Marine Forte Omega-3: Mida see sisaldab ja kas see

Marine Forte Omega-3: Mida see sisaldab ja kas see on seda väärt?

Marine Forte Omega-3 on Eestis ja Baltikumis laialdaselt kättesaadav kalaõli kapsel, mida müüakse apteekides ja toidulisandite poodides. Kui otsite omega-3 toidulisandit, olete selle tootega tõenäoliselt juba kokku puutunud. Aga kas selle koostis vastab teaduskirjanduse soovitustele?

Selles juhendis analüüsime Marine Forte Omega-3 koostist, võrdleme seda alternatiividega ja aitame teil otsustada, kas see sobib teie vajadustele.

Kokkuvõte

Marine Forte Omega-3 sisaldab tavaliselt 1000 mg kalaõli kapsli kohta, kuid EPA+DHA kogus on sageli ainult 300-330 mg
Teadusuuringud soovitavad 1000-2000 mg EPA+DHA päevas üldise tervise jaoks (Rimm et al., 2018)
See tähendab, et vajate päevas 3-6 kapslit, et saavutada tõhus annus
Kontsentreeritud omega-3 tooted pakuvad rohkem EPA/DHA vähemate kapslitega
Hinna poolest võib Marine Forte olla soodsam kui apteegi alternatiivid, kuid kallim kui kontsentreeritud tooted

Miks on EPA ja DHA olulised?

Omega-3 rasvhapped EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape) on inimorganismile hädavajalikud. Organism ei suuda neid piisavalt ise toota, seega peame need saama toidust või toidulisanditest.

EPA mängib olulist rolli põletikuvastases süsteemis. Süsteemne meta-analüüs näitas, et EPA vähendab oluliselt põletikumarkerit CRP (Calder, 2017). DHA on aju ja võrkkesta struktuurne komponent — see moodustab kuni 20% aju rasvhapetest (Swanson et al., 2012).

Südame-veresoonkonna tervise jaoks on tõendid eriti tugevad: regulaarne omega-3 tarbimine vähendab triglütseriide 15-30%, alandab vererõhku ja vähendab südamehaiguste riski (Rimm et al., 2018).

Marine Forte Omega-3 koostis

Tüüpiline Marine Forte Omega-3 kapsel sisaldab:

Koostisosa	Kogus kapsli kohta
Kalaõli	1000 mg
EPA	~180 mg
DHA	~120 mg
EPA+DHA kokku	~300 mg
Vitamiin E	~1-2 mg (antioksüdant)

See on standardne kontsentratsioon, mis tähendab, et umbes 30% kalaõlist on EPA+DHA. Ülejäänud 70% on muud rasvhapped, mis ei paku sama kasu.

Kuidas see võrdlub soovitustega?

Ameerika Südameassotsiatsiooni soovituse järgi peaks tarbima vähemalt 1000 mg EPA+DHA päevas südame tervise toetamiseks (Rimm et al., 2018). See tähendab:

Marine Forte: 3-4 kapslit päevas (= ~900-1200 mg EPA+DHA)
Kontsentreeritud tooted (60-80% EPA+DHA): 1-2 kapslit päevas

Kuidas valida omega-3 toidulisandit?

1. Kontrollige EPA+DHA kogust, mitte kalaõli kogust

Kõige levinum viga on vaadata ainult kalaõli kogust (nt "1000 mg kalaõli"). Oluline on EPA+DHA kogus, sest see määrab tegeliku kasulikkuse.

2. Vorm on oluline

Triglütseriidide (TG) vorm — loomulik vorm, parem biosaadavus (Dyerberg et al., 2010)
Etüülestrite (EE) vorm — odavam, kuid madalam imendumine
Marine Forte kasutab tavaliselt TG vormi, mis on eelis

3. Puhtus ja raskmetallid

Kvaliteetsed tooted on puhastatud raskmetallidest (elavhõbe, plii, PCB-d). Otsige IFOS või Friend of the Sea sertifikaati.

4. Värskus ja oksüdatsioon

Hapnikuga kokkupuutel oksüdeerub kalaõli kiiresti. Kontrollitavad näitajad: peroksiidi arv (PV) ja anisidiini arv (AV). Halva lõhnaga kapslid viitavad oksüdeerumisele.

Võrdlus teiste omega-3 toodetega

Toode	EPA+DHA per kapsel	Kapsleid päevas (1000 mg EPA+DHA)	Hind kuu kohta (hinnanguline)
Marine Forte 1000 mg	~300 mg	3-4	€8-12
Kontsentreeritud kalaõli (60%)	~600 mg	2	€10-15
Kõrge EPA tooted	~800-1000 mg	1	€12-20
Vetika omega-3	~400-500 mg	2-3	€15-25

Levinumad vead

1. Ainult ühe kapsli võtmine päevas — 300 mg EPA+DHA on alla minimaalse tõhusa annuse. Vajate vähemalt 3 kapslit
2. Tühja kõhuga võtmine — omega-3 imendub kuni 3x paremini koos rasvast rikka toiduga (Lawson & Hughes, 1988)
3. Avatud purgi pikk säilitamine — pärast avamist hoidke külmkapis ja kasutage ära 2-3 kuuga
4. Hinna võrdlemine kapsli, mitte EPA+DHA mg kohta — odavam kapsel võib olla kallim efektiivse annuse kohta

Kes peaks kaaluma kontsentreeritumat alternatiivi?

Marine Forte sobib hästi, kui:

Eelistate apteegist ostmist
Ei häiri mitme kapsli neelamine
Soovite soodsamat algusinvesteeringut

Kontsentreeritud toodet eelistage, kui:

Soovite vähem kapsleid päevas
Vajate kõrgemat annust (nt kõrgete triglütseriidide korral)
Hindate mg-põhist kuluefektiivsust

KKK

Mitu Marine Forte kapslit peaksin päevas võtma?

Enamiku inimeste jaoks on soovitatav 3-4 kapslit päevas, et saada 900-1200 mg EPA+DHA. Võtke koos toiduga.

Kas Marine Forte sobib rasedatele?

Omega-3, eriti DHA, on loote aju arenguks oluline. Siiski konsulteerige arstiga, sest mõned kalaõlid võivad sisaldada liiga palju A-vitamiini. Rasedatele mõeldud omega-3 tooted on turvalisem valik.

Kas omega-3 vedeldab verd?

Kõrged annused (üle 3000 mg EPA+DHA) võivad mõjutada vere hüübimist. Tavaannuste juures (1000-2000 mg) on risk minimaalne, kuid vere vedeldajaid kasutavad inimesed peaksid arstiga nõu pidama.

Kas kalaõli asemel piisab ka lõhe söömisest?

100 g lõhet sisaldab umbes 1500-2000 mg EPA+DHA. Kui sööte rasvaseid kalu 2-3 korda nädalas, ei pruugi toidulisandit vajada (Rimm et al., 2018).

Kuidas säilitada kalaõli kapsleid?

Hoidke suletud pakendis jahedas, pimedas kohas. Pärast avamist hoidke külmkapis. Vältige kuumust ja otsest päikesevalgust.

Eesti kontekst

Eesti kliimas, kus rasvase kala tarbimine on hooajaline ja päikesevalgus piiratud, on omega-3 toidulisandid eriti asjakohased. Marine Forte on saadaval enamikes Eesti apteekides (Benu, Apotheka, Südameapteek) hinnaga umbes €6-10, mis teeb sellest ühe kättesaadavamaid valikuid.

Siiski tasub kaaluda ka kontsentreeritumaid omega-3 tooteid MaxFit.ee-st, kus EPA+DHA sisaldus on kõrgem ja pikaajaliselt võib see olla kuluefektiivsem.

Viited

1. Rimm, E.B., Appel, L.J., Chiuve, S.E., Djousse, L., Engler, M.B., Kris-Etherton, P.M., Mozaffarian, D., Siscovick, D.S. & Lichtenstein, A.H. (2018). Seafood Long-Chain n-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Disease. Circulation, 138(1), e35-e47.
2. Calder, P.C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115.
3. Swanson, D., Block, R. & Mousa, S.A. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7.
4. Dyerberg, J., Madsen, P., Moller, J.M., Aardestrup, I. & Schmidt, E.B. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137-141.
5. Lawson, L.D. & Hughes, B.G. (1988). Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochemical and Biophysical Research Communications, 156(2), 960-963.

Vaata ka:

---

Vaadake meie omega-3 valikut MaxFit.ee-s →

Loe ka: