Mis on Omegavit ja mille poolest see erineb tavalisest kalaоlist?
Omegavit on toidulisand, mis uhendab omega-3 rasvhapped (EPA ja DHA) vitamiinidega uhes kapslis — tavaliselt D-vitamiin, E-vitamiin voi molemad. Idee on lihtne: selle asemel, et neelatа mitut kapslit, saad koik vajaliku uhest.
Kuid kas see mugavus tuleb millegi arvelt? Vaatame, mida teadus raagib eraldi vs kombineeritud lisandite kohta ja kas Omegavit annused on piisavad.
Kellele see ulevaade on moeldud
Inimestele, kes kaaluvad "koik uhes" omega-3 vitamiinikompleksi ostmist, ning neile, kes soovivad moista, kas eraldi toodete ostmine oleks nutikam valik.
TL;DR
- Omegavit on mugav lahendus neile, kes soovivad omega-3 + D-vitamiini + E-vitamiini uhes kapslis
- Peamine risk: individuaalsete koostisosade annused voivad olla liiga vaiksed
- D-vitamiini annus on tihti 400-800 IU — see voib olla Eesti kliimas ebapiisav (soovitus talvel 1000-2000 IU)
- EPA+DHA sisaldus on sageli madalam kui eraldiseisvas kalaolis
- E-vitamiin toimib kapslis ka antioksidandina, kaitstes omega-3 oksudeerumise eest
- Sobib neile, kes soovivad lihtsust ja kelle vajadused on modukaad
Kombineeritud vs eraldi tooted: aus vordlus
Eelised
1. Mugavus — uks kapsel kahe voi kolme asemel
2. Synergia — D-vitamiin ja omega-3 imenduvad molemad paremini koos rasvaga, seega on uhine manustamine loogiline (Dawson-Hughes et al., 2015)
3. E-vitamiin kaitseb omega-3 — E-vitamiin toimib antioksidandina, aeglustades kapslis olevate rasvhapete oksudeerumist (Raederstorff et al., 2015)
4. Madalam unustamisrisk — vahem kapsleid = suurem toenaoosus, et tarbija tegelikult voodab neid jarjepidevalt
Puudused
1. Kompromissannused — EPA+DHA sisaldus on tihti 200-400 mg (vs 500-1000 mg eraldiseisvas kalaolis)
2. D-vitamiini alakatvus — 400-800 IU voib olla liiga vahe, eriti Eesti talvel, kus paljud arstid soovitavad 1000-2000 IU (Holick, 2007)
3. Paindlikkuse puudumine — sa ei saa kohandada iga koostisosa annust vastavalt oma individuaalsetele vajadustele
4. Korgem hind grammi kohta — eraldi ostetud koostisosad tulevad sageli odavamalt
Tüüpiline Omegavit koostis
| Koostisosa | Tüüpiline annus kapslis | EFSA soovituslik min | Kommentaar |
|---|---|---|---|
| EPA | 90-180 mg | 250 mg (koos DHA-ga) | Tihti alla soovitusliku |
| DHA | 60-120 mg | 250 mg (koos EPA-ga) | Tihti alla soovitusliku |
| D-vitamiin | 400-800 IU (10-20 mcg) | 600 IU (15 mcg) | Katab miinimumi, kuid mitte optimaalset |
| E-vitamiin | 10-12 mg (alpha-tocopherol) | 12 mg | Katab vajaduse + kaitseb omega-3 |
Mida see tahendab praktikas?
Kui sinu eesmark on ainult uldine tervis ja sa sood regulaarselt kalа, voib Omegavit olla piisav. Kui aga vajad korgemaid omega-3 annuseid (sportlased, sudamehaigused, korge triglutseriiditase) voi elad Eesti kliimas ja vajad D-vitamiini 1000-2000 IU talvel, jaab Omegavit luhikeseks.
Kellele Omegavit sobib
- Igapaevased kasutajad kes soovad lihtsat "kindlustust" ilma paljude kapsliteta
- Vanemad inimesed kes alustavad alles toidulisandite kasutamist ja soovivad uhte lihtsat lahendust
- Reisijad — uks purk kaasa on lihtsam kui kolm
- Eelarve-teadlikud tarbijad kes eelistavad mugavust optimaalsusele
Kellele soovitame eraldi tooteid
- Sportlased — vajavad 1500-2000 mg EPA+DHA, mis nõuaks 5-10 Omegavit kapslit
- D-vitamiini puudusega inimesed — vajavad 1000-4000 IU individuaalse vajaduse pohjal
- Rasedad — DHA vajadus on korgem (200 mg lisaks) ja D-vitamiini annus vajab sageli kohandamist
- Patsieendid, kelle arst on maaranud konkreetse annuse — kombotooted ei voimada tappist annustamist
Praktiline juhend: mida valida
| Olukord | Soovitus |
|---|---|
| Sood kalа 2+ korda nadalas, terve taiskasvanu | Omegavit voib piisata |
| Ei soo kalа, talv Eestis | Eraldi kontsentreeritud omega-3 + D3 1000-2000 IU |
| Sportlane, aktiivne treenija | Eraldi kontsentreeritud omega-3 (1500+ mg EPA+DHA) |
| Eakas inimene, kes alustab | Omegavit on hea alguspunkt |
| Arst soovitas konkreetse annuse | Eraldi tooted parema kontrolli jaoks |
Levinumad vead
1. Arvamine, et Omegavit katab koik vitamiinivajadused — see ei ole multivitamiin, ainult omega-3 + 1-2 vitamiini
2. D-vitamiini piisavaks pidamine — 400 IU ei kata Eesti talvist vajadust enamikule inimestele
3. Topelt-annustamine — kui voodad Omegaviti JA eraldi D-vitamiini, kontrolli, et kokku ei ületaks ohutut piiri
4. Toshjal kohol votta — nagu koik omega-3 tooted, imendub paremini rasvaga koos (Lawson & Hughes, 1988)
5. Sportlaste vajaduste alahindamine — standard-annuses Omegavit ei kata taastumise vajadusi
Korduma kippuvad kusimused
Kas Omegavit asendab eraldi D-vitamiini lisandit?
Soltub sinu vajadusest. Kui sinu D-vitamiini tase on normaalne ja sa vajad ainult saitseannust (400-800 IU), voib Omegavit piisata. Kui su tase on madal voi elad Eesti kliimas ilma piisava paikesekiirguseta, vajad toenаoliselt eraldi D-vitamiini 1000-2000 IU. Loe ka meie D-vitamiini juhendit.
Kas Omegavit ja multivitamiin koos on ohutu?
Tavaliselt jah, kuid kontrolli D-vitamiini ja E-vitamiini koguannuseid. D-vitamiini ohutu ulempiir on 4000 IU paevas (EFSA). Kui su multivitamiin sisaldab juba D-vitamiini, liida see Omegaviti annusele ja veendu, et jad piiri alla.
Kas Omegavit sobib rasedatele?
Omega-3 (eriti DHA) ja D-vitamiin on molemad raseduse ajal olulised. Kuid annused peavad olema kohandatud — rasedatel on vaja rohkem DHA-d ja D-vitamiini annus vajab arsti poolt maaramist. Raagi oma arstiga, enne kui kasutad mis tahes lisandit raseduse ajal.
Milline on Omegaviti parilik koostis?
Tüüpiline koostis sisaldab kalaoli, zelatiini (kapsel), glütserooli, D-vitamiini (kolekaltsiferool) ja E-vitamiini (alfa-tokoferool). Moned variandid voivad sisaldada ka sidruni- voi vanilje-aroomaineid kala maitse maskeerimiseks.
Kas Omegavit voib asendada tervisliku toitumise?
Kindlasti mitte. Omegavit on lisand — see taiendab, aga ei asenda kalа, puu- ja juurvilju, pahkleid ning teisi tervisliku toitumise alustalasid.
Viited
1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to EPA, DHA. EFSA Journal, 8(10), 1796.
2. Holick, M.F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
3. Dawson-Hughes, B., Harris, S.S., Lichtenstein, A.H. et al. (2015). Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(2), 225-230.
4. Raederstorff, D., Wyss, A., Calder, P.C. et al. (2015). Vitamin E function and requirements in relation to PUFA. British Journal of Nutrition, 114(8), 1113-1122.
5. Lawson, L.D. & Hughes, B.G. (1988). Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochemical and Biophysical Research Communications, 156(2), 960-963.
6. Dyerberg, J., Madsen, P., Moller, J.M. et al. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137-141.
7. Mozaffarian, D. & Wu, J.H. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067.
Vaata ka:
