Massilisajad – geinerid ja kaalu kogumise kompleksid
Massilisajad – geinerid ja kaalu kogumise kompleksid
Mis on massilisajad ja kellele need sobivad?
Massilisajad (mass gainerid) on kõrge kalorsusega toidulisandid, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid, valku ja sageli ka tervislikke rasvu — üks portsjon võib anda 500–1500 kilokalorit. Need on mõeldud inimestele, kes vajavad kalorite ülejääki lihasmassi kasvatamiseks, kuid kellel on raske piisavalt toitu süüa. Massilisajad sobivad eriti hästi ektomorfse kehaehitusega sportlastele, hardgaineritele ja neile, kes soovivad intensiivse jõutreeningu perioodil kehakaalu tõsta.
Korduma kippuvad küsimused massilisajate kohta
Proteiin-šeik sisaldab peamiselt valku (20–50 g) ja vähe süsivesikuid (alla 10 g), pakkudes 100–200 kcal. Massilisaja sisaldab nii valku kui ka suures koguses süsivesikuid (50–250 g), pakkudes 500–1500 kcal. Valige proteiin-šeik, kui soovite valku ilma lisakaloriteta, ja massilisaja, kui vajate kalorite ülejääki massi kasvatamiseks.
Massilisaja ise ei tee paksuks — kehakaalu muutus sõltub kogu päevasest kaloritarbimisest ja treeningust. Kui tarbite massilisajat koos regulaarse jõutreeninguga ja mõõduka kaloriülejäägiga, läheb suurem osa lisaenergiast lihasmassi kasvatamiseks. Ilma treeninguta või liiga suure kaloriülejäägi korral võib keha rasvkude suureneda.
Parimad ajad on hommikul (energiavarud on madalad pärast ööund) ja kohe pärast treeningut (lihased vajavad taastumiseks valku ja süsivesikuid). Mõned sportlased joovad massilisajat ka enne magamaminekut, et tagada pidev aminohapete vool lihastesse öö jooksul. Oluline on jaotada tarbimine ühtlaselt päeva peale.
Vaadake valgu ja süsivesikute suhet — kvaliteetsed massilisajad sisaldavad vähemalt 30% valku ja kasutavad keerulisemaid süsivesikute allikaid (kaera, tatra, bataat), mitte ainult maltodekstriini. Kontrollige ka suhkru ja lisaainete sisaldust. Hardgaineritele sobivad kõrgeima kalorsusega variandid, teistele piisab mõõdukamast.