Miks on mangaani vorm oluline?
Mangaan on asendamatu mikroelement, mis toimib paljude ensuu uumide kofaktorina, mis osalevad luude moodustamisel, antioksidantses kaitses ja suhkrute ainevahetuses. Nagu enamik mineraalaineid, on see toidulisandites saadaval mitmes soola- voi kelatvormis, mis erinevad imendumise ja kasutamise poolt. Oige mangaani vormi valimine aitab sul oma vajadused tapselt tata.
Vormide vordlus
Mangaanglukuronaad
Mangaanglukuronaad on laialdaselt kasutatav ja kulutasuvuslik vorm, milles mangaan on uhendatud glukoonhappega. Sellel on moodukaskene biosaadavus ja see leidub sageli multimineral- ja multivitamiinides. Standardsete siltannuste puhul on see uldiselt haesti talutav.
Mangaanbisglutsidaat (kelaat)
Bisglutsinaadi vormis on mangaan seotud kahe glutsiiinmolekuliga. Aminohappe kelaadid on konstrueeritud kaitsma mineraalainet seedetrakti keskkonna eest, mis potentsiaalselt parandab imendumist. Seda vormi kasutatakse korgekvaliteedilistes spordis ja sihiprasetes mineraaltoidulisandites.
Mangaansulfaat
Mangaansulfaat on vanem anorgaaniline soolavorm, mida kasutatati laialdaselt vanemates toidulisandites ja pollumajanduses. See on uldiselt odavam, kuid voib olla keladi vormidega voorreldes vahem biosaadav.
Mangaanpikolinaat ja teised vormid
On olemas ka vike valik pikolinaadi ja tsitraadi vorme. Neid turustatakse orgaaniliste hapete pohiste vaidetega, kuid need on glukuronaadi voi kelaadivormi korrval vahem levinud.
Biosaadavuse erinevused
Kelaadvormid nagu bisglutsinaad kipuvad naitama paremat imendumist vorrelduna anorgaaniliste sooladega mineraalide imendumise uuringutes. Inimuuringus, mis uuris aminohappe kelaat mineraale, leiti, et kelaadpreparaadid peeti kinni efektiivsemalt kui nende anorgaanilised vastinostused (Ashmead, 2001). Siiski on mangaani imendumine kogutervikuna vahem vorrelduna teiste mikroelementidega ja seda reguleerib organism tihedalt.
Kulud efektiivse annuse kohta
Mangaanglukuronaadi ja sulfaadi vormid on milligrammi kohta odavamad. Bisglutsinaadi kelaadtooted kannavad moodukast hinnapreemiat, kuid neid hindavad aktiivsed inimesed, kes soovivad paremat mineraalide imendumist. Toodete vordlemisel kontrolli elementaarset mangaani milligrammides, mitte ainult uhendi kaalu.
| Vorm | Imendumine | Hind | Tavaline kasutus |
|---|---|---|---|
| Glukuronaad | Hea | Madal | Multivitamiinid |
| Bisglutsinaadi kelaat | Korgem | Moodukas | Spordimineraaliained |
| Sulfaat | Moodukane | Madalaim | Eelarve tooted |
Milline vorm milliseks eesmarks?
Igapaevase toitumise toetuseks multivitamiini kaudu on mangaanglukuronaad praktiline ja haesti talutav valik. Sportlastele voi inimestele, kes soovivad sihtpraselt toetada luid ja sidekudet, voib eelistada bisglutsinaadi kelaati. Mangaani on saadaval mitmes multimineral formulatsioonides maxfit.ee.
Mida otsida sildilt?
- Kontrolli, kas silt loetleb eraldi milligrammides elementaarset mangaani, mitte ainult uhendvormi kaalu.
- Otsi konkreetset soola: "mangaanbisglutsidaat" voi "mangaanikhelaat" viitab paremini imenduvale vormile.
- Mangaan sisaldub enamikus terviklikes multi-vitamiini ja mineraalide formulatsioonides.
- Valti toidulisandeid, mis uletavad talutatavaid normide korgemaid tarbimistasemeid pikaajalisel kasutamisel.
KKK
Kas mangaanbisglutsidaat on lisatasu vaart?
Kui otsid konkreetselt eraldiseisvat mangaani toidulisandit voi sihipraselt mineraali, pakub bisglutsinaadi kelaat paremat imendumist vorrelduna sulfaadi voi glukuronaadiga. Uldiste multivitamiinide puhul on glukuronaad mostukas ja majanduslik valik.
Kui palju mangaani vajab enamik inimesi paeval?
Toitumisameti poolt on seatud piisava tarbimise vahemaarad. Enamik inimesi saab kull piisavalt mangaani mitmekesise toitumisega, mis sisaldab taistera, pakhkleid ja lehtkoverilisi. Lisamine on uldiselt oluline ainult siis, kui toitumisega saadav kogus on piiratud voi kahtlustatakse konkreetset puudust.
Kas liiga suur mangaani kogus voib kahjulik olla?
Mangaani imendumine on tihedalt reguleeritud ja ulatuslik pikkaajaline tarbimine toidulisanditest voib olla problemaatiline. Oluline on mitte uletada mainekal toote sildil loetletud koguseid ilma tervishoiuspetsialisti juhendamiseta.
Viited
Finley, J. W., Johnson, P. E., & Johnson, L. K. (1994). Sex affects manganese absorption and retention by humans from a diet adequate in manganese. American Journal of Clinical Nutrition, 60(6), 949-955. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7985639/
