Massilisajad naistele: kasu ja eripärad

Massilisajad naistele: kasu ja eripärad

Massilisajad — suure kalorisisaldusega toidulisandid, mis ühendavad valku, süsivesikuid ja rasvu — turustatakse tavaliselt meestele, kes soovivad kiiret kehakaalu ja lihasmassi kasvu. Kuid massilisajad naistele on täiesti õigustatud teema. Naistel, kes tegelevad jõutreeninguga, taastuvad haigusest, kannatavad alatoitumise all või soovivad spordikontekstis lihasmassi kasvatada, on stsenaariumid, kus kalorite kõrge sisaldusega toidulisand on praktiliselt mõtekas.

Miks naised võivad massilisajaid vajada

Naised intensiivsete treeningute faasides, võistlusuportlased või need, kes taastuvad piiratud toitumisest, võivad tõeliselt vaeva näha piisava koguse kalorite tarbimisega ainult tervest toidust. Toidu soojuslik mõju, intensiivse treeningu poolt põhjustatud isu vähenemine ja ajalised piirangud aitavad kõik kaasa kalorite alaspoolele jäämisele.

Krooniliselt alatoitunud naistel võivad esineda menstruaalregulaarsuse häired, vähenenud luutihedus ja halvenenud taastumine — sümptomite kogum, mida tuntakse spordis suhtelise energiapuudusena (RED-S). Energiakättesaadavuse korrigeerimine on peamine sekkumine, ja massilisaja võib olla sel juhul praktiline vahend.

Hormoonide ja eluetappide märkused

Östrogeen toetab lihasvalgusünteesi ja piirab lihasvalgu lagunemist mõõdukalt. See tähendab, et reproduktiivses eas naiste hormonaalsed tsüklid võivad mõjutada treeningutulemusi. Pärast menopausi vähendab östrogeeni langus anabolist hormonaalset keskkonda. Vanemad naised saavad kasu kõrgemast valgutarbimisest võrreldes nooremate naistega, et saavutada sama lihaste valgusünteetiline vastus (Burd et al., 2012). Suure valgusisaldusega massilisaja — eelistatavalt üle 30g valku portsjoni kohta — on postmenopausaalses kontekstis asjakohasem.

Annuse kaalutlused

Enamik turul olevaid massilisajaid on formuleeritud portsjonisuurustega, mis võivad edastada palju rohkem, kui paljud naised portsjoni kohta vajavad. Praktiline juhend:

• Alustage poole portsjoniga ja hinnake, kuidas see teie kaloribi eelarvesse mahub.
• Seadke esikohale päevane kogu valgutarbimine; süsivesikud ja rasvad toidulisandis täidavad ülejäänud energiavahe.
• Kasutage toidulisandina, mitte toiduasendajana.

Raseduse ja ohutuse märkused

Massilisajaid ei soovitata raseduse ajal ilma selgesõnalise meditsiinilise juhendamiseta. Mõnedes toodetes sisalduv kõrge suhkrusisaldus, võimalik taimsete lisaainete esinemine ja toidulisandite ebapiisav regulatiivne järelevalve muudavad selle riskiks, mida ei tasu ilma tervishoiuteenuse osutaja heakskiiduta võtta.

Kokkuvõte

Massilisajad võivad täita tõelist eesmärki naistele, kes on tõeliselt kalorite puudujäägis võrreldes oma treeninguvajadusega, taastuvad alatoitumisest või soovivad tõhusalt toetada lihasmassi kasvu. Võtmetähtsusega on valida oma eesmärkidele vastava valgu-süsivesikute suhtega toode.

Optimum Nutrition Serious Mass 2.73kg Vanill, ICONFIT Mass Gainer 1.5kg Vanill ja SELF Mass Active Gainer 2kg Piimašokolaad€39.90 Laos on saadaval maxfit.ee aadressil maxfit.ee/et/category/massilisajad.

KKK

Kas massilisajad muudavad naised tüsedaks?

Ainult siis, kui need tekitavad püsiva kalorite ülejäägi, mis ületab treeningukulusid. Lihasmassi kasv on ka piiratud hormonaalsete erinevustega — naistel ei toodeta testosterooni piisavates kogustes, et tekitada meeste kulturismiga seotud tüsedust.

Kui palju valku peaks naistele mõeldud massilisaja sisaldama?

Püüdke vähemalt 25-30g valku portsjoni kohta, eriti vanemate naiste ja nende jaoks, kes keskenduvad lihasmassi kasvatamisele pigem kui üldisele kaalutõusule.

Kas ma saan kasutada massilisajat puhkepäevadel?

Jah, kuid kohandage kogust. Puhkepäeva kaloreid on vähem vaja. Kaaluge väiksema portsjoni kasutamist puhkepäevadel.

Viited

Burd, N. A., Gorissen, S. H., & van Loon, L. J. (2012). Anabolic resistance of muscle protein synthesis with aging. Exercise and Sport Sciences Reviews, 40(3), 114-121.

Loucks, A. B., Kiens, B., & Wright, H. H. (2011). Energy availability in athletes. Journal of Sports Sciences, 29(Suppl 1), S7-S15.

Tarnopolsky, M. A. (2008). Sex differences in exercise metabolism and the role of 17-beta estradiol. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(4), 648-654. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18317381/