturistidele?
Ei. Kasu võivad saada kõik sportlased või aktiivsed inimesed, kellel on raske toidu kaudu kalorivajadust täita — vastupidavussportlased, kasvujärgus teismelised ja kõik, kes taastuvad haiguse tõttu kaotatud kehakaalust.
Viited
Tang, J. E., Moore, D. R., Kujbida, G. W., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. Journal of Applied Physiology, 107(3), 987–992. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19589961/
Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(Suppl 1), S29–S38.
Burke, L. M., van Loon, L. J. C., & Hawley, J. A. (2017). Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans. Journal of Applied Physiology, 122(5), 1055–1067. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27789774/
